רשימה של הרגלי בוקר ושגרת בוקר עבור מופנמים כדי למזער את הלחץ היומיומי
*פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים. ( חשיפה )
הפעם הראשונה שצפיתי בוויליאם מקרייבן נאום 'הסדר את המיטה שלך כדי לשנות את העולם'. , חשבתי שזו בדיחה. בוקר היה הדבר האחרון שציפיתי לו, שלא לדבר על לסדר את המיטה שלי.
למהר באיפור, ארוחת בוקר ובנטו, בלי מושג מה קורה אחר כך. בקרים בעיני, הם מעברים כואבים משלווה למציאות.
יותר ויותר אני מבינה שרגשות הבלתי מאורגנים הם אלה שגורמים ללחץ, לא הבוקר עצמו. כשהתחלתי לעשות שינויים קטנים בשגרת הבוקר שלי, אפילו התחלתי ליהנות מהזמן השקט שלי לבד.
בונוס: אני גם פחות לחוצה בלילה וכך ישנה יותר טוב!
אז הנה שגרת הבוקר של מופנמים כדי להחזיר לכם את הרוגע. אם אתה חרד מהיום הבא כמוני, נסה את טקסי הבוקר האלה!
תוכן העניינים
- טקסים לפני השינה לבוקר נטול מתחים
- שגרת בוקר מרגיעה עבור מופנמים
- הימנע מחרדה: 4 דברים שאסור לעשות בבוקר
טקסים לפני השינה לבוקר נטול מתחים
אם אנחנו צריכים לדפדף בין חדר השינה, חדר האמבטיה למטבח בבוקר, זה לא קל לשמור על רמת הלחץ שלנו. כדי להסיר חלק מחרדת הבוקר, הנה כמה טקסים לפני השינה:
- ערכו רשימת מטלות קצרה
רשום רק את הדברים החשובים ביותר. אל תדאג לגבי ההזמנה והזמן המתאים. הוצא את מה שעולה לך בראש ורשום אותו על הנייר.
שעת שינה קטנה מזבלה מוחית יכול גם לעזור לך לישון ללא דאגות.
- הכינו את התלבושת שלכם
האם אתה הולך לחדר כושר או למשרד דבר ראשון בבוקר? בחרו את הבגדים שלכם ותלו אותם, כך שלא תצטרכו לחשוב על שילוב והתאמה בבוא הזמן.
- תארוז את התיק שלך
מה אתה צריך להביא איתך מחר? ארוז את הקבצים, המחשב הנייד או הצרכים שלך מראש, כדי שלא תסתכן בפספס אף אחד מהם למחרת.
- הכן את ארוחת הבוקר שלך
הגיע הזמן להכין את שיבולת השועל ללילה או להכין את החומרים במקרר.
- הרכיבו רשימת השמעה
מוזיקה עושה הרבה למצב הרוח שלנו. צור פלייליסט בוקר של מוזיקה מרגיעה או שירים שאתה אוהב להתעורר אליהם.
- הגדר את השעון המעורר 30 דקות קודם לכן
הזמן תלוי בדברים שאתה צריך לבצע לפני היציאה מהבית. יהיה לך יותר זמן להתכונן עוד לפני שהיום מתחיל. יתרון קטן זה יכול להביא לך רוגע כדי לנווט את הכאוס.
קרא גם: 9 דברים פרודוקטיביים לעשות ביום ראשון לשבוע טוב יותר
שגרת בוקר מרגיעה עבור מופנמים
- תתעורר מהאזעקה
גלגל בעדינות את עיניך, הזיז את האצבעות, את אצבעות הרגליים והעיר את התודעה שלך.
- מתיחות קלות
הכנס לרשימת ההשמעה של הבוקר שלך. שב מהמיטה ומתחו בעדינות את הידיים, הרגליים וכל הגוף.
מתיחות אלו מגבירות את זרימת הדם מגופך למוח ויכינו אותך פיזית ליום. אם יש לך מספיק זמן, אתה יכול גם לעשות יוגה במיטה של 5 דקות.
- תן לאור להיכנס
עכשיו אתה ער לגמרי. הגיע הזמן לקום ולהתגלגל מהמיטה שלך. לכו לחלון ופתחו את הווילונות.
אור טבעי יכול להיות מנה של מאיץ אנרגיה בבוקר. מרטי אולסן לייני הזכירה בספרה היתרון המופנם שהמחסור באור עלול לצבור מלטונין, שעלול לגרום לדיכאון. אם אתה מרגיש מנומנם בבוקר, נסה להכניס יותר אור לחדר.
- לִנְשׁוֹם
כשרמת החרדה שלי זינקה, תרגילי נשימה תמיד עוזרים להרגיע אותי. אני מנסה לספור את הנשימות שלי במוחי.
לגוגל יש את התכונה החדשה הזו של תרגיל הנשימה של דקה אחת. כשאתה מקליד ' תרגיל נשימה ', ארגז כלים יופיע מתחת לסרגל החיפוש.
לחץ על כפתור ההפעלה, עקוב אחר ההוראות, ואתה מוכן. תן לזה הזדמנות!
- לשתות מים
מזגו לעצמכם כוס מים פושרים. אפשר להוסיף כמה טיפות לימונדה, חומץ תפוחים או נענע לטעם.
שתיית מים מיד לאחר הקימה תתניע את חילוף החומרים שלך ותשמור על רמת האנרגיה שלך.
- תתלבשי ותתאפר
החליפו לאאוטפיט שהכנתם אתמול בלילה. החל את טיפול הפנים שלך ותעשה איפור.
- מכוון
הביטו במראה ושימו לב לזוהר העור שלכם. דע שאתה נראה טוב מבחוץ וחזק מבפנים.
'המעשה הטהור הזה של להיראות כמו מבוגר', כפי שמתואר ב מתחבא בחדר האמבטיה מאת Morra Aarons-Mele, יכול להעצים.
אם אינך חושש לעזוב את הבית ולהתמודד עם הקהל, קבע זמן כדי להתאים את עצמך לרגשותיך, תן לעצמך שיחת חוצפה קצרה או תרגול הצהרות . נסה כמה ימים ותראה מה שלומך.
קרא גם: מדוע מופנמות היא מתנה: 8 יתרונות מופנמים לחגוג
- לאכול ארוחת בוקר
אם אינך צם, הקדישו זמן לארוחת בוקר מזינה. הוסף חלבון טוב אם אתה מתאמן בבוקר.
- עברו על רשימת המטלות שלכם
מופנמים חיים לפי תוכניות. קיום לוח זמנים יעזור לך להישאר פרודוקטיבי לאורך כל היום.
אני מניח שכבר רשמת דברים שצריך להשיג בלילה הקודם. וזה הזמן לתעדף ולוודא שאתה מפנה זמן לדברים הכי חשובים.
מהם 3 הדברים שחייבים לעשות היום? שים אותם לפי סדר הקושי. התמודד קודם עם הפריט שצורך הכי הרבה זמן ואנרגיה. ובשאר היום יהיה לך רגוע יותר.
- ניקוי מהיר
נקה את השולחן שלך. החזירו דברים למטבח ולשירותים. שמור על שטח מטופח כדי שתחזור הביתה לאווירה נקייה ומסבירת פנים.
קרא גם: 25 רעיונות לטיפול עצמי עבור מופנמים להתאושש מהנגאובים חברתיים
הימנע מחרדה: 4 דברים שאסור לעשות בבוקר
אנחנו לא יכולים לדבר על שגרת בוקר עבור מופנמים מבלי להזכיר את ההרגלים הרעים הללו. הרגלים רעים קטנים אלה בונים את רמת הלחץ שלנו.
בצע סריקה מהירה, ובואו נוציא אותם מהבוקר שלנו.
- לחיצה על כפתור הנודניק (שוב ושוב)
זו לא התחלה טובה ליום פרודוקטיבי. אם אתה מתקשה להקפיץ את עצמך מהמיטה, חוק 5 השניות של מל רובין עשוי להיות שימושי.
קרא גם: 28 ציטוטים של בוקר כדי להפסיק ללחוץ על כפתור הנודניק
- גלילה של העדכון
פייסבוק, אינסטגרם, פינטרסט... המדיה החברתית מוצפת במידע. השאר אותם בהמשך היום בהפסקת הנסיעה או בצהריים. התמקד יותר בעצמך ולא בסלפי של שרה.
- בודק מיילים במיטה שלך
בתור מופנם מסוג A, זה קשה לי. יכולתי רק להחזיר את השלווה הפנימית שלי, בידיעה שאין מייל דחוף ששוכב בתיבת הדואר שלי.
אבל מניסיוני, הבוקר הוא לא הזמן המושלם לפתרון בעיות. עדיף להשאיר אותם בזמן עבודה כאשר יש לך ראש מאוד נקי.
קרא גם: 56 חצוף י וציטוטים מופנמים שאפשר להתייחס אליהם
- אימון אינטנסיבי
נהגתי לקום 5 בבוקר והלכתי ישר לחדר הכושר. הרגשתי מתישהו מלאת אנרגיה. אבל רוב הזמן זה הלחיץ אותי, מהלילה הקודם ועד למחרת בבוקר. אני מרגיש הרבה יותר טוב עכשיו כשאני מחליף את זה לריצה ויוגה.
אם האימון שלך הוא בבוקר, נסה ללכת לחדר הכושר שלך ולתת לגוף שלך זמן להתחמם.
אני מפספס משהו?
אז הנה כל שגרות הבוקר המרגיעות עבור מופנמים וטיפים לבקרים ליום פרודוקטיבי. איך הבוקר שלך? ספרו לי בתגובות!
