מדיטציה עושה פלאים עם חזרה ועקביות. להלן טיפים שניתן לבצע כיצד לעשות מדיטציה יומיומית ולהפיק תועלת ממדיטציה.
אם ניסית מדיטציה אבל פסק, אתה לא היחיד. עשיתי מדיטציה בחמש השנים האחרונות, מה שעזר לי במובנים רבים מאוד. לכן אני מציע לכל מי שסביבי לנסות את זה. רובם כן חלקו איתי משוב חיובי. הם אמרו שמדיטציה הרגיעה את נפשם ועזרה להם למצוא שוב שלווה.
עם זאת, להפתעתי, רק מעטים מחבריי דבקים בהרגל של מדיטציה. רובם הפסיקו לאחר פעמיים או שלוש. זה גורם לי לתהות, מכיוון שהם מודעים לתוצאות החיוביות שמדיטציה מביאה, מדוע הם לא יכולים להמשיך לעשות זאת? מה עושה מדיטציה כל כך קשה להיצמד אליה?
אז בפוסט הזה, תמצאו כמה סיבות שמקשות על יצירת הרגל מדיטציה יומיומי. ואני אחלוק כמה טיפים מעשיים כדי להישאר עקביים במדיטציה כדי שתוכל להפיק ממנה את המרב.
סיבות מדוע אתה מתקשה לעשות מדיטציה מדי יום
- אין לך זמן.
זה לא קל לבנות הרגל כשאתה רץ בלוח זמנים עמוס. מדיטציה פירושה לבזבז זמן נוסף בכל יום כאשר אתה יכול להשתמש בו כדי לעשות משהו אחר. ויכול להיות שזו הסיבה לכך שחלק מהאנשים גוררים לעשות מדיטציה.
- לשבת בשקט זה לא נוח.
אם תבחין איך אתה יושב כל היום, אתה עלול לגלות שאתה נוטה לזוז הרבה גם כשאתה יושב על אותו כיסא. לכן התחושה של לשבת ישר באותה תנוחה במשך זמן רב יכולה להיות לא מוכרת.
כמו כן, אם אתה רגיל לקבל תמיכה לגב שלך, בין אם זה הספה או גב הכיסא שלך, ישיבה ללא אחד עלולה להגביר את תחושת אי הנוחות שלך.
- בלתי אפשרי להישאר מרוכז
אחד האתגרים הגדולים ביותר למתחילים במדיטציה הוא להישאר מרוכז לאורך כל התרגול. ככל שתנסה לסגור את הקולות בראש שלך, כך הם צצים יותר כדי להפריע לך. אתה עלול למצוא את עצמך נסחף הרבה פעמים. זה מתסכל אותך כשאתה שואל אם מדיטציה ניתנת לביצוע.
- אתה לא רואה תוצאות מיידיות.
זה נפוץ לא להרגיש שיפור משמעותי בבריאות הנפשית שלך בפעמים הראשונות של מדיטציה. למעשה, ייתכן שחלק מהאנשים לא יחוו שינויים בשבועות הראשונים או אפילו בחודשים הראשונים. אם זה המקרה עבורך, אתה עלול לפקפק אם המדיטציה באמת עובדת.
איך לעשות מדיטציה יומית ולהיות עקביים
מצא את הסיבה שלך
קשה לעשות משהו יומיומי כשאין לך סיבה מאחורי זה. לכן לדעת למה אתה עושה מדיטציה היא המפתח לתרגול עקבי.
מדיטציה מועילה הן לגוף והן לנפש. ובגלל זה יש לך את כל הסיבות לעשות מדיטציה. להלן מספר סיבות מדוע מדיטציה תמצא מועילה.
- מדיטציה מרגיעה ומרגיעה את המוח שלך.
- זה עוזר לך למצוא בהירות בחיים.
- מדיטציה יומית עוזרת לווסת את לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב.
- כתרגול מיינדפולנס, הוא מאמן את המוח להישאר ממוקד וגמיש.
- זה הזמן המושלם לדיאלוג עצמי ולעשות זאת לבנות מודעות עצמית .
- ייתכן שתמצאו רעיונות יצירתיים או נקודות מבט רעננות צצות במהלך המדיטציה.
- …
מצא את ההטבה החשובה ביותר עבורך ורשום אותה על הנייר בפורמט הזה:
'אני עושה מדיטציה מדי יום כי _________.'
כשאתה ממלא את החסר, אתה מבהיר למוח שלך למה זה חשוב לך. זה כמו לחתום על חוזה. ברגע שאתה כותב את הסיבה שלך, סביר יותר שתתמיד בה.
התאם את הציפיות שלך
אנשים רבים מנסים תחילה מדיטציה מתוך ציפייה לעשות זאת במשך 30 דקות או יותר. ומקובל לשפוט את איכות המדיטציה לפי משך הזמן שלה. אבל זה לא בהכרח הדבר הנכון לעשות.
למעשה, אין משך מושלם למדיטציה. יש אנשים שנכנסים למצב עמוק של מיינדפולנס בדקה הראשונה. אנשים מסוימים עשויים לקחת יותר זמן. חלקם עשויים להיות מסוגלים להישאר מרוכזים למשך שעה, בעוד שאחרים מוצאים שזה בלתי אפשרי.
האמת היא שאם אתה מוצא את עצמך מודע יותר לגוף ולנפש שלך לאחר סשן, אז זה תרגול מוצלח, גם כשהוא רק 10 דקות. אל תתחיל לעשות מדיטציה יום אחד וצפה מעצמך להיות שקוע במלואו בתרגול במשך שעות. מדיטציה היא לא תחרות. איך אתה מרגיש זה מה שחשוב.
מדיטציה באותה שעה בכל יום
המוח שלנו ימשיך לעשות את מה שהוא מכיר. על ידי קביעת זמן ספציפי למדיטציה בכל יום, אתה הופך את החוויה הזו מבלתי מוכרת למוכרת. בדרך זו, לא תצטרכו להבין יותר מתי לעשות מדיטציה. במקום זאת, הוא מגיע על טייס אוטומטי ודורש כוח רצון מינימלי.
במונחים של הזמן הטוב ביותר למדיטציה, מחקרים מצאו שתת המודע שלנו יקבל אמונות חדשות בקלות רבה יותר כשרק נתעורר או כשאנחנו עומדים להירדם. אז אם אתם מתכננים להשתמש בהצהרות חיוביות במדיטציה או להחדיר אמונות חדשות, אתם יכולים לעשות זאת דבר ראשון בבוקר או דבר אחרון לפני השינה.
קרא גם: 23 אישורי שינה מרגיעים לשנת לילה טובה
עם זאת, כל זמן שלא יפריע לך הוא זמן טוב למדיטציה. אז מצא זמן שמתאים ללוח הזמנים שלך ומצא את זה הרבה יותר קל לעשות מדיטציה מדי יום.
תפסיק לבקש שלמות
אנשים רבים מגיעים למדיטציה עם ציפיות לא מציאותיות. ישות אחת אתה צריך להיות 100% מרוכז כל הזמן. אם דעתך מוסחת, הפגישה הזו היא כישלון.
אבל המציאות היא שלא כך מחווט המוח שלנו. המוח שלנו נועד לשים לב למה שקורה סביבנו כדי שנוכל להגיב לכל סכנה באופן מיידי.
לכן זה נורמלי לחלוטין להיות מוסחת במהלך מדיטציה. הזיכרונות, המטלות והרגשות הלא מעובדים שלך יכולים להפריע לתרגול שלך.
אז במקום לבקש מעצמך להיות מרוכז, נסה להיות צופה. כפי שציינתי ב מדריך למדיטציה למתחילים , הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הסחות דעת היא להכיר בהן. דעו שהם שם, ותבינו שאתם לא חייבים להגיב אליהם. דמיינו את עצמכם כמישהו יושב ליד אגם, והמחשבות שלכם הן עלים צפים על המים. אתה מתבונן כשהם באים והולכים.
אם אתה מוצא את עצמך נסחף, אמור לעצמך, 'אוי, דעתי מוסחת, אבל עכשיו חזרתי.' ככל שתתרגל יותר, כך תהיה שלווה יותר עם הסחות דעת.
מצא מנטרה
דבר אחד שעוזר לי מאוד במדיטציה יומיומית הוא המנטרה. מנטרה היא ציטוט או מילה המשקפת את האמונות שלך. זה יכול להיות פשוט כמו 'הירגע' או, ליתר דיוק, 'אני מוצא שלווה במדיטציה.'
מנטרות עובדות כמו הצהרות. כשאתה ממשיך לשדר את ההצהרה בנפשך, אתה מחזק את האמונה. זה גם יכבה קולות אחרים שעלולים להפריע לך. זה כמו להדליק מוזיקה. אבל במקום מנגינות שנוצרו על ידי אחרים, אתה מחובק על ידי הקול שלך.
ריכזתי רשימה של מנטרות מרגיעות למדיטציה אם אתה חדש במנטרה. בדוק אותם ובחר אחד לפגישה הבאה שלך. ראה כיצד זה משנה את התרגול שלך ועוזר לך לעשות מדיטציה מדי יום.
שמור על מעקב מדיטציה
דברים שסביר להניח שיסכנו את היווצרותו של הרגל הם חוסר סבלנות ושעמום. לפעמים אתה מפסיק כי אתה לא נהנה מזה. ולפעמים אתה עושה זאת כי אתה לא רואה את התוצאות.
כמה זמן לוקח לך לראות את התוצאות החיוביות משתנה מאדם לאדם. לא הרגשתי את השינויים עד החודש השני של המדיטציה היומית. אבל אז הבנתי שתמיד התרחשו שינויים, פשוט לא בולטים מספיק.
לכן אני אציע לשמור על מדיטציה גַשָׁשׁ . לאחר כל פגישה, רשום את הרגשות וההרהורים שלך לגבי התרגול. האם אתה מרגיש המום, מרוכז, עליז, מלא תקווה או לחוץ? האם מדיטציה עוזרת לנקות את הערפל? רשום את תגובתך הכנה. בדרך זו, יש לך תיעוד שהופך את ההתקדמות שלך לגלויה.
אמנם מדיטציה עשויה לקחת זמן כדי לשנות את חייך, אך מעקב אחריה גורם לך להבין שינויים מתרחשים בכל יום. זה גם יתמודד עם השעמום, שכן סימון התיבות בטרקר שלך יביא לך תחושת סיפוק.
השתמש במדיטציה מודרכת
כשהתחלתי במדיטציה, לא ידעתי מה לחשוב ובמה להתמקד. זה הזמן שבו מדיטציה מודרכת מועילה.
עם קול שמנחה אותך בנשימה ובריכוז, המדיטציה הופכת לקלה יותר ומובנית יותר.
המדיטציות המודרכות מ ו הם המועמדים שלי. שניהם מציעים מגוון תרגילים שונים, וקולם של המספרים כל כך עדין וחם. אבל אתה יכול גם להשתמש בכל מדיטציה מודרכת שתמצא שעובדת בשבילך.
איך עושים מדיטציה מדי יום?
עכשיו תורך. האם תרגלתם את העצות האלה כיצד לעשות מדיטציה יומיומית? אם כן, ספרו לי בתגובות או תייגו באינסטגרם כדי לשתף. לחלופין, אם יש לך טיפים למדיטציה, שתפו אותם בתגובות!
