החיים יכולים להיות קשים לפעמים. אם התמודדתם עם מתח, הנה כמה דרכים מעשיות להקל עליכם את החיים.
עבור אנשים רבים, כל יום הוא אתגר חדש. אבל יש ימים שנראים קשים יותר.
כשהמועדים נסגרים, והמטלות הולכות ונערמות, לא קל להתמודד עם אלגנטיות וצמרמורת. ומחיר ההתמדה עלול להוביל ללחץ, עייפות, או אפילו גרוע מכך, שחיקה.
אבל אתה לא צריך ללכת לשם. אתה יכול להתמודד עם מה שהחיים זורקים לך בקלות ועדיין לעשות דברים. זה דורש שינויים באורח החיים ובמנטליות שלך ששווים את המאמץ. המשיכו לגלול כדי למצוא דרכים להקל על החיים.
*פוסט זה עשוי להכיל קישורי שותפים. ( גילוי מלא )
דרכים מעשיות להקל על החיים
משימות בודדות
אם נמאס לכם לקפוץ מטאב לטאב, משימות בודדות או מונו-משימות עשויות להיות דרך חיונית להקל עליכם את החיים.
מחקרים הוכיחו כי ריבוי משימות לא יגדיל את הפרודוקטיביות שלך. להיפך, זה פוגע ביעילות שלך. זה יוצר לחץ אדיר כשאתה מנסה לעמוד בקצב של הכל בו זמנית.
אם זה מהדהד לך, נסה לשמור על כרטיסייה אחת פתוחה, עשה דבר אחד בכל פעם, וגם כבה התראות מיותרות. בדרך זו, אתה יכול להתמקד טוב יותר ולבצע דברים.
תפסיק להכריח את עצמך להתמקד
ככל שאתה צריך להתמקד בעבודה, לאלץ את עצמך להתרכז אולי לא מועיל כפי שאתה מצפה.
במקום זאת, נסה להגביל את הסחות הדעת כמו הטלפון שלך, התראות אפליקציה והודעות דוא'ל ובאופן טבעי נופל בסטטוס הטוב ביותר שלך.
כמו כן, קשיים בהתמקדות עשויים להיות א סימן לשחיקה . אז תזמן את זמן המנוחה שלך ותן למוח שלך הפסקה נחוצה. לפעמים מנוחה היא הדבר הכי פרודוקטיבי שאתה יכול לעשות.
תזמן את זמן ההשבתה שלך
אנשים רבים שוות את הפרודוקטיביות לעבודה ללא מנוחה. אבל זה אנטי אנושי.
הגוף והנפש שלנו צריכים זמן לנוח ולהתחדש. אז במקום לעבוד עד שאתה לא יכול ולהאשים את עצמך, תזמן את זמן ההשבתה שלך ביום. זה יעזור להעלים את תחושת האשמה ולתת לעצמך הפסקה.
יש רשימת חובה לעשות
רבים מדגישים את עצמם בכך שהם מכילים יותר מדי פריטים במטלות היומיומיות שלהם.
אז במקום למלא יותר מדי את לוח הזמנים שלך, נסה לקצר אותו רק על ידי פירוט הדברים שאתה צריך לעשות. כמובן, זה יאלץ אותך לתעדף. אבל תחושת ההישג תהיה מתגמלת.
התגבר על האמונות המגבילות שלך
לפעמים אתה יכול להיות האויב הגרוע ביותר שלך. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך שאתה לא יכול להשיג את המטרות שלך בגלל שלא למדת בקולג' או שאין לך מספיק כסף.
אבל זה לא בהכרח נכון. להחזיק במחשבות האלה זה כמו לנהוג עם הבלם.
דרך לבטל אותם היא על ידי זיהוי ואתגר של רעיונות אלה. חוברת עבודה זו תעזור לך להתגבר על האמונות המגבילות שלך ולהגשים את הפוטנציאל שלך.
תפסיק לדאוג למה שאחרים חושבים
אחד ה סיסמאות חיים מעצימות הוא, 'החיים שלך אינם שלך כאשר אכפת לך יותר מדי ממה שאחרים חושבים.'
אז אמצו מנטליות אני-ראשון ו פחות אכפת מהדעות של אחרים . ותעשה הכל כדי להרשים את עצמך, לא אחרים. בדרך זו, החיים ירגישו הרבה יותר קלים מכיוון שאתה כבר לא צריך להוכיח את עצמך לאחרים. במקום זאת, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לגרום לעצמך להיות גאה.
זהה את המטרות האישיות שלך
הצעד הראשון כדי להפוך את חייך לקלים יותר הוא לזהות מה אתה רוצה בחיים. מטרה אישית ספציפית היא המפתח לנצח את הבלבול והתסכול.
אם אינך ברור לגבי המטרה שלך, נסה לחשוב על התשוקה שלך, חלומות ילדות ו ערכי ליבה . או שאתה יכול חפש ברשימה זו למצוא את שלך.
התחבר מחדש ליצירתיות שלך
אנשים יצירתיים יכולים לחשוב מחוץ לקופסה ולראות את העולם מנקודת מבט אחרת. הם מחפשים כל הזמן דרכים בלתי צפויות לפתור את הבעיות שלהם ולשפר את חייהם.
החדשות הטובות הן שיצירתיות היא כוח. ככל שתתאמן יותר, כך תהיה טוב יותר. אז אם אתה לפעמים מרגיש תקוע ולא יכול לצאת מהתל, נסה את אלה אסטרטגיות להתחבר מחדש לצד היצירתי שלך .
ערכו שגרת בוקר משפרת מצב רוח
שגרת בוקר טובה יכולה לעזור לך להתעורר בבוקר, להזרים את הדם שלך ולהתחיל את היום שלך עם חשיבה חיובית.
אז אם אתם רוצים לפתוח את היום שלכם חזק, נסו להגביל את הגלילה אחרי שאתם קמים ולשלב מיינדפולנס ופעילות גופנית. או לתת את אלה שגרות בוקר בריאות ניסיון.
יש גבולות ולדבוק בהם
קשה לחיות כמו שאתה רוצה אם הגבולות שלך מופרים. עם זאת, אתה עלול להרגיש אשמה לשמור על הגבול שלך כי זה מרגיש אנוכי להגיד לא.
לכן חשוב לזכור שיש לך את הזכות על הזמן, האנרגיה והמרחב שלך. ומי שמכבד אותך באמת יכבד גם את הצרכים שלך.
הרשה לעצמך לעשות טעויות
טעויות הן חלק מהחיים, והן יכולות לעזור לך ללמוד. אף אחד לא מושלם . פרפקציוניזם מוביל רק ללחץ או דחיינות. אז קבל יותר סימפטיה לעצמך ותן לעצמך לצמוח באמצעות ניסוי וטעייה.
שגרת טיפול עצמי
טיפול עצמי הוא לעתים קרובות הדבר הראשון מחוץ לחלון כאשר אתה צריך ללהטט בין תפקידים בלתי נמנעים. אבל היעדר טיפול עצמי עלול להוביל לשחיקה וללחץ.
אז נסו לכלול רעיונות קלים לטיפול עצמי לתוך היום שלך. זה יכול להיות פשוט כמו אמבטיה חמה או עיסוי עדין.
תרגל מינימליזם
מינימליזם הוא אורח חיים שיכול לעזור להפוך את החיים לקלים יותר עם פחות מתח ויותר אושר. כאשר אתה נפטר מהעודף, אתה יכול להתמקד במה שבאמת חשוב לך.
וזה לא מוגבל לחיתוך החפצים הפיזיים. זה גם אומר לתעדף את המשימות שלך, לשמור על מעגל קטן ולהשקיע את הזמן שלך בחוכמה. בדוק את אלה ציטוטים של מינימליזם שייתן לך השראה לפשט את חייך.
לדבר על זה
פתיחה לגבי מה שמפריע לך תעזור לסדר את המחשבות שלך. כאשר אתה מביע את רגשותיך למישהו שאתה סומך עליו, אתה ברור יותר לגבי הבעיות שלך. ועל ידי להיות פגיע , אתה מעודד אחרים לעשות זאת גם כן.
תעדוף את הצרכים שלך
רוב השחיקה מתרחשת כאשר אתה מקריב את הרווחה שלך כדי למלא את האחריות שלך. אז תזין את הצרכים הפיזיים והנפשיים שלך לפני שאתה קופץ להצלה של מישהו אחר. כך אתה מחזיר את השליטה על חייך ועושה את החיים קלים יותר.
תרגול מדיטציה
ישנם יתרונות רבים של מדיטציה, כמו הורדת לחץ דם, הפחתת מתח ועזרה לישון טוב יותר.
אבל הכי חשוב, זה מאפשר לך להיות מודע יותר למחשבות ולרגשות שלך. זה מקל על החיים על ידי בניית חוסן וטיפוח בהירות מחשבתית. אם אתה חדש בתרגול, זה מדריך מדיטציה למתחילים בשבילך.
לנתק אנשים רעילים
כדי להקל על חייך, עליך להגביל את הרעילות בחייך. אנשים רעילים לגרור אותך למטה ולגרום לך להרגיש שלא מגיע לך משהו טוב יותר.
ברגע שאתה מזהה את האנשים הרעילים או חברים מזוייפים בחייך, תכנן לנתק קשרים או להתרחק מהם. נקה אותם כך שתוכל להתחיל לנשום אוויר צח.
אמצו חשיבה צמיחה
לפעמים אתה עלול להרגיש מתוסכל מול כישלונות זמניים. או שאתה מרגיש שאתה מאכזב את עצמך בכך שלא השגת את המטרות שלך. זהו הסימן של חשיבה מקובעת.
אבל עם א חשיבה צמיחה , אתה מתמקד בהתקדמות ובשיפורים כי אתה יודע שניתן לפתח את כישוריך.
זה גם מאפשר לך ללמוד מהטעויות שלך במקום להיות תקועים באכזבה. שינוי חשיבה זה לא רק יהפוך את חייך לקלים יותר. זה גם יגרום לך להצלחה אישית.
יש מנטור או מודל לחיקוי
המוח שלך יכול להרגיש תקוע כשאתה מתמקד רק בעצמך. אם יש למי להסתכל עליו יכול לתת לך תחושת כיוון והשראה. למידה כיצד הם מתמודדים עם לחץ ומצוקות עשויה גם לעודד אותך לעשות זאת בגישה חיובית.
שמור יומן הכרת תודה
אחד המקורות העיקריים לאומללות הוא שכחה ממה שיש לנו: המשפחות שלנו, החברים, האוכל על השולחן וגג מעל ראשנו. אלה כולם דברים יקרי ערך שלעתים קרובות אנו מקבלים כמובן מאליו .
יומן הכרת תודה מעביר את הפוקוס שלך ממה שחסר לך למה שיש לך. הגישה החיובית הזו תגרום לכם להרגיש מבורכים ולדאוג פחות מאי-ודאות.
אתה יכול להתחיל מלכתוב 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. והפוך אותו לחלק משגרת הבוקר או הלילה שלך.
שמור על המרחב שלך מאורגן
כשאתה מארגן את המקום שלך, אתה לא צריך לבזבז זמן בחיפוש אחר פריטים שאתה צריך. חלל נטול עומס גם עוזר להביא רוגע ושלווה.
אז התחל בתרומה של מה שאתה לא צריך. לאחר מכן הקצה מקום ייעודי לכל פריט.
כתבו על הרגשות שלכם
זה נחמד שיש מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לחלוטין ולפרוק לו בכל עת. אבל אם אין לך את הלוקסוס הזה, גם כתיבה על הרגשות שלך יכולה לעזור מאוד.
כמו כן, זה לא חייב להיות עקבי כמו רישום יומי. אתה יכול לכתוב על ההתמודדויות, הדאגות שלך או כל דבר שתרצה. המפתח הוא לבטא את עצמך ולנסות לבנות מודעות חזקה בתהליך.
לחיות את הרגע
טביעה בעבר או דאגה לעתיד יוסיפו לחייכם לחץ מיותר. כדי לחיות יותר בהווה , נסה לרשום את ההתמודדויות והדאגות שלך. שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו ותרגול הכרת תודה יחזירו את המיקוד שלך לעכשיו.
תרגיל נשימה של דקה
לנשימה יש כוח מרגיע מדהים. דוברת TEDx Rebecca Cafiero מציעה להתמקד בנשימה שלך למשך 60 שניות. זה יעזור לקרקע את עצמך, ואתה יכול לעשות את תרגיל הנשימה הקצר הזה בכל זמן ובכל מקום.
לבקש עזרה
בקשת עזרה אינה סימן לחולשה אלא אומץ.
זה יכול להיות מרתיע כשאתה מנסה לפתור בעיה בעצמך או להחלים מחוויה טראומטית . יד מסייעת ופרספקטיבה מגוף שלישי יכולות להיות משנות משחק.
ללמוד לבקש עזרה ולהיות פגיע לא רק יקל על החיים אלא גם יחבר אותך עם אלה שבאמת אכפת להם ממך.
נָצִיג
אולי תוכל לעשות הכל באופן עצמאי, אבל יש דרכים טובות יותר.
לימוד האצלה ייקח חלק מהעומס המוטל עליך. ובשיתוף עומס העבודה שלך, אתה מפגין אמון בעמיתיך לעבודה ובמשפחות, מה שיחזק את הקשר שלך איתם.
בניית רשת תמיכה חזקה
רשת תמיכה חזקה מתייחסת למעגל צפוף של חברים או משפחות שיעזרו לך כשתצטרך. הם אלה שמדריכים אותך בזמנים קשים ותומכים בך בשפל שלך.
אבל אם אין לך אחד כרגע, התחל בזיהוי האנשים שלך ושמור אותם קרוב. כמו כן, תמיד היו מוכנים לעזור להם, מכיוון שהדרך הטובה ביותר ליצור חברים היא להיות אחד.
הטלת מוח
הטלת מוח מתייחסת לכתיבת הדאגות, הפחדים, המטלות והרגשות הלא מעובדים שלך על הנייר. תרגול מיינדפולנס פשוט זה לכאורה מאפשר לך לסדר דברים ולהפסיק לשאת את המטען בראש.
אם אתה חדש ב-brain dumping, יצרתי א תבנית חינם כדי שתתחיל.
ודא שיש לך מספיק שינה
שנת לילה טובה היא המפתח להרגשה ולביצועים למחרת. לעומת זאת, כאשר אתה מחוסר שינה, סביר יותר שתחווה עייפות, כעס וחוסר סבלנות.
כדי לשפר את איכות השינה שלך, נסה להירגע שעה או שעתיים לפני השינה. התרחק מהמסכים שלך ועבור למשהו פחות מגרה, כמו קריאה ומתיחה. התעוררות בהרגשה רעננה תעשה לך את החיים קלים יותר.
לישון ולקום באותה שעה בכל יום
התעוררות וללכת לישון בו זמנית בכל יום חיונית לשינה טובה יותר. דפוס שינה קבוע מאפשר לשעון הביולוגי שלך לתפקד במיטבו. כתוצאה מכך, קל יותר להירדם בלילה ולקום רענן בבוקר.
הישארו לחות
מים הם המרכיב החיוני ביותר במערכת שלך. זה מאפשר למוח ולגוף שלך לפעול כראוי. כאשר אתה מיובש, אתה עלול לחוות שינויים במצב הרוח, ערפל מוחי ועייפות. זה לא מה שאתה רוצה כשכבר יש לך יותר מדי בצלחת שלך.
אז כדי להצליח במיטבך, הקפד לשתות מספיק מים בכל יום. לפי מאיו קליניק , לגברים צריכים להיות 3.7 ליטר מים ביום ו-2.7 ליטר לנשים.
אם אתה שוכח לעתים קרובות לשתות מים, נסה להשתמש באפליקציה או בקבוק מעקב כתזכורות.
ארוחת בוקר בריאה
בוקר פרודוקטיבי נותן את הטון לכל היום. הוכח גם שארוחת בוקר בריאה עוזרת להפחית מתח.
כדי להפעיל את הגוף שלך עם הדלק הטוב ביותר, אתה צריך חלבון, סיבים, שומן ופחמימות טובים לארוחת הבוקר. בינתיים, הימנע ממזון מעובד מאוד, ממותק או שמנוני.
תאכל יותר סיבים
הסיבים בארוחות שלך עוזרים לשפר את העיכול. ובהשוואה לפחמימות, הסיבים גורמים פחות לעלייה ברמת הסוכר בדם, ובכך עוזרים למנוע ערפל מוחי או עייפות. אז אם אכלתם מספיק אבל עדיין מרגישים עייפים, זה הזמן להוסיף קצת ירוקים.
תהיה מודע שלך צריכת קפאין
כוס קפה עשויה לעשות פלאים בבוקר. אבל יותר מדי קפאין אחר הצהריים עלול להשפיע על השינה שלך בלילה. אז אם אתה איש קפה, נסה להגביל את הקפה שלך מוקדם יותר ביום ולהימנע ממנו אחרי הצהריים.
לאכול כל 3 עד 4 שעות
הגוף והמוח שלך זקוקים לדלק כדי לבצע במיטבם ולהתמודד עם האתגרים היומיומיים שלך. אז כדי להקל על החיים, נסו להחליף ארוחה גדולה במנות קטנות כל 3 עד 4 שעות.
אתה יכול להוסיף חטיפים בריאים בין ארוחת הבוקר לצהריים ואחר הצהריים לפני ארוחת הערב. בדרך זו, לא תחוו תנודות קיצוניות ברמת הסוכר בדם. ורמת האנרגיה שלך תישמר ברמה גבוהה.
תהיה יותר פעיל
ככל שאתה עסוק יותר, הסיכוי שיהיה לך זמן להתאמן קטן יותר. אבל מחקרים הראו שתרגילים עוזרים להגביר את רמת האנרגיה ואת מצב הרוח שלך. אפילו מפגש יוגה קצר או הליכה בחוץ יכולים לרענן את הגוף והנפש.
עשה יוגה
יוגה היא כולה שיווי משקל. התנוחות והתנועות עוזרות לתעל את הכוח שלך ולהחזיר את השלווה הפנימית שלך. בנוסף, תרגול יוגה קבוע יכין אותך נפשית ופיזית למשימות שלך בעבודה ובבית.
תשיר יחד
שירה אולי לא הדרך הברורה ביותר להקל על החיים. אבל הוכח שזה עוזר לשחרר הורמוני שמח ולהוריד את רמת הלחץ שלך. זה גם מאפשר לך לנשום את הדאגות שלך החוצה.
מרגישים המום? בחר שיר ושיר יחד.
קבל יותר שמש
מתן יותר שמש בבית או הליכה בחוץ ירענן את מצב הרוח וישפר את האנרגיה שלך. זה מועיל במיוחד אם אתה חווה בלוז חורף, הנגרם בחלקו מהיעדר שמש.
איזו מהאסטרטגיות הללו הופכת את חייך לקלים יותר?
האם כבר ניסית כמה מהטיפים האלה? אם כן, השאר תגובה למטה או שתף את הדרכים שלך להקל על החיים.
