איך להתחיל יומן תודה כדי לשנות את חייך

הכרת תודה מביאה שמחה ושגשוג. למד כיצד לפתוח יומן הכרת תודה וכיצד הוא ישנה את חייך.

תמיד הייתי מאמין מוצק בכתיבה יומן. אבל ישנם סוגים רבים של רישום יומן כדי להתאים לצרכים שונים. היום, הבלוגרית האורחת שלנו סילביה מ נזיר מודע הביאה לך את האהוב עליה - יומן תודה. מלבד טיפים כדי לגרום לזה לעבוד, היא גם חולקת איך לעשות יומן הכרת תודה וכיצד יומן הכרת תודה שינה את חייה. אז המשיכו לגלול וקבלו השראה.

ה כוח של הכרת תודה הוא לעתים קרובות לא מוערך. זה לא רק ללמוד להיות חיובי יותר. במקום זאת, זוהי דרך חיים וחשיבה אחרת שתביא לשגשוג ושפע.

ועם רישום הכרת תודה, אתה יכול לשנות את חייך כאילו הם שינו את שלי.

איך יומן הכרת תודה שינה את חיי?

לפני שנגיע לפרטים המטופשים על רישום יומן, אני רוצה לשתף איך זה שינה את חיי.

עוד בשנת 2013, הייתי סטודנטית במשרה מלאה ואמא לתינוקת. עבדתי גם כדי לשלם חשבונות. כתוצאה מכך, לוח הזמנים שלי היה תמיד עמוס. והייתי צריך לקום כל יום ב-4:30 לפנות בוקר ולעבוד עד מאוחר בלילה.

כשיש לך שלושה תפקידים על הכתף, קשה להשאיר זמן לעצמך. ומהר מאוד, הלחץ התחיל להגיע אליי. זה היה כשנתקלתי בתשומת לב ובדרכים לתרגול יומיומי. למרות שלא ידעתי איך להשיג איזון חיים מושלם, הייתי בטוח לגבי המטרה שלי: לסיים את הלימודים עם ראשון

אבל הייתה לי מטרה: לסיים את האוניברסיטה עם תואר ראשון בכבוד ולהשיק עבודה בשכר טוב כדי שאוכל לפרנס את משפחתי. אז החלטתי להפוך את המטרות שלי למוטיבציה וניסיתי הצהרות.

הכנתי רשימה של הצהרות כפי שיומן שלי מבקש. ובכל יום, כשכתבתי ביומן, תיעלתי את האמונות החיוביות למילים. זה עזר לי לבנות את האמונה והביטחון שהייתי צריך כדי להשיג את המטרות שלי.

ונחש מה? בעקביות, הצלחתי לסיים את הלימודים בכיתה א' וגם להשיג עבודה אידיאלית.

אבל חיי המושלמים לכאורה צללו באף בשנת 2018. באותה שנה נפרדתי מאבי הבת שלי. הפכתי לאם חד הורית, והמעבר היה קשה לא רק עבורי אלא גם עבור התינוקת שלי. יש ימים שהייתי מרגישה בסדר. אבל בימים אחרים נאלצתי להתמודד עם חוסר הביטחון הפנימי שלי, הפחד וחוסר הוודאות שלי. והבנתי שאני חייב לעשות את מה שעבד בשבילי בעבר - יומן.

אבל הפעם כתבתי אחרת. התחלתי לכתוב יומן דאגות של 5 דקות בבוקר ובלילה. זה עזר לי לנקות את הראש ולהרפות מדברים שאינם בשליטתי. זמן קצר לאחר מכן, הפחד שלי התחיל להתפוגג. כבר לא דאגתי לחיי העתידיים כאם חד הורית. במקום זאת, התמקדתי בלקחת צעד אחד קדימה ולספק חיים טובים עוד יותר למשפחתי.

חיי חזרו בהדרגה למסלולם עד 2020. כל העולם נעצר כשמצאנו את עצמנו כלואים בבתים שלנו. באותה תקופה, ה חוסר ודאות של העתיד עורר בי חרדה. אז שוב, פניתי ליומן שלי כדי לחפש שלווה פנימית ותשומת לב . הכתיבה ביומן שינתה את חיי שוב כשהתחלתי לכתוב על דברים שהייתי אסירת תודה עליהם.

יומן הכרת הטוב הזה פתח את עיניי לכל דברים קטנים שלקחתי כמובן מאליו . בתוך המשבר שעברנו, שוב מצאתי רוגע.

במילה אחת, יומן זה לא רק כתיבה על היום יום שלך. במקום זאת, אתה יכול לעשות את זה בכוונה עם כוונות שונות. לדוגמה, ביצעתי אישורים, דאגות והכרת תודה בשלבים שונים של חיי. כולם חוללו פלאים.

אבל בין כולם, כתיבת הכרת תודה הביאה לי את השינויים החיוביים העמוקים ביותר. ובגלל זה זה הפך לשגרת היומיום שלי. זה פינה לחיים שלי מתח, דיבור עצמי שלילי ואמונות מזיקות. ואני מאמין שזה יעשה את אותו הדבר עבורך.

אז איך פותחים יומן הכרת תודה ומכניסים ויברציות חיוביות לחייכם?

מה זה כתיבת יומן ותודה?

רישום ביומן מתייחס לכתיבת המחשבות והרגשות שלך כדי להרהר בהם. אין כללים לגבי התדירות שבה אתה צריך לכתוב יומן. עם זאת, אתה תרוויח הרבה יותר משגרת יומן יומן.

כתב יומן יכול להיות גם כלי מועיל להתמודדות עם בעיות נפשיות. לדוגמה, זה מאפשר לך להביע בחופשיות את הרגשות שלך באמצעות מילים בלי אף אחד שישפוט אותך. זה המקום הבטוח שלך להיפתח.

ישנם סוגים רבים ושונים של רישום יומן, כגון יומן רפלקטיבי, יומן ויזואלי, נסיעות או קריאה, יומן זבל, או להיפך - יומן תודה.

יומן תודה הוא סוג של יומן שבו אתה כותב על היבטים חיוביים בחייך. אתה חושב על כל מה שאתה אסיר תודה עליו, אפילו קטן כמו האוויר, הקפה והאוכל על השולחן.

מהם היתרונות של יומן הכרת תודה?

לכתב יומן הכרת תודה יש יתרונות רבים אם אתה עקבי. והם עשויים לכלול:

שיפור במצב הרוח שלך
פחות סיכוי לשחיקה
שינה טובה יותר ופחות עייפות
בניית חוסן
יחסים בין אישיים טובים יותר
…

איך לפתוח יומן תודה לקבלת התוצאות הטובות ביותר?

כתב יומן עוסק לא רק במה שאתה כותב אלא גם איך ומתי אתה כותב את זה. ולפי הניסיון שלי, רישום ביומן כל יום בבוקר ובערב מביא לתוצאות הטובות ביותר. והנה הסיבה:

יש לנו ארבעה מצבים של גלי מוח עם רמות שונות של פעילות: אלפא, בטא, תטא ודלתא.

גל אלפא מתרחש כאשר אתה רגוע; בטא כאשר אתה פעיל; תטא כשאתה עומד להירדם או סתם להתעורר;. וגלי דלתא מתרחשים בשינה עמוקה. ותת המודע שלך קולט רעיונות חדשים כשהמוח שלך נמצא בגלי תטא, כלומר זה הזמן הטוב ביותר לתכנת מחדש את המוח שלך.

יומן הכרת תודה מאפשר לך להנחות את דעתך לכיוון חיובי. כשאתה מעריך את הדברים הקטנים ואת האנשים סביבך, אתה מרגיש יותר מבוסס ואהוב. ומחשבה חיובית כזו תיתן לך יותר אנרגיה ואמונה לכל מה שהחיים זורקים לך.

יצרתי א יומן תודה יומי להדפסה בחינם בשבילך, כדי שתוכל להמשיך עם היומן שלך מיד. יש לו שני חלקים: בוקר וערב.

בבוקר, כתוב על ההנחיות הבאות:

מה הכוונה או היעד שלך היום?

דוגמאות:

להיות פרודוקטיבי במקום עסוק
בצעו א מעשה חסד אקראי
לגרום למישהו לחייך

תגיד לעצמך אישור אחד.

דוגמאות:

אני בטוח.
המאמצים שלי מביאים לתוצאות חיוביות.
אני ראוי כמו שאני.

איך אתה מדמיין את היום להיות?

דוגמא:

היום הולך להיות יום פרודוקטיבי. ראשית, אענה למיילים ואבצע שיחות טלפון בבוקר. לאחר מכן, אעשה את האימון שלי בצהריים - גב וחזה היום! לגלגול המתכופף, אני מכוון ל-40 ק'ג...

על מה אתה אסיר תודה היום?

דוגמאות: בריאות/משפחה/זמן לטפל בעצמי...

להלן ההנחיות לערב:

מהם הדברים הגדולים שקרו היום?

דוגמה: פגשתי את מארק במשרד ודיברתי על סדרי עדיפויות בחיים. השיחה הקצרה שלנו חיזקה את מצב הרוח שלי להמשך היום.

מה למדתי היום?

דוגמה: למדתי תרגיל גב חדש בחדר הכושר. אני אוסיף את זה לשגרה שלי מעתה ואילך.

איך אני מרגיש היום ולמה? (בשילוב עם גשש מצבי רוח)

אני מרגיש מוצלח כי סיימתי את כל המשימות שלי היום, ואני גאה ביצירתיות ובפרודוקטיביות שלי.

אתה יכול גם לבדוק כתבי העת הטובים ביותר שתוכל להשיג לעצמך.

טיפים נוספים לשינוי חייך באמצעות יומן הכרת תודה

היו עקביים וכתבו כל יום. הקדישו 15 דקות כל יום לכתיבה. קח את הזמן שלך ותהנה מהתהליך.
שמור את היומן ליד המיטה שלך, כך שתוכל להשתמש בו דבר ראשון בבוקר ודבר אחרון בערב.
עזוב כל שיפוט. כתוב מה שאתה רוצה, מה שמרגיש לך נכון. זכור, היומן הוא שלך, ואתה לא צריך לחלוק אותו עם אף אחד.
חשבו על רישום ביומן כעל פעילות לטיפול עצמי במקום מטלה, והתרגשו מזה.