7 טיפים למדיטציה בגודל ביס למתחילים - איך להתחיל

*פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים, מה שאומר שאנו עשויים להרוויח מהרכישה שלך ללא עלות נוספת עבורך. ( גילוי מלא )



אז החלטתם לתרגל מדיטציה.

אבל משהו מונע ממך ליהנות מהחוויה. במקום זאת, אתה מוצא את זה די מאתגר לעשות מדיטציה.





הייתי שם.

נדרשת קצת עבודה כדי להגיע למסלול הנכון בכל הנוגע למדיטציה. בדיוק כמו כל תוכנית אימונים או כושר, תוצאה מיידית אפשרית, אבל זה לא תמיד המקרה.



אם אתה מתקשה להישאר עקבי במדיטציה ובאמת להפיק תועלת מדיטציה כמתחילים , הנה כמה טיפים למדיטציה בגודל ביס שעבדו עבורי.

ואני די בטוח שהם יעבדו גם בשבילך.



1. התחל עם מה שיש לך

אני לא מקצוען במדיטציה. אבל הייתי דחיין מקצועי.

אז אם אני צריך לחכות שדברים מסוימים יקרו כדי שאוכל לעשות מדיטציה, כנראה שלעולם לא אעשה זאת. אם רק תתחיל לתרגל מדיטציה, 'הדברים' האלה יכולים להיות קבועים ומתוזמנים למדיטציה, או מסגרת מדיטציה מושלמת.

אל תבין אותי לא נכון. הדברים האלה בהחלט חשובים. ככל שתתקדם, תשים לב שאולי תצטרך דבר או שניים כדי להמשיך.

אבל אין דבר חשוב יותר מאשר להתחיל לעשות את זה, כמו עכשיו. הכל יבוא לאחר שתעשה את הצעד הראשון.

אין לך 10 דקות בבוקר? נצל את הזמן שיש לך בתחבורה ציבורית או בהפסקת הצהריים.

אין לך א כרית תמיכה מושלמת למדיטציה ? זה לא יזיק לשבת בשקט במשך 10 דקות על המיטה או הספה שלך.

אין לך בגדי מדיטציה ספציפיים? ללבוש כל דבר נוח יהיה מספיק טוב.

"Ijeoma Umebinyuo: Start now. Start where you are. Start with fear. Start with..." by Ijeoma Umebinyuo

מקור תמונה

2. התחילו במפגשים קטנים

דבר אחד שלמדתי מתרגול מדיטציה הוא שלא תמיד יותר טוב.

במילים אחרות, 3 עד 5 דקות של מדיטציה יכולות גם להועיל (מאוד). .

לפעמים הסיבה מדוע איננו יכולים להתמקד בעת מדיטציה היא שאנו מאלצים את המוח שלנו לכבות את עצמו לפרק זמן מסוים (כמו 30 דקות).

בזמן שאתה עושה מדיטציה, חלק מהמוח שלך עדיין סופר את הזמן במקום להירגע לחלוטין .

אז זרוק את כל המגבלות והסטנדרטים מהחלון. והמוח שלך ימצא את השלווה האמיתית שהוא צריך.

3. התחל עם הנשימה שלך

בדיוק כמו כל ספורט או פעילות גופנית, נדרש חימום לביצועים טובים יותר. במדיטציה, החימום הטוב ביותר הוא תרגיל נשימה.

לפני שאתה עוצם עיניים וצולל לתוך העולם השקט שלך, התאם את הנשימה שלך עם התרגול הפשוט הזה.

למדתי את תרגיל הנשימה הזה של מדיטציה מסרטוני מדיטציה מודרכים שונים. וזה עושה פלאים.

אז אם אתה מתקשה לקפוץ ישר לתוך מדיטציה מהעולם האמיתי, נסה להרגיע את דעתך עם דפוסי הנשימה האלה.

4. יש לזכור מטרה

כולנו מאמצים את התרגול התודתי העתיק הזה מסיבות מסוימות.

אולי אתה מחפש תרופה נדודי שינה . אולי אתה מחפש א שלווה פנימית עמוקה יותר . אולי אתה עושה את זה כדי לשפר את הזיכרון שלך .

לפעמים אנחנו עוזבים כי אנחנו שוכחים למה התחלנו. אז זכור את הכוונה שלך במהלך כל תרגול ועקוב אחר ההתקדמות שלך. זה יניע אותך בטווח הארוך ויעזור להפוך את זה להרגל.

5. הימנע מדיטציה בבטן מלאה או ריקה

אם אתה נוטל פחמימות לארוחה, בדרך כלל תרגיש עייף וסחוט לאחר 20 דקות בערך. הסיבה לכך היא שרמת הגלוקוז שלך עולה כאשר הגוף שלך מעכל את האוכל שאתה רק אוכל. זה לא יהיה הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה.

ואני לא אציע לעשות מדיטציה כשאתה רעב. נסה לבחור זמן שבו אתה לא שבע מדי וגם לא בטן ריקה מדי.

6. המשיכו ללמוד

אני בכנות לא חושב שיש שיטת מדיטציה נכונה או לא נכונה. כולנו אינדיבידואלים שונים והגוף והנפש שלנו פועלים אחרת.

הדרך היחידה להמשיך ולשפר את המדיטציה שלך ולמצוא את הדרך הטובה ביותר להפיק ממנה תועלת היא באמצעות למידה וניסיון.

כמו שציינתי ב מדריך מדיטציה למתחילים , יש המון מדריכים וסרטוני מדיטציה מודרכים באינטרנט. אל תהססו לנסות אותם.

זה תהליך של ניסוי וטעייה. רק אתה יכול להחליט איזו דרך מתאימה לך ביותר.

מקור תמונה

7. מתיחות לפני מדיטציה

ישיבה בשקט במשך תקופה ארוכה יכולה להיות מאתגרת למתחילים, במיוחד אלה עם כאבי גב.

אם אין לך א , אתה בהחלט צריך למתוח לפני הישיבה בתנוחת לוטוס. מתיחת הגב, הידיים ושרירי הצוואר שלך לפני מדיטציה היא דרך מצוינת להזרים דם.

זה גם יעזור להפוך את זה ל'רשמי' ולהעביר את הגוף והנפש שלך למצב מרגיע עמוק.

מקור תמונה

מה עשוי לעזור:

להלן המשאבים שעשויים לעזור לשפר את תרגול המדיטציה שלך:

מדיטציה מודרכת בחינם:

1. מדיטציה מונחית הרפיה עמוקה על ידי החבר'ה הכנים

https://www.youtube.com/watch?v=Jyy0ra2WcQQ

2. מדיטציה מודרכת קשובה של 12 דקות למתחילים

https://www.youtube.com/watch?v=F0jedwTzIJg

מוזיקת ​​מדיטציה:

מוצרט למדיטציה - מוזיקה שקטה לזמנים שקטים

תטה עמוקה: נופי סאונד בעלי קוהרנטיות גבוהה למדיטציה וריפוי

רגיעה מבפנים: מוזיקה להרגעה של הגוף והנפש