19 רעיונות מרגיעים לטיפול עצמי כדי להילחם במתח וחרדה

רשימה של רעיונות לטיפול עצמי קלים וניתנים לביצוע כדי לטפח את הבריאות הנפשית שלך



טיפול עצמי הוא לא רק פדיקור ומסכת פנים. זהה לגוף שלך, המוח שלנו זקוק לתשומת לב מתמדת כדי לתפקד כראוי .

אם אתה מוצא שהמוח שלך קופץ ופשוט לא מצליח להתמקד, פעילויות טיפול עצמי נפשי יכול לעזור להחזיר את הרוגע.





וטיפול בבריאות הנפשית שלך לא חייב להיות יקר או גוזל זמן. הנה 19 רעיונות לטיפול עצמי להילחם במתח, בחרדה ולהחזיר את הזן שאתה צריך .

רעיונות לטיפול עצמי כדי להחזיר את השלווה

צור ערכת טיפול עצמי

חבר דברים שמרגיעים את המוח שלך. תמונות עם המשפחה שלך, כרטיסי אישור או נר ריחני האהוב עליך.



תתעורר מוקדם יותר

תכין לעצמך כוס קפה. שבו ותכננו תוכניות ליום שלפני ארוחת הבוקר. הנה רשימה של שגרות בוקר להתחיל את היום שלך חזק.

לעשות מדיטציה במשך 10 דקות

מדיטציות לא חייבות להיות מפגש של 30 דקות. קבע 10 דקות ביום לשבת עם המחשבות שלך ולראות איך זה מרגיש.



אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן, הנה א מדריך מדיטציה למתחילים . היצמד לזה לכמה ימים ואולי תראה את הבהירות שזה מביא לראש שלך.

לקרוא ספר

כל ספר שאינו רלוונטי לעבודה או לחיים שלך. זה ייתן למוח שלך הפסקה מושלמת מהלחץ בשעות היום.

עשה אמבטיה חמה

טבלו את הלחץ והחרדה במים חמים. אמבטיה מרגיעה תגביר את זרימת הדם שלך ותשפר גם את רמת האנרגיה שלך.

ערכו רשימת הכרת תודה

תרגל הכרת תודה על ידי פירוט 10 דברים שאתה אסיר תודה עליהם כרגע. הדביקו אותו ללוח החזון או למראה. זה יעביר את המיקוד שלך מפריטי מטלה לא גמורים לדברים הגדולים בחיים.

גִוּוּן

הנה 13 דפי צביעה להדפסה בחינם למבוגרים מ-Diary Of A Journal Planner.

קח אתגר שלם-30

תדלק את הגוף שלך באוכל נקי ובריא. תאכל טוב, תרגיש טוב.

לנמנם

טען מחדש באמצע היום. לְנַסוֹת מדיטציית שינה מודרכת זו אם אתה מתקשה להירדם.

האזינו להרצאת TED אקראית

קבל השראה מכמה מה הרעיונות הטובים ביותר עלי אדמות . זה לא חייב להיות רלוונטי לעבודה שלך או לחיים שלך כל עוד זה מעניין אותך.

צאו לטיול ארוך

רצוי בפארק או במקום בו תוכלו לטעום מהטבע. אבל אם זה לא יכול לקרות, שימו את האוזניות והסתובבו בשכונה.

בקר במקום שמשפר את זיכרון הילדות

זה יכול להיות הבית הישן שלך, מגרש משחקים או בית הספר היסודי שלך.

נקה וארגן את החלל שלך

כשמקומכם מסודר, יהיה לכם יותר מקום לגוף ולנשמה. תהליך הניקוי עצמו יכול להיות הסחת דעת נדרשת אם אתה נתפס מדי בחרדה ומתח.

דבר עם חבר ותיק

מישהו שמכיר אותך היטב אבל הוא לא במעגל החברתי הנוכחי שלך. החיבור מחדש עשוי להביא נקודות מבט ופתרונות חדשים אתה צריך.

חבק מישהו שאתה אוהב

מגע פיזי מנחם עם יקיריכם יגביר את תחושת הביטחון.

תהיו ערמומיים

זה יכול להיות ארוחת ערב לעצמך או פרויקט מלאכה. אין צורך להציב את הרף גבוה. התייחס לזה כאל א טיפול להורדת מתחים וקח כמה זמן שאתה רוצה.

עשה יוגה

שיקום מתח הוא אחד מיני רבים יתרונות מגובים מדעיים של יוגה . אז נסה את זה כשאתה מרגיש נמוך ודעתך מוסחת.

מעשי חסד אקראיים

על ידי מתן חסד, תקבל בתמורה תחושת סיפוק. הנה כמה רעיונות לחסד כדי להתחיל.

להכיר חברים חדשים

הרחב והביא דם חדש למעגל החברתי שלך. ניתן להשיג זאת על ידי התנדבות, מעורבות באירוע קהילתי או פשוט דיבור עם אדם זר.

עבור מופנמים, נסו ליצור חברים לעט עם אפליקציות כמו לאט .

קרא גם: איך לשמור על ידידות חזקה בתור מופנם

אז הנה כל רעיונות מרגיעים לטיפול עצמי עבור כשאתה מרגיש לחוץ. עוד רעיונות שעושים לך פלאים? ספרו לנו בתגובה!