רשימה של מנטרות מדיטציה כדי להפסיק להלחיץ ולהרגיע את המוח שלך מלקוף בסביבה
אני תמיד מתקשה להתמקד בזמן שאני עושה מדיטציה. כשאני עוצם עיניים, המוח שלי מתחיל לקפוץ מהבגדים שאני משאירה במכונת הכביסה אל החומרים שאני שוכחת לקנות בחנויות המכולת. ברגע שהוא מככב, ייקח לי הרבה זמן עד שהתשומת לב שלי תיעדנה.
אם רק התחל את תרגול המדיטציה שלך , אולי יש לך את אותן חוויות. וזה לגמרי נורמלי. נהגתי להרביץ לעצמי בגלל שהדעתי מוסחת בקלות. אבל דבר אחד שלמדתי הוא שככל שאתה נלחם בזה יותר, כך ההפרעות האלה יותר.
קרא גם: 7 עצות מדיטציה בגודל ביס למתחילים
כיצד מנטרות מדיטציה יכולות לעזור?
אז עכשיו, במקום להאשים את עצמי, אני מאמצת את העובדה שהמחשבות מגיעות אליי מסיבה כלשהי. אני יכול לסמן אותם, להתבונן בהם ולתת להם לזרום. זה הצעד הראשון - קבלה.
שנית, אני משתמש במנטרות מדיטציה כדי להתמקד מחדש. על ידי חזרה על ציטוט אחד או שניים במוחי, אני מסוגל להרגיע את מוחי ולהזמין שלווה לתרגול שלי.
אז הנה רשימה של מנטרות מדיטציה מרגיעות. אם אתה מתקשה להתמקד בזמן מדיטציה, בחר אחד או שניים שמדברים אליך והשתמש בהם בפגישה הבאה שלך.
מנטרה של מדיטציה מרגיעה כדי להשקיט את דעתך
אני חי בשקט. נתתי לדברים לבוא וללכת.
דמיינו את עצמכם כצופה ליד האגם. וכל הדאגות והלחץ הם עלים זורמים. שימו לב אליהם ושחררו אותם. אתה יכול להתמודד איתם מאוחר יותר. זה הזמן רק לך ולך.
עם כל נשימה, אני שוקע במוחי אפילו יותר.
כל מה שאתה צריך זה בתוך עצמך. אתה אינטליגנטי ויצירתי. קח נשימה עמוקה והרגיש את השינוי של הגוף שלך. תן לזה לקחת אותך למקומות שמעולם לא היית בהם. ושם עשויה להיות ההרפתקה הבאה שלך.
הנשימה שלי מנחה אותי אל האני העמוק יותר שלי.
התבונן בנשימה שלך. זה קר? האם זה חם? השתמש בו כדי להרגיע את 'האזורים הבעייתיים' שלך: הם יכולים להיות רגשות שאתה נמנע מהם או פצעים שאתה אף פעם לא מרפא. אתה בטוח כאן. אתה יכול לשחרר אותם.
אני מעוגן.
ים חלק מעולם לא עשה מלח מיומן. כוח מגיע מאתגרים.
אם אתה מרגיש לחוץ או לא בנוח עכשיו, זו הוכחה שאתה גדל. וזה דבר טוב. רק תזכור שאתה חזק. אל תן לאף אחד לשנות את האמונות שלך בעצמך.
תן לדברים לזרום.
החיים יכולים להיות מכריעים. לא הכל יהיה קל, אבל לא הכל יהיה קשה. אם אתם עוברים תקופה קשה, רק דעו שהדברים יעברו. ובסופו של דבר אתה תהיה אתה שוב.
קרא גם: 43 תזכורות עצמיות כדי לעודד אותך ביום רע
אני המקדש של עצמי.
המוח שלך הוא מקום בטוח. ומדיטציה יוצרת לך הזדמנות לדבר עם עצמך. הדמיון הפרוע ביותר שלך, המטרות הכי מטורפות שלך, הפחדים העמוקים ביותר שלך, כולם מתקבלים בברכה.
אני בטוח, רגוע ומספיק.
קצת חִיוּב להזכיר לך שאתה מושלם כמו שאתה.
אני מתרגש עם היקום.
הביאו את הפוקוס שלכם בין הגבות והרגישו את הרטט מהיקום. יש לזה תשובה לכל דבר. ואתה תמצא את שלך.
שלום מתחיל עם חיוך.
-אמא תרזה
העלו חיוך על הפנים ועצמו בעדינות את העיניים. הרגישו את השמחה והאושר שזורמים מלבכם.
תנו לחיפוש בפנים להתחיל.
אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן בחיפוש אחר דברים בחוץ. אבל מה אם מה שאתה מחפש נמצא בתוכך כל הזמן? אומץ, ביטחון עצמי, אהבה ובהירות, אתה יכול למצוא אותם בחקירה העצמית שלך. השתמש במנטרת המדיטציה המרגיעה הזו כדי לעזור לך להגיע לשם.
אני מתמקד רק בדברים שאני יכול לשלוט בהם.
ללחוץ על דברים שאינם בידיים שלנו זה כמו לנהוג עם בלמים. זה בסדר לאבד קצת את האחיזה. ואני מקווה שמנטרת המדיטציה הזו מזכירה לך שאתה לא צריך להיות בשליטה כל הזמן. לפעמים כשאתה משחרר, בסופו של דבר יש לך יותר.
בזמן שאני משתיק את מחשבותיי, אני מקשיב ללבי.
מדיטציה היא זמן מצוין להכיר את עצמך ולבנות מודעות עצמית . זו גם הזדמנות מצוינת לכבד את הרגשות שלנו.
אתה מרגיש טוב? האם אתה שמח? מה מטריד אותך? אולי היקום מנסה לשלוח לך הודעה ומה שאתה צריך לעשות זה להקשיב.
קרא גם: 23 שאלות מעוררות מחשבה שכדאי לשאול את עצמך
אני עד להווה.
אחד מ טיפים למדיטציה שעוזר לי להתמקד הוא לעבור לנקודת מבט של גוף שלישי. זה אומר לקחת צעד אחורה ולהעריך את מה שעברת. להיות צופה מאפשר לנו לענות על שאלות קשות:
האם ההחלטות שלך משקפות את שלך ערכי ליבה ?
האם אלו באמת חשובים?
מה לא משרת אותך כרגע? האם כדאי לחתוך אותו?
מנטרה זו של מדיטציה מאפשרת לי להיות יותר אובייקטיבי וברור. תן לזה הזדמנות!
אני בדיוק איפה שאני צריך להיות.
כל דבר קורה מסיבה. אם המאבקים שהיו לך מעוררים אותך להיות מודע יותר, הם שימשו את מטרתם.
אני בראש סדר העדיפויות שלי. אחרים יכולים לחכות.
שים את עצמך במקום הראשון. התמקד בגוף שלך. הזינו את עצמכם כדי שתהיה לכם אהבה ואנרגיה לאחרים.
התמקדו בטוב.
והטוב משתפר.
שקט את המוח, והנשמה תדבר.
תקשיב ללבך. יש לו את התשובות שאתה מחפש.
תהיה פה עכשיו.
אתה נושם. הלב שלך פועם. חבק את ההווה עם האדם החשוב ביותר שלך - עצמך.
מה שאתה חושב שאתה הופך להיות.
'כשאתה רוצה משהו, כל היקום זומם לעזור לך להשיג אותו.'
דברים תמיד עוברים.
המאבקים, שברון הלב והחושך לא יימשכו לנצח. אבל הם יהפכו אותך לאדם חזק יותר. היה אסיר תודה על החוויה, והיה סבלני עם התהליך.
אני נותן לעצמי את הזמן שאני צריך.
אם יש מישהו עלי אדמות שאתה צריך להקדיש לו, זה יהיה עצמך. אז תן לעצמך את הזמן, האהבה ותשומת הלב שלא נתת קודם לכן. המוח והגוף שלך יודו לך.
מה שנועד להיות תמיד ימצא את דרכו.
תפסיק להכריח דברים לקרות ותתחיל להאמין שזה יקרה.
אני מוצא בי אומץ.
מהי המנטרה האישית שלך לחיות לפיה?
כמו כן, אם אחת ממנטרות המדיטציה הללו מהדהדת אתכם, ספרו לי על כך בתגובה! אשמח לדעת אם המנטרות הללו עוזרות לשפר את תרגול המדיטציה שלך.
