רשימה של תרגילי מיינדפולנס והרגלי תשומת לב להרגשה טובה למעקב ביומן התבליט שלך.
'אנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב.'
אולי שמעתם את ציטוט ההרגל הזה מאת אריסטו. אבל אתה עדיין עשוי להיות מופתע לגלות את זה 40% מהפעילויות היומיומיות שלנו הן למעשה הרגלים. כלומר, אם ניצור הרגל טוב לאכול בריא, זה הופך לאינסטינקט שני גם כשאנחנו מפסיקים לספור קלוריות. נשמע נהדר, נכון?
אז איך לבנות הרגלים חדשים?
הרגלים נוצרים תוך שלושה שבועות, או כביכול, 21 ימים .
בין אם זה קיצוני כמו לשנות את אורח החיים שלך לחלוטין או פשוט כמו שתיית כוס מים בשעה 15:00, יידרש 21 יום של מאמץ עקבי עד להיווצרות הרגל.
וזה החלק הכי מאתגר ביצירת הרגל חדש. בדיוק כמו מעקב אחר הכספים שלנו כדי להוציא פחות ולחסוך יותר , אנחנו צריכים מערכת ועקביות כדי ליצור הרגל חדש.
זו הסיבה שאני אוהב לעקוב אחר הרגלים חדשים עם יומן תבליט. ו הנה הסיבות לכך :
- על ידי הפיכת התהליך לגלוי, אנו ברורים יותר עד כמה רחוק הלכנו;
- זה כיף ומתגמל מבחינה ויזואלית;
המוח שלנו מחווט לחפש הנאה. בעוד שהיתרון של יצירת הרגל בריא חדש עשוי להימשך זמן מה להראות, סימון התיבה במעקב ההרגלים שלנו בכל יום מתגמל באופן מיידי את המוח שלנו בתחושת הישג.
- זה ממשיך את התהליך;
יצירת הרגל חדש הוא תהליך שלוקח זמן ועקביות. אל תאשים את עצמך אם אתה מחמיץ יום או יומיים. עם מעקב הרגלים, אתה יכול למשוך בכתף ולהתמקד בחריצים הריקים הבאים.
הרגלים מודעים לעקוב ביומן התבליט שלך
1. מזבלה מוחית
אם המוח שלך עמוס ברשימות מטלות לא גמורות, מיילים לתשובה ומטלות לעשות, נשאר מעט מאוד מקום לשקט ולתשומת לב. לא תגיע רחוק עם מטען של מטען רגשי. זו הסיבה שכולנו צריכים ' נקיון אביב 'המוח שלנו מדי פעם.
זה אולי נשמע כמו מטלה. אבל בעצם, כל מה שאנחנו צריכים למזבלה מוחית זה כמה דקות ביום, פיסת נייר ועט.
התחל מלכתוב דברים שמפריעים לך, גדולים או קטנים. שפכו אותם על הנייר, כדי שהם יצאו מדעתכם לתמיד.
לאחר מכן, התחילו לסנן את הפריטים שממש חשובים וסמנו את הזמן שצריך לעשות אותם.
כדי להתחיל, הנה א תבנית מזבלה מוחית בחינם יצרתי ונהגתי לנקות את דעתי. אתה מוזמן להדפיס אותו ולהדביק אותו לבוז'ו שלך.
2. הסר את מרחב המחיה שלך
מחקרים מראים שאנשים עם אזור עבודה מסודר משיגים יותר פרודוקטיביות מאלה עם אזור עמוס.
אז הקדישו 5 דקות בכל יום כדי לפנות קצת העומס בחייכם. אולי השולחן שלך, המזווה שלך או המכונית שלך.
כאשר ניקיון הופך להרגל יומיומי, באופן טבעי תבחר באורח חיים פשוט יותר, תפסיק לקנות דברים שאתה לא צריך, ובסופו של דבר תחסוך יותר לעצמך ולסביבה שלנו.
3. תכננו את היום שלכם קדימה
החיים שלי היו פעם נדנוד מתמיד מ שיש יותר מדי מה לעשות ו לא יודע מה לעשות הלאה . אם אתם כמוני, מתעוררים ותוהים איך לתזמן את היום שלכם, קצת תכנון יעזור בגדול.
בהתאם ללוח הזמנים שלך, בחר זמן לשבת ולפרט דברים שאתה חייב לעשות מחר ולהפוך אותו לאחד מההרגלים המודעים שיש לדבוק בהם.
בדרך זו, זה מבטיח שהזמן שלך לא יעבור מבלי להשיג את המטרות היומיות שלך. ותוכלו גם ליהנות מבוקר נטול מתח בידיעה שהיום שלכם מתוכנן.
4. סקור את היום שלך
האם אתה מרגיש אנרגיה היום?
סיימתם את מה שאתם מבטיחים לעשות היום? אם לא, מה עוצר אותך?
מה מצב הרוח שלך? האם אתה מרגיש שמח, מלא מוטיבציה או עצוב?
איזו התקדמות אתה מתקדם היום?
אנו לומדים כיצד לחיות את הימים הבאים על ידי הרהור. זה הרגע להתכוונן לעצמך ולגלות מה עובד ומה לא. היו כנים ב-100% עם עצמכם, וחקר עצמי יהיה אחד ההרגלים המתגמלים ביותר.
קרא גם: 23 שאלות מעוררות מחשבה לראיין את עצמך
