6 מפעילי Brain Dump + תבנית Brain Dump להדפסה בחינם

אם אתה מנסה לעמוד בדד-ליין של הפרויקט בזמן שהמוח שלך כל הזמן גורר אותך למקום אחר, אני מבין אותך. בתור 'שומר כרטיסיות' טיפוסי, האויב הגרוע ביותר שלי תמיד חי בין האוזניים שלי.



לפעמים הייתי מבלה בוקר שלם לעשות הכל אבל לא להשיג כלום. וזה מבאס .

זו הסיבה שהחלטתי להפסיק לעשות ריבוי משימות. וזו אחת ההחלטות הטובות ביותר שעשיתי אי פעם. אבל משהו עדיין מפריע לי.





עכשיו אני עובד רק על מסמך אחד, גולש בכרטיסייה אחת ומשתמש באפליקציה אחת בכל פעם. אבל דעתי עדיין נודדת כשאני מנסה להתמקד.

הייתי דואג להחמיץ את התור שלי לרופא השיניים למחרת כשאני כותב פוסטים בבלוג. הייתי חושב לעשות מכולת כשאני עדיין בחדר כושר מרים משקולות.



העניין הוא שאני לא ממש מונו-מטסקינג. אולי אני עובד על דבר אחד בהישג יד. אבל למוח שלי יש בהחלט הרבה יותר עם מה להתמודד בו-זמנית. בלי שהמוח שלי משתף פעולה, אני עדיין לכוד בתפוקה נמוכה ובמתח.

אני צריך לנקות את כל מה שתקוע במוחי, כמו, נואשות.



אז אם זה נשמע כמוך, מזבלה מוחית עשויה לעזור להתיר את המוח שלך.

מה זה מזבלה מוחית?

לפי ויקיפדיה , ה הגדרה של מזבלה מוחית הוא 'להעביר כמות גדולה של מידע מאדם אחד למשנהו או לאחסון'.

במילים פשוטות, זה בעצם לכתוב את כל מה שיש תקוע לך בראש . זה תהליך של רישום , הִתאַרגְנוּת , מקלקל ו נקיטת פעולות.

לאחר מזבלה מוחית, אמור להיות לך מוח מוכן להתגלגל למידע וידע חדשים.

אבל יש עוד.

אם אינך מכור לעבודה, סביר להניח שיהיה לך יותר מה לדאוג מאשר רק רשימת המטלות שלך בעבודה או בבית הספר.

מצאתי את הפרודוקטיביות שלי בשפל של כל הזמנים כאשר היה לי ריב ענק עם החבר הכי טוב שלי בשבוע שעבר. ניסיתי לחזור לעבודה אחרי זה אבל המוח שלי שיחזר את כל הסצנה שוב ושוב. הייתי כמו 20% עובד ו-80% שוטט במחשבות. ולעבודה שלי מגיע יותר מזה סליחה 20% ממני.

אז בואו לא נשכח את שלנו מטען נפשי . חפור עמוק, כמו 6 רגל מתחת לאדמה, קצת עמוק. מצא את כל מה שמרגיז אותך ורשום זאת.

רגשות לא מעובדים נתקעים בתוכנו.
– מרי בת' יאנסן

מתי לזרוק את המוח?

הרשימה עשויה להיראות מעט שונה עבור כל אחד. אבל הנה כמה רגעים מרכזיים שאני יודע שאני צריך מזבלה מוחית :

  • כאשר אתה לא יכול להתמקד במה שאתה עובד עליו;
  • כשאתה עובד שעות ארוכות אבל לא עושה הרבה;
  • כאשר אתה עומד להתחיל פרויקט חדש;
  • כשאתה עובר או נוסע למקום אחר;
  • כאשר אתה חווה שינויים משמעותיים בחיים, כמו מערכת יחסים חדשה או עבודה חדשה;
  • כשאתה מאבד משהו או מישהו חשוב;

כל אלה הם רגעים קריטיים שבהם עשויים להיות לך הרבה משימות חדשות להתמודד והחלטות לקבל. מזבלה מוחית תעזור להרגיע את העצבים שלך ולהכניס אותך למצב מצב פתרון בעיות .

מה לזרוק את המוח? רשימת טריגרים למחיקה

זֶה 'מזבלה מוחית' התהליך יעזור לך לחיות ללא עומס נפשי ולחץ. תוכל להתנתק מהמיתרים שמעכבים אותך. זה משחרר אותך.

עם זאת, אם רק התחלת, גיליון העבודה של ה-brain dump שלך עשוי להתברר ככאוטי יותר מהמוח שלך. זה מקשה להבין את האתגר הנפשי הגדול ביותר שאתה מתמודד איתו.

כדי להימנע מכך, אסטרטגיית ה-brain dump שלי היא לקטלג. להלן 6 הקטגוריות שיש לי בתבנית dump המוח שלי כרגע. אתה יכול להוריד בדיוק את אותו דף עבודה של brain dump בסוף הפוסט הזה :)

אבל קודם כל, בואו נדבר על 6 הדברים הבלגן מהמוח שלך .

דחיינות

כתוב דברים שאתה חושב היית צריך לעשות אבל היית מושך אותם .

תחליט אם הם חשובים. מחק את אלה שלא. (שים לב שאני שם את ההמחאות והסימנים האלה ליד כל פריט באזור ה'דחיינות' שלי?)

פַּחַד

דברים שאתה מפחד מהם אבל איכשהו צריך להתמודד שייכים לקטגוריה זו.

לדוגמה, אתה הולך לעשות מצגת בעוד שבועיים וזה מתחיל לעלות לך על העצבים.

רשום את זה ונסו לרשום את הסיבה לפחד. (במקרה זה, זה עשוי להיות הפחד לדבר עם קהל או לגרום לעצמך נבוך. או לפחד לעשות טעויות...)

כַּעַס

רשום דברים או אנשים שאתה כועס עליהם, אלה שאינם מוצדקים ובלתי נסלחים.

וליד כל אחד מהם, רשום o אף סיבה שהם עלולים לעצבן אותך .

אנשים רעילים

אני לא יודע אם זה הביטוי הנכון :)

אבל האם אתה מכיר מישהו שתמיד יכול להפיל כשאתה מתרגש מאוד ממטרה חדשה או מפרויקט חדש?

כן, זה הם. רשום אותם.

לצד כל אחד מהם, רשום דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להגביל את השפעתו השלילית עליך. אולי תוכל לדבר איתם פחות. אולי תוכל לדחות הזמנה אחת או שתיים. דבר אחד בכל פעם.

יעדים/החלטות לא שלמים

זכור רשימות ההחלטות עשינו בתחילת השנה הזו?

הגיע הזמן להוציא אותו ולחשוף אותו.

ראה כמה מהם בוצעו בפועל וכמה פריטים נותרו לסיים. רשום את אלה ואם אתה יכול, שים אותם לפי סדר החשיבות.

צַעַר

זה הקשה.

כשאיבדתי 2 מבני משפחתי תוך 3 חודשים, לא התמודדתי עם זה טוב.

הייתי מבועת מכדי להתמודד עם הרגשות שלי והרגשתי כמו להיות כלוא בקופסה ששקעה עד לקרקעית הים.

אבל ברגע שרשמתי אותם ותהיה כנה לגבי הרגשות שלי, הרגשתי הרבה יותר טוב .

אז אם יש לך פצעים שלא נרפאו לגמרי, קחו נשימה עמוקה ורשמו אותם. כולנו היינו שם ואני סומך עליך. אתה יכול להתמודד עם זה.

תבנית Brain Dump להדפסה בחינם

למי שרוצה לנסות, יצרתי תבנית רשימה של 'מזרקת מוח'. שמור את התמונה למטה, הדפיס אותה והתחל בתהליך השלכת המוח שלך.

מה לעשות אחרי מזבלה מוחית

אם ניקית את כל הזבל המנטלי שלך, בסופו של דבר תהיה לך רשימה של פריטים בקטגוריות שונות.

אז האם פשוט נשאיר את זה שם ונחכה שהבעיות יפתרו מעצמן?

ממש לא. הם אף פעם לא פותרים את עצמם.

אז הנה מה שאני עושה לאחר מילוי תבנית מזבלה מוחית:

  • רשום את כל הדברים שאני באמת צריך להשיג. תמחקו את אלו שכבר לא חשובים.

ככל הנראה מדובר בפריטים ב' התמהמהות ' ו' מטרות לא שלמות ' קטע של תבנית dump המוח.

  • הוסף תאריך יעד עבור כל אחד מפריטי המטלות הללו.

השאר מספיק מקום לגמישות, במיוחד מטרות גדולות כמו 'להקים עסק משלי'. הגדר אותו כיעד שנתי במקום תאריך ספציפי. תן לעצמך מספיק זמן.

  • קבל עזרה עם פריטים שאתה לא יכול לפתור בעצמך.

אתה לא יכול להיות מקצוען בדיבור פומבי ביום אחד אם הפחד שלך הוא 'לדבר אל קהל של אנשים'. אז אל תפחד לבקש עזרה.

זה לא צריך להיות אדם. זה יכול להיות גם רשימה של ציטוטי מוטיבציה , ספר, סרט, שיר או כל דבר שגורם לך להרגיש טוב יותר. הפוך את זה לחלק שלך שגרת טיפול עצמי אם ברצונך.

עוטף את זה

אז זהו זה. מזבלה מוחית או ניקוי נפשי לא נעשים אחת ולתמיד. המוח שלך והמרחב שלך זקוקים לניקוי קבוע.

אבל ברגע שתתחיל להפוך את הבלגן המוח להרגל, אני מבטיח, אתה תרגיש פחות לחוץ ותהיה מסוגל יותר להתמקד במה שאתה מנסה להשיג.

והתור שלך! האם יש לך אסטרטגיית מחיקה שעובדת בשבילך? ספרו לי בתגובות למטה!