יומן בריאות חודשי כדי לדאוג לעצמך

יותר מתמיד, בריאות הנפש צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלנו. עקוב אחר מתכנן הבריאות החודשי הזה כדי להפוך את השנה הזו לשנה המאושרת ביותר אי פעם.



מטרות הן רק חלומות ללא תוכנית. בתחילת כל שנה, אחלק את המטרות השנתיות שלי לצעדים קטנים ואצור מתכנן חודשי.

בשנים האחרונות, הקריירה והפיננסים תפסו יותר מ-90% ממשבצות המתכנן שלי. אבל איך הרגשתי? מה עשיתי כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלי? אין לי מושג.





השנתיים האחרונות היו רכבת הרים. רבים מאיתנו, כולל אני, עדיין מנווטים דרך הנורמלי החדש. יותר מתמיד, הכוח הנפשי שלנו עומד למבחן.

אז לשנה הזו, יצרתי מתכנן בריאות חודשי כדי לשמור על עצמי אחראי. אל תהסס לעקוב איתי אחר תרגילי בריאות הנפש האלה, או ליצור משלך!



מתכנן בריאות חודשי

ינואר: הציבו יעדים שאפתניים ובר-השגה

רוב ההחלטות שלי לשנה החדשה בוטלו בשנה שעברה. במקום להתמקד בפריטים מפחידים, אני מכין רשימה של יעדים SMART השנה.

לִכאוֹב. הצבת יעדים נראית כך:
ס ספציפי: ברור ומוגדר היטב
M ניתן למדידה: כלול סכומים מדויקים כדי להעריך את מידת ההצלחה
א ניתן להשגה: אפשרי להשגה
ר גבוה: לשמור על יעדים בהתאמה לקריירה או לחיים
ט ime-Bound: יש מועד אחרון



אני משתמש ב אפליקציית Notion כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי. אתה יכול גם להשתמש ביומן התבליט שלך, בפנקס רשימות או בכל מה שמתאים לך. שמור את הרשומה שלך למקום שאליו תוכל לפנות בכל עת.

קרא גם: 36 ציטוטים של יעדים על הגדרה והשגת יעדים

פברואר: מצא את שגרת הטיפול העצמי שמתאימה לך

טיפול עצמי היה מלחיץ אותי במקום לגרום לי להרגיש רגועה. טקס בוקר שאושר על ידי ידוענים יכול להיות הרבה לבקש ביום עמוס. לכן זה בסדר להקדיש את כל חודש פברואר כדי למצוא את שגרת הטיפול העצמי שמתאימה לך.

נסו רעיונות שונים לטיפול עצמי, רשמו את רגשותיכם והמשיכו להתנסות. מה שעובד עבור מישהו אחר לא בהכרח עובד עבורך. יש לך את הידע והשליטה הטובים ביותר על הבריאות והרווחה הנפשית שלך.

מרץ:

כמה כרטיסיות פתוחות בדפדפן שלך עכשיו? יותר מ-3? אתה לא לבד.

ריבוי משימות נחשב פעם לפרודוקטיבי. אבל מַדָע הוכיח אחרת. מעבר בין משימות שונות יכול לצרוך כוח מוח ותשומת לב מסיביים.

משימות מונו, או משימות בודדות, מביאות יתרונות שונים. על ידי התמקדות בדבר אחד, זה מגביר את היעילות, היצירתיות והביצועים הכוללים שלנו. אז לקראת מרץ, תן לעצמך אתגר קטן והתחיל לעשות דבר אחד בכל פעם.

אפריל: לתעד ולחגוג ניצחונות קטנים

קיום מטרות זה דבר אחד; לשמור על המומנטום זה משהו אחר. תיעוד ההתקדמות שלך מגביר את המוטיבציה שלך ומעלה את מצב הרוח שלך.

'להשיב לכל המיילים' או 'לקבל שבחים מלקוח' אולי נשמע כמו כלום. אבל הזכיות הקטנות האלה מזכירות לנו כמה רחוק הגענו.

מאי: חותכים דיבור עצמי שלילי

בכל פעם שאתה אומר לעצמך, 'אני לא יכול לעשות את זה', תת המודע שלך משוכנע במגבלות שלך. מה שאתה אומר לעצמך לא בהכרח נכון. לפעמים המוח שלנו הוא שעוצר אותנו.

אם אתה מתקשה לסתום את הפה של המבקר הפנימי שלך, נסה לדבר לעצמך כמו לדבר עם חבר. אם אתה לא אומר לחבר שלך 'אתה אף פעם לא תצליח', אז אל תעשה את זה גם לעצמך.

במקום זאת, שאל את עצמך איך אתה יכול לגרום לזה לקרות. רשום את האפשרויות שלך וערוך תוכנית. דפוס חשיבה פרודוקטיבי יכול להיות מחליף משחק לבריאות הנפשית שלך ולהצלחה שלך.

יוני: למד לומר 'לא'

אתה יכול להיות אדם טוב ועדיין לדחות בקשות לא סבירות. על ידי הגדרת הגבולות שלך, אתה כותב את ההנחיות כיצד אתה רוצה שיתייחסו אליך. להלן 6 שלבים לבנות ולשמור על הגבולות שלך.

יולי: הכירו ברגשותיכם

לקח אחד שלמדתי בשנת 2020 הוא ככל שאתה מנסה להתחמק מהרגשות שלך, כך הם מתחזקים. קבלה עצמית היא הצעד הראשון של ריפוי. בפעם הבאה כשאתה מאשים את עצמך על הרגשת עצב, לחץ על הפסקה ושאל את עצמך:

'למה אני עצוב? האם אני זה שאחראי? יש משהו שאני יכול לעשות כדי לשנות את זה?' קח צעד אחורה והתבונן ברגשות שלך. על ידי שינוי הלך הרוח שלך, הרגשות שלך יפסיקו להחזיק אותך.

אוגוסט: תדלק את הגוף שלך באוכל בריא

מצא את האוכל שגורם לך להרגיש טוב ואנרגטי. נסה מתכונים חדשים ותראה איך הגוף שלך אוהב אותם. אתה מה שאתה אוכל. אז וודא שאתה מאכיל את הגוף שלך בצורה הנכונה.

ספטמבר: מצא את התשוקה שלך ועבוד עליה

התשוקות נותנות לנו סיבה להמשיך ללמוד ולצמוח. זה לא חייב להיות משהו שאתה טוב בו. אם אתה אוהב לצייר כילד, קדימה ותרים אותו. מטרה מדליקה בך את האש ותהפוך את חיי היומיום שלך למשמעותיים יותר.

אוקטובר: קח ימי חופש קבועים ברשתות החברתיות

הגלילה אינה מנוחה. נתק יום אחד בשבוע כדי לתת לנפשך הפסקה ולהחזיר את האנרגיה המנטלית שלך.

נובמבר: עסוק בתרגילים להרמת מצב רוח

לא כולם נהנים ללכת לחדר כושר ארבעה ימים בשבוע. ריקוד, ריצה, יוגה והליכה יכולים לשמור אותך פעיל ואנרגטי. נסה תרגילים שונים והיצמד לאלו שמעודדים אותך.

דצמבר: סקור את השינוי והצמיחה שלך

מה השינוי הכי גדול שלך השנה? אילו לקחים למדת? דצמבר הוא החודש לשקף. הנה כמה שאלות סקירת סוף שנה כדי לראות עד כמה אתה מצליח ולתכנן תוכניות טובות יותר לשנה הבאה.

אז זהו, עבור מתכנן הבריאות החודשי. מה אתה עושה השנה כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך? הגיבו למטה או D.M. באינסטגרם כדי לשתף את המחשבות שלך!