אתגר טיפול עצמי ל-30 יום בבית (+ יומן חינם להדפסה)

לוח שנה לטיפול עצמי בבית להדפסה חינם ל-30 יום עבורך בריא ומאושר יותר



2020 מתחילה די מהממת. אנחנו כל כך עסוקים בניווט דרך הטירוף שטיפול עצמי יכול להיות הדבר הראשון שיוצא מהחלון.

זה לא קל לתזמן טיפול עצמי בימים אלה. לרובנו אין את המותרות ליהנות מאמבט קצף של 3 שעות. ללא טיפול עצמי ואהבה עצמית נאותים, אנו מסכנים את הבריאות הנפשית והרווחה הפיזית שלנו.





אמנם אנחנו לא יכולים לצאת לעיסוי או פדיקור, אבל מה אנחנו יכולים לעשות בבית כדי לטפל בעצמנו?

אני יצרתי את זה לוח שנה לטיפול עצמי בבית ל-30 יום לתת לעצמי דין וחשבון. רעיונות לטיפול עצמי אלו קלים לביצוע, עולים כמעט כלום, והם מושלמים לשהייה.



הצבעים מייצגים סוגי טיפול עצמי שונים כדלקמן:

  • רעיונות לטיפול עצמי בבית ל הישאר בריא

הציגו לעצמכם אורח חיים בריא חדש דבר קטן בכל פעם. אלו הן פעילויות לטיפול עצמי שיגרמו לך להיות אחראי לבריאותך.

  • רעיונות לטיפול עצמי בבית ל לטפח את דעתך

כשיציאה החוצה היא לא אופציה, למה לא לקחת את הזמן לחקור פנימה? רעיונות טיפול עצמי אינטלקטואלי ורוחני אלו יעזרו להחזיר את השלווה הפנימית שלך ולהגביר את האושר שלך.



  • רעיונות לטיפול עצמי בבית ל הישאר פעיל

להישאר בבית לא אומר להדביק לספה כל היום. אתה עדיין יכול להיות פעיל פיזית בבית. פנקו את עצמכם באנדורפין ובזיעה.

  • רעיונות לטיפול עצמי בבית ל תשאר מחובר

כולנו צריכים חיבור. כאשר כולם נשארים בבית, הבדידות עלולה להתגנב בקלות. רעיונות טיפול עצמי חברתי אלה יעזרו לך להישאר קרוב לאהוביך.

אל תהסס לערבב את לוח השנה לטיפול עצמי או להחליף אותו בשגרה משלך.

צירפתי גם א קובץ PDF של לוח השנה הזה בסוף הפוסט. הדפיסו אותו ושתפו אותו עם מישהו שאולי גם יזדקק לו!

לוח שנה לטיפול עצמי בבית ל-30 יום

  • יום 1 - לאכול נקי

אכילה נקייה היא דרך מצוינת לגמילה מגופנו. הקדישו היום למזון מלא בלבד. השאר כל דבר מעובד או עם תוספת סוכר מהארוחות שלך.

  • יום 2 - התקשר/שלח הודעה לחבר ותיק

התחבר מחדש לחבר ילדות. אם פונים לאלה שלא דיברת איתם שנים, שתף תמונה ישנה ותייג אותם. זו יכולה להיות דרך לא מביכה להתחיל שיחה חדשה.

  • יום 3 - קרא ספר

או אם זה יותר מדי לעשות ביום אחד, בחר פרק אחד מה-TBR שלך. אולי לא נוכל להתרועע כרגיל בבית, אבל זה לא מונע מאיתנו להתחבר למוחות הגדולים. וקריאה היא הדרך המושלמת לעשות זאת.

  • יום 4 - שמור על לחות

מים תופסים יותר מ-65% מגוף האדם. זהו התרופה הטובה ביותר לבריאות המעיים, עור נקי ומצב רוח טוב יותר.

עקוב אחר צריכת המים שלך היום, וודא שיש לך 8 כוסות מים וראה איך אתה מרגיש.

  • יום 5 - ריקוד

תעיר את הגוף שלך עם מוזיקה. אתה לא צריך ללכת לשיעורים כדי ללמוד ריקוד. כנסו ליוטיוב ותקבלו המון מדריכי ריקוד מדהימים שיניעו אתכם.

  • יום 6 - להחמיא למישהו

השאר תגובה חיובית ברשתות החברתיות. שלח הודעה ליקיריכם ו תן להם לדעת שאכפת לך . או להחמיא לתלבושת האימון בבית של ה-BFF שלך. הפיצו שמחה!

  • יום 7 - ערכו רשימת יעדים

לפעמים טיפול עצמי הוא לעשות מה שטוב לך בטווח הארוך, הכולל תכנון לחיים שלך.

קח פיסת נייר ורשום את 3 המטרות המובילות שלך ב-4 ההיבטים. יש לך סיכוי גבוה ב-42% להשיג את המטרות שלך כשאתה רושם אותן על הנייר.

  • יום 8 - ניקיון

שמור על הבית שלך נקי ומסודר, כדי שתהיה לך סביבה מאורגנת יותר.

התחל בפירוק. אתה יכול גם לתרום דברים שאתה כבר לא רוצה ולעזור לנזקקים.

  • יום 9 - Smash Like

השאירו לייק ברשתות החברתיות עבור חבר, עמית לעבודה או זר. זה לא עלה כמעט כלום להביע הערכה, וכולנו יכולים להשתמש בקצת אהבה בימים אלה.

קרא גם: 37 ציטוטי חסד כדי לפזר שמחה לכל עבר

  • יום 10 - לעשות אמבטיה חמה

אמבטיות חמות עוזרות להקל על הכאב, המצוקה ולהאיץ את ההחלמה. ניתן גם להוסיף מלח אמבט ריחני למים וליהנות מספא בבית.

  • יום 11 - צור חבר חדש

חפש את התחביב שלך בפייסבוק, Reddit או מדיה חברתית אחרת עבור אנשים בעלי דעות דומות. או המשך לאפליקציות כמו Bumble BFF להכיר מישהו חדש.

  • יום 12 - לישון מוקדם

לך לישון 30 דקות מוקדם מהרגיל. הגדר את האזעקה. לפני השינה הלילה, הגדר את השעון המעורר למחר. הכינו את התלבושות שלכם, כך שיהיה לכם בוקר ללא מתח היום שאחרי.

אל תשכח להניח את הטלפון שלך לפני השינה. הרחקת האור הכחול תורמת לאיכות שינה טובה יותר.

  • יום 13 - להתעדכן עם משפחה/חבר

'עודד, הרם וחזק אחד את השני. כי האנרגיה החיובית המופצת לאחד תורגש על ידי כולנו.' - יום דבורה

  • יום 14 - למד מיומנות חדשה

הלמידה שומרת על המוח שלך ומגבירה את יכולת המיקוד שלך. ציור, תפירה, תפירה, אתה יכול למצוא הדרכות כמעט לכל דבר ב-YouTube.

  • יום 15 - לעשות יוגה

'אי אפשר תמיד לשלוט במה שקורה בחוץ. אבל אתה תמיד יכול לשלוט במה שקורה בפנים.'

  • יום 16 - רשום 3 דברים שעשית היטב

מה השגת לאחרונה? אולי אתה צריך להקפיד על אכילה נקייה או שסידרת מחדש את החדר שלך. ניצחונות קטנים חשובים.

  • יום 17 - אירובי ללא קפיצה

שמרו על דופק בבית. תיהנו מהפרץ האדרנלין לאחר הזעה טובה.

אני יצרתי רשימה של אימוני אירוביים ללא קפיצה ב-YouTube כדי להתחיל ולהזיע. תהנה.

  • יום 18 - תנומה

רענן והטען מחדש עם תנומה של 20 דקות.

  • יום 19 - FaceTime עם BFF

אם אינך יכול לצאת ולהיפגש באופן אישי, הזמן את ה-BFF שלך לדייט וירטואלי. אפשר לבשל ולאכול ביחד דרך FaceTime, בדיוק כמו פעם.

  • יום 20 - רשום 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם

'אנשים אסירי תודה הם אנשים בריאים ומאושרים.'

אנחנו רגילים שיש לנו את כל היסודות: אוכל, מים, קורת גג. אבל הדברים החיוניים האלה עשויים להיות יקרים עבור מישהו אחר. לא לקחת שום דבר כמובן מאליו. תהיה אסיר תודה על הכל.

קרא גם: 35 ציטוטים של הכרת תודה לעורר שמחה לכל החיים

  • יום 21 - מתיחת גוף מלא
  • יום 22 - מדיטציה

תן למוח שלך הפסקה נחוצה. אם אתה א מַתחִיל , 10 דקות זו התחלה טובה.

  • יום 23 - הענקת מתנות

הכינו רשימת מתנות ליום הולדת לחברים ובני משפחה. אולי אתה לא יכול להופיע באופן אישי עבור כל אחד מהם. אבל אתה תמיד יכול לשלוח מתנה מכל הלב כדי להראות אהבה ותמיכה.

אם אתה במערכת יחסים או ידידות למרחקים ארוכים, א חבילת טיפול תמיד יגרום להם להרגיש פחות בודדים.

  • יום 24 - תרגול נשימה

לכו למרפסת או מצאו מקום ליד החלון. שאפו ונשפו עמוק תוך החזרת המיקוד לגוף.

נשימות עמוקות מרגיעות את מוחנו ואור השמש הטבעי מרים את מצב הרוח שלנו. כשאנחנו נשארים בפנים כל היום, קל להיות חסרי אור. אז פנקו את עצמכם כמה שאתם צריכים ברעיון הטיפול העצמי הקל הזה בבית.

  • יום 25 - אמור תודה

'תודה' הוא החיבוק הוירטואלי הטוב ביותר.

  • יום 26 – ראיון עצמי

אתה בסדר? אתה באמת בסדר?

בצע צ'ק אין עצמי מהיר כדי להבין את עצמך טוב יותר. הנה רשימה של שאלות של מודעות עצמית זה עשוי להועיל.

  • יום 27 - תן לעצמך עיסוי עדין
  • יום 28 - עשה זאת בעצמך

אמצו את הגישה שיכולה לעשות והתחל לעצב. תן ליצירתיות שלך להשתולל ותיהנה מהתהליך המהנה.

  • יום 29 - תכנן את השבוע שלך

מהם סדרי העדיפויות העיקריים של השבוע? איך אתה דואג לעצמך ולמשפחתך? לתכנן מראש!

  • יום 30 - אימון קל משקל

הורד את ה-PDF הניתן להדפסה

מה הלאה?

מה שלומך עם לוח השנה הזה לטיפול עצמי של 30 יום בבית? אני מקווה שאתה מרגיש יותר רענן ומתחדש. אבל הכי חשוב, אני מקווה שאתגר הטיפול העצמי הזה יעזור לך לפתח הרגל טוב לדאוג לעצמך.

אם אתה רוצה להפוך את הטיפול העצמי להרגל, בדוק את זה לוח שנה לטיפול עצמי חודשי !