17 שגרות בוקר מלאות נשמה ובריאות כדי להתחיל את היום שלך חזק

נמאס לכם מהטרדות הבוקר המפחידות? הגיע הזמן להעצים את היום שלך עם שגרות הבוקר הבריאות המרוממות האלה.



6:00 בבוקר, האזעקה שלך צלצלה. כשהושטת יד ללחוץ על כפתור הנודניק, חיפשת במהירות בראש: למה לעזאזל אני צריך לקום כל כך מוקדם? מה חשבתי אתמול בלילה?

' קם ב-6 ' היא אחת ההחלטות הפופולריות ביותר לשנה החדשה, כמו גם מאמרים קבועים בנושא עזרה עצמית. אבל מה כדאי לעשות בבוקר כדי לשפר את כל היום?





אם יש לך את אותה שאלה בראש, הנה 17 הרגלי בוקר כדי להזין את הגוף והנפש שלך.


17 שגרות בוקר בריאות כדי להתחיל את היום בצורה חזקה


1. לקום בשעה קבועה.

ואל תלחץ על כפתור SNOOZE. סמן זאת כצעד ראשון לקראת יום יעיל במיוחד.




2. הרחיקו את העיניים מהמסכים

הושטת יד לטלפון היא אולי הדבר הראשון שצריך לעשות בבוקר. אתה מתמכר לאינסטגרם, טאמבלר, רדיט ופתאום הזמן שלך בבוקר אוזל.


3. הכינו לעצמכם ארוחת בוקר בריאה

האכילו את גופכם בדלק המתאים כדי להרגיש טוב מבפנים החוצה. נסו להכניס יותר חלבון, שומן בריא וסיבים לארוחה כדי להגביר את חילוף החומרים. שמור על צריכת פחמימות נמוכה כדי שלחץ הדם שלך יישאר ברמה יציבה.




4. שתו כוס תה ירוק חם

תה ירוק הוא מגבר אנרגיה חזק. הוא אינו מכיל קפאין כמו קפה, אבל מספיק כדי לשמור על רוחך לבוקר.


5. צאו לטיול בוקר או ריצה קלה

הליכה של 10 דקות כשגרת בוקר תביא יותר אנרגיה לשארית היום שלך. על ידי חימום הגוף והנפש שלך, תהיה פחות סבירות שתתמהמה עם הפריטים החשובים יותר ברשימה שלך.


6. ערכו רשימת מטלות להיום

יכול להיות שיש לך המון דברים להתמודד היום. במקום להסתמך על דעתך וכוח הרצון שלך, משוך אותם החוצה ורשום אותם על הנייר. ברגע שהוא ויזואלי, קל יותר לתעדף כל אחד ואחד מהם. וגם אתה תרגיש פחות לחוץ.


7. להתקלח

שגרת הבוקר הטובה ביותר להתחיל את היום רענן וחזק.


8. שחקו עם חיית המחמד שלכם

טיול עם הכלב או ליטוף החתול בבוקר יכול לעשות פלאים. לא רק הפגישה הקצרה הזו תהיה להגביר את הפעילות הגופנית , אבל זה גם תהליך ריפוי גם לך וגם לחברך הרך.


9. מדיטציה

מדיטציה הוכחה על ידי המדע כמפחיתה ביעילות את הלחץ ומחזקת את המיקוד.

אם אתם מתמודדים עם מועדים ופרויקטים, תרגול מדיטציה במשך 5 עד 10 דקות בבוקר יכול להיות מחליף משחק. והנה איך להפוך מדיטציה להרגל .


10. ללכת לחדר כושר

אם יש לך מנוי בחדר כושר הפתוח 24 שעות ביממה, נסה ללכת בשעות הבוקר המוקדמות. לא רק חדר הכושר יהיה פחות עמוס, גם אימון בוקר יביא נהדר תחושת הגשמה .


11. תרגל אישור יומי

התחל את היום שלך בביטחון עם הצהרות יומיות. הנה א רשימה של הצהרות חיוביות כדי להתחיל. בחר אחד והיצמד למראה שלך. חזור 3 פעמים כדי להפעיל את קולטן התודעה שלך כדי לקבל את ההצהרה במלואה.

קרא גם: איך לגרום להצהרות יומיומיות לעבוד בשבילך?


12. קרא ספר

יש לך רשימת קריאה שאתה כל הזמן דוחה? נצל את זמן הבוקר הנוסף לקריאה טובה כדי ללמוד משהו חדש.


13. האזינו לפודקאסט

הדבר הטוב בפודקאסטים הוא שאתה יכול להירשם ולהפעיל אותם עוד לפני שאתה קם מהמיטה . אז בזמן שאת מתלבשת, מתאפרת או מתקלחת, את סופגת ידע באותו הזמן.


14. שלחו הודעת טקסט בבוקר למישהו שאתם אוהבים

זה יכול להיות חבר שלך, בן זוגך או בן משפחה. הראה להם כמה אכפת לך עם ברכת בוקר חמה.


15. האזינו למוזיקה

צור משלך רשימת השמעה משואבת להתחיל את הבוקר עם מקצבים ממריצים.


16. מפגש יוגה קצר

אולי אין לך זמן לסשן יוגה שלם בבוקר. אז הנה יוגה של 5 דקות על המיטה כדי למתוח ולחמם את הגוף.


17. בחר את התלבושת היומית שלך

תראה טוב, תרגיש טוב. עכשיו אתה מוכן להתחיל את היום שלך!

אז הנה שגרות הבוקר הבריאות לחימום הגוף והנשמה. אנו מקווים שאתה מוכן להתחיל את היום שלך חזק.

אתה איש בוקר? ספר לנו על שגרת הבוקר שלך בתגובה!