6 סימנים מוקדמים לשחיקה וכיצד להתאושש ממנה

האם אתה מגיע לנקודת שבירה? הנה כמה סימנים מוקדמים לשחיקה וטיפים לניבוי והחלמה משחיקה.



אנחנו לחוצים יותר מאי פעם. בתחילת השנה הזו הכנתי רשימה שאפתנית של החלטות לשנה החדשה. בלי יותר מדי מחשבות, אני דורש מעצמי לכתוב 3 פוסטים בשבוע, לעשות יוגה לפחות פעם ביום, ולהתחיל לעבוד על הבלאגן מהצד. הדליקו בי אש, ועבדתי 14 שעות ביממה ללא הפסקה.

עד שיום אחד, לא יכולתי להתמקד בכלום. לא יכולתי לקום מהמיטה בבוקר ולא הצלחתי להירדם בלילה. נשארתי מול הטלוויזיה אבל לא שמתי לב לתוכנית בכלל.





אם הלכת לחדר כושר, אתה יודע איך זה מרגיש יום אחרי יום רגליים. אתה כואב, השרירים שלך נפוחים, ולא משנה כמה אתה רוצה להתאמן, הגוף שלך פשוט לא יאפשר זאת.

עכשיו דמיינו שאתם עושים אימוני רגליים כבדים כל יום. זה מה שקורה למוח שלך כשאתה עובד ללא הפסקה. ככל שתדחפו את עצמכם, התשישות תביא אתכם בסופו של דבר למיטבכם. ופתאום אתה בסטטוס של שחיקה.



מהי שחיקה?

שחיקה עשויה להיראות כמו מילה פופולרית שנזרקה ברחבי האינטרנט, אבל מקורה מתחיל ב-1974. מאמר נכתב על ידי הפסיכולוג הרברט פרוידנברגר, שחיקה מתייחסת למצב של ' מותשים מדרישות מוגזמות לאנרגיה, כוח או משאבים .'

אם אתה מרגיש שאתה מאבד עניין בכל דבר, לא מסוגל להתמקד וסחוט רגשית, כנראה שאתה בשחיקה. וזה יותר מסתם להיות עייף. כאשר אתה נשרף, שנת לילה טובה לא תספיק כדי להתאושש. התסמינים נמשכים ימים או אפילו שבועות.



האם אתה יכול לחוות שחיקה?

במאמרו של הרברט משנת 1947, הוא ציין כי ' המסור והמחויב ' נטו יותר לסבול משחיקה.

דברים קצת שונים עכשיו.

העולם מלחיץ אותנו יותר מאשר לפני 50 שנה. החדשות מתפרסמות 24/7, הטכנולוגיה מטשטשת את הגבול בין העבודה לחיים, והפסקה הופכת למותרות.

שחיקה היא כבר לא תג של עובדים קשה. זה משהו שכולנו מתמודדים איתו. בין אם אתה עובד בעבודה של 9 עד 5 ימים ובין אם אתה אמא ​​בבית, אתה יכול לחוות שחיקה בשלב מסוים.

אז כדי למנוע לדחוף את עצמך חזק מדי, הנה רשימה של סימנים מוקדמים של שחיקה. המשך לקרוא לבדיקה מהירה של בריאות הנפש וכמה טיפים להתאוששות משחיקה.

אם פגעת ברוב סימני השחיקה, זה הזמן לקבוע הפסקה. תשמור על עצמך כדי שתוכל ללכת רחוק יותר.

סימנים מוקדמים של שחיקה לזהות ולנקוט פעולה

אתה נהיה עצבני.

אתה מתעצבן בגלל שגיאת הקלדה במייל או שאלה מעמית לעבודה. הבדיחות של חברך לעבודה כבר לא מצחיקות אותך. במקום זאת, אתה חושב על סיכות הפה שלו. אל תאשים רק את עצמך שאתה מרושע. למעשה, אתה עלול להיות על סף שחיקה.

כאשר אתה לחוץ וחרדה, סביר להניח שרמת הסבלנות שלך תרד. עמוק בפנים, האכזבה היא שעולה לך על העצבים. כל דבר נוסף יהיה יותר מדי בשבילך להתמודד איתו.

אתה ממהר לעבור משימות.

כשלוחות זמנים ודדליינים צפופים מגיעים אליכם, איכות היא כבר לא הדאגה העיקרית שלכם. אתה מפסיק לדאוג ומתחיל למהר.

אתה עושה יותר טעויות מהרגיל. אתה כבר לא בודק פעמיים את הניסוח לפני שתלחץ על 'שלח'. כל מה שאתה חושב עליו הוא לסיים את העבודה ולצאת בזמן.

אתה שוכח לעשות את הדברים הפשוטים.

בדרך כלל, אתה מתמודד עם המטלות בצורה מושלמת. אתה לוקח את התרופות שלך, אוסף את הדואר או מנקה את הכלים בלי בעיה. אבל לאחרונה, אתה ממשיך לשכוח או לדחות את הדברים היומיומיים.

מתח ועייפות מכניסים את המוח שלך למצב של סוללה נמוכה. והמשימות הפחות חשובות נדחות. אם אתם כל הזמן שוכחים ממקלחות וכביסות, הגיע הזמן להבין מה מושך את תשומת הלב שלכם.

אתה נמנע מתקשורת

אם אתם מתמודדים עם שחיקה, אתם עלולים למצוא את עצמכם נמנעים ממגע בכל מחיר. אתה ממציא תירוצים לאכול לבד בהפסקת הצהריים. שיחות חולין עולות לך על העצבים. וכשתגיע הביתה, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לזחול בחזרה לחדר שלך ולהסתתר.

לא כל המתבודדים סובלים משחיקה. אבל אם אתה משתוקק לבידוד יותר מתמיד, אתה עלול להיות בסיכון לשחיקה. בין אם אתה מופנם או מוחצן, אתה מרגיש בודד גם כשאתה מוקף באנשים.

שינוי משמעותי בשעות השינה

כאשר אתה סחוט רגשית, אתה ישן הרבה יותר או הרבה פחות.

המוח שלך צריך יותר זמן כדי להתאושש מהתשישות. אם מקום העבודה שלך הוא המקור ללחץ, אתה עלול להרגיש שאתה לא רוצה לעזוב את המיטה שלך לעבודה. כך אתה מבלה יותר זמן בשינה.

מצד שני, המוח שלך יכול להיות פעיל מדי בזמן השינה. המוח שלך מנסה לפצות על הביצועים הנמוכים במהלך היום. כתוצאה מכך, או שאתה מאבד שינה או שאיכות השינה שלך יורדת. שני התסמינים ההפוכים הללו יכולים כולם להעיד על שחיקה.

שום דבר כבר לא מרגש אותך.

בעבודה, שחיקה לפעמים מתפרשת בצורה לא נכונה כמוסר עבודה לקוי: להופיע מאוחר, לפחד מהיום ולצאת מהעבודה ברגע שהפעמון מצלצל.

למרבה האירוניה, שחיקה מתרחשת לעתים קרובות יותר אצל אלה שעובדים קשה.

קורבנות השחיקה הם לרוב העובדים הטובים ביותר, מכורי עבודה והישגי יתר. יש להם את מוסר העבודה הטוב ביותר. אבל לפעמים, הם מפסיקים לתפקד. זה סימן לעייפות רגשית או אפילו שחיקה.

כיצד למנוע או להחלים משחיקה?

הנה כמה טיפים כדי למנוע מהמצב להחמיר אם אתה מתייחס לסימני שחיקה אלה.

שנה את השגרה שלך

חזרה עלולה להוביל לחוסר תחושה. אם אתה עושה את אותם דברים כל יום, נסה לערבב ולשנות קצת את השגרה שלך.

לדוגמה, אתה יכול ללכת בדרך אחרת לעבודה, לנסות מתכוני ארוחת בוקר חדשים, או לקבוע אימון מהיר בבוקר. שינויים אלה עשויים להיראות קטנים, אבל הם ירעננו את לוח הזמנים שלך ויביאו לך אווירה חדשה.

קרא גם: 17 הרגלי בוקר מלאי נשמה כדי להתחיל את היום בנימה חיובית

שתו יותר מים

אי שתיית מים מספקת אותך בסיכון לחרדה ושחיקה. כשלוח הזמנים שלי צפוף, אני כל הזמן שוכח לשתות את המים שלי, מה שגורם אפילו יותר ללחץ. לכן חיוני לבדוק את צריכת המים שלך, במיוחד בימים עמוסים.

לפי מאיו קליניק , צריכת המים היומית לגברים היא כ-3.7 ליטר ו-2.7 ליטר לנשים. אני תמיד שואף ל-3 ליטר ליום. כאשר אתה ספוג לחות, אתה מרגיש רענן. יש לך יותר אנרגיה להתמודד עם המשימות שלך.

לדבר למישהו

לא חשבתי שהפתיחה תעשה שום הבדל. אבל טעיתי.

בפעם האחרונה שתפסתי את עצמי מחליק לעבר שחיקה, הכרחתי את עצמי לפתוח את המאבקים שלי בפני החברה הכי טובה שלי. היא הייתה סבלנית ואוהדת. והיא הביאה כמה נקודות מבט חדשות למצב. העצה שלה בסופו של דבר עזרה לי להתאושש.

אם אתה באותו מצב, מצא מישהו שאתה סומך עליו ודבר על הרגשות שלך. לכי למטפל במידת הצורך. זה קשה, אבל זה שווה את המאמץ.

מעשי חסד אקראיים

לעזור לאחרים זה לעזור לעצמך. כשהלחץ מגיע אלינו, הבעיות שלנו הן הדברים היחידים שאנו רואים. ואנחנו שוכחים את כל הטוב שאנחנו יכולים לעשות בעולם.

על ידי עושה טובות אקראיות , תשומת הלב שלך פונה לאחרים ולא למאבקים שלך. תודה, חיוך או הנהון מזרים יכולים להאיר את היום שלך. חסד הוא חינם, והוא יכול להיות גם תרופה חזקה.

חזור לתחביב הילדות שלך.

כשאנחנו סובלים משחיקה, אנחנו מאבדים עניין בכל דבר. אבל תחביב ילדות עשוי להצית מחדש את התשוקה שלך.

תחשוב על משהו שנהנית לעשות בילדותך והרים אותו. ציור, שירה, הופעה... פעילויות הילדות האלה לא רק מחזירות אותך לתקופות הטובות. הם גם ישביעו את הנוסטלגיה שלך, יגרמו לך להרגיש חם ופחות בודד.

קרא גם: 73 דברים מהנים לעשות בבית כאשר אתה משועמם

כמה טוב אתה מסתדר?

האם אתה מתייחס לסימנים המוקדמים הללו של שחיקה? מה הניסיון שלך בהחלמה משחיקה? השאר את דעתך בתגובה!