מינימליזם זה לא רק לזרוק דברים שאתה לא צריך. הנה איך תרגול מינימליזם עוזר לך לחיות יותר בתשומת לב ובאושר.
למיינדפולנס ולמינימליזם יש הרבה מן המשותף. לעתים קרובות אחד מוביל לשני. ברגע שאתה מתחיל לשקף פנימה לעתים קרובות יותר ולהתכוונן לעולם הפנימי שלך, אתה מבקש להתבטא כלפי חוץ על ידי הרמוניה של הסביבה שלך.
יתר על כן, שיטות אלה מציעות יתרונות מרובים בעולם המודרני שלנו. משברים כמו מגיפות וחוסר בית גורמים לאנשים לזהות כמה מעט מהחיים נמצא בשליטתם וכמה תלוי במקרה. הטכניקות האלה מזכירות לך להתמקד במה שאתה יכול לנהל, להקנות תחושת סוכנות הכרחית בתוך הכאוס.
אנשים בדרך כלל חושבים שתשומת לב מובילה לאידיאלים מינימליסטיים, אבל ההשפעה יכולה להתרחש בשני הכיוונים. זה יותר מערכת יחסים סימביוטית. הנה איך תרגול מינימליזם יכול לעזור לך לחיות בתשומת לב.
מה הם מינימליזם ומיינדפולנס?
לפני שנדון בדרכים הרבות שבהן תרגול מינימליזם יכול לעזור לך לחיות בתשומת לב, בואו נדבר על מה זה באמת אומר.
מודעות
מיינדפולנס מתייחס למצב של מודעות לגבי עצמך ולמה שקורה סביבך. זה כרוך בחמשת החושים שלך אבל הרבה יותר.
אתה גם נשאר מודע למצב הנפשי והרגשי שלך ולתחושות הפיזיות מבפנים (אינטרוספציה) וכיצד הם משפיעים על אופן האינטראקציה שלך עם העולם.
מודעות עוזר לך להישאר מבוסס בהווה במקום לחשוב על העבר או לאבד את עצמך בפחדים מהעתיד. זה עוזר לך להעריך באופן מלא את הרגעים הטובים בחיים במקום להגיב בצורה עיוורת.
מִעוּטָנוּת
אתה יכול לחשוב על מינימליזם כעל מגרפה ומעדר מהימן בגן החיים. זה עוזר לך לנקות את העשבים כדי שהצמחים שאתה רוצה לטפח יוכלו לשגשג.
מינימליזם לא בהכרח מגביל את מספר הרכוש שבבעלותך. עם זאת, זה דורש השתקפות יסודית של כל פריט סביבך.
האם זה מעורר שמחה, משרת מטרה שימושית, או פשוט מביא עוד עבודה ותסכול לחיים שלך? זה הכל על התמקדות בפריטים חיוניים ונצחיים ולגזור כל דבר שאינו משרת מטרה משמעותית.
יתר על כן, המינימליזם אינו מגביל את עצמו לחפצים פיזיים. זה גם הלך רוח - מה אתה רוצה לטפח יותר בחייך? מה היית יכול בלי?
לדוגמה, האם אתה יכול לעזוב עבודה שנייה שלוקחת שעות יקרות מהמשפחה ומהיקירים אם תחסוך קצת בתקציב שלך?
קרא גם: 40 ציטוטים מעוררי השראה על מינימליזם לחיות בצורה פשוטה ושמחה יותר
5 דרכים לתרגול מינימליזם יכול לעזור לך לחיות בתשומת לב
הגדרות אלו עשויות לעזור לך להתחיל לראות כיצד תרגול מינימליזם יכול לעזור לך לחיות בתשומת לב. הנה חמש דרכים שבהן שני המושגים הללו פועלים יחד כדי לעזור לך ליצור את החיים העשירים והמשמעותיים שמגיעים לך.
אתה מכוון אל האני הפיזי שלך
חשבו על הפעם האחרונה שבה התנפלתם על ילדיכם או בני הזוג שלכם כדי להפסיק לעשות את כל המחבט הזה, אולי דיברתם בחומרה ועוררה טינה.
תחושות גופניות מתוך גופנו מניעות לעתים קרובות את ההתנהגות שלנו. עם זאת, אנחנו לא יוצרים את הקשר בין הכאב לעמדות העצבניות שלנו כלפי חוץ.
תרגול מינימליזם עוזר לך להיות מודע יותר לתחושות הפיזיות ולאופן שבו הן משפיעות עליך הפחתת הסחות דעת מיותרות .
אי הנוחות של לבישת בגדים מסוימים עלולה להיגרם מהתאמה לא נכונה או מגרדת בד. כאשר אתה מבין את זה, אתה יכול להיפטר מהם ולגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.
ביטול הדברים שלא משרתים אותך מאפשר לך להתכוונן ביתר תשומת לב לאלה שכן.
לדוגמה, אנשים רבים מתעוררים כל בוקר עם כאב ראש ומסיחים את דעתם עם הצהרות חמורות על סבל שהם לא יכולים לעשות דבר כדי לפתור.
כתוצאה מכך, הם עלולים להאשים בטעות את מצב הרוח הירוד שלהם ב'כמה דברים גרועים', ולא בראש הכואב שלהם. והם מבלים את כל היום בתחושת עצבנות כשזוג אספירין אולי עשה את העבודה.
שימוש במינימליזם כדי להיות מודע יותר עוזר לאלה עם הפרעות נפשיות כמו חרדה ודיכאון.
לדוגמה, אנשים שחווים התקפי פאניקה מתבטאים בתסמינים גופניים כמו כאבים בחזה, קצב לב מוגבר וסחרחורת. תחושות אלו יכולות לרמז לך על מה שקורה וכיצד לתקן זאת אם אתה מודע, אבל הן יכולות לעורר פחד נוסף ולהחמיר את הסימפטומים שלך אם לא.
תרחישים כאלה יכולים ליצור לולאת משוב שלילי שבו הפחד שלך ניזון לתוך עצמו. אתה מרגיש משוכנע שאתה בוודאי חוטף התקף לב, מה שמגזים את התפיסה שלך לגבי הכאב. זה לא אומר שזה לא אמיתי - הפאניקה שלך עלולה לגרום לשרירי החזה שלך להתכווץ, וליצור ייסורים אמיתיים.
אתה תמיד צריך לפנות לטיפול חירום עבור כאבים חדשים וחריגים בחזה, אבל אתה גם לומד להכיר את הגוף שלך עם הזמן. כאשר פרקים חוזרים פוגעים, אתה יכול קודם כל לפנות לטכניקות טיפול מיינדפולנס כדי לשכך את הפאניקה ולהעריך מחדש אם אתה זקוק לטיפול נוסף.
- נשימה מקופסת (או מרובעת): בטכניקה זו שואפים לארבע ספירות, עוצרים לארבע, נושפים לארבע ומפסיקים שוב לפני השאיפה. חותמות הצי האמריקני משתמשים בשיטה זו כדי לייצב את העצבים שלהם. הפקת מודעות לנשימה שלך עוזרת לך לסגור את הסחות הדעת ולהפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך.
- חמשת החושים: בתרגול זה, אתה מרגיע את עצמך על ידי פירוט חמישה דברים שאתה יכול לראות. עקוב אחר עם ארבעה שאתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים שאתה יכול להריח ואחד שאתה יכול לטעום.
- הפסקה מודעת: חרדה יכולה לגרום לך להתנהג בדרכים לא נבונות. הפסקה מודעת מאפשרת לך לבחון את הגירוי - מה יוצר את הפאניקה? - ולהחליט במודע כיצד להגיב בצורה הטובה ביותר במקום לטוס לפי אינסטינקט.
אתה משתוקק לידע ולטפח את המוח שלך
דרך נוספת לתרגל מינימליזם יכולה לעזור לך לחיות בתשומת לב היא על ידי להזין את המוח שלך בידע שימושי על נושאים שמעניינים אותך. זה משאיר אותך מעורב בחיים במקום לתת לו באופן פסיבי לחלוף על פניך כשאתה שוכב על הספה וצופה בנטפליקס.
לדוגמה, אתה אוהב גינון. לאחר ניקיון המוסך שלך, אתה מבין שאתה לא מוכן להיפרד מהמגרפות והמגרפות שלך. כמעט אוטומטית, המוח שלך מתחיל לתכנן את מאמצי השתילה הבאים שלך כשאתה בוחן שאלות כמו:
- מה עלי לשתול? האם עלי להקפיד על גידולי מזון בלבד או לזרוק פנימה כמה צמחי נוי? מאילו סוגי ירקות המשפחה שלי הכי נהנית?
- מה אני יכול לעשות כדי לשפר את האדמה שלי? היכן אוכל להכניס פח קומפוסט בחצר האחורית שלי, ואיך אני יכול לבנות אחד בזול? האם אני צריך להשתמש בחומרי הדברה כימיים, או האם שקית של פרת משה רבנו תעשה את העבודה תוך כדי הליכה קלה יותר על פני כדור הארץ?
- איך אוכל לפנק את אהבתי לגינון בחלל קטנטן? איך אני יכול לתכנן את הגינון שלי כדי לנצל מקסימום את החדר שיש לי? האם מיכלים וערוגות מוגבהות יגדילו את שטח השתילה שלי?
מינימליזם יכול אפילו לגרום לך להיות מודע יותר למה שאתה מעלה בטלוויזיה.
לדוגמה, אתה עשוי לגלות שלעתים קרובות אתה מפעיל את הקופסה עבור רעשי רקע, בקושי שם לב להודעות שמפציצים את האוזניים שלך. למה שלא תעבור למוזיקה מרגיעה במקום כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך?
כשמגיע הזמן לשבת ולצפות במשהו, בחרו תוכנית או סרט שמושכים את העניין שלכם, מעבירים אתכם לעולם אחר או מלמדים משהו חדש.
אתה עוסק, מעבד ומכבד את הרגשות שלך
רגשות לבדם לא יזיקו לכם אם תזהו ותעבדו אותם בצורה בריאה. תחושות כמו אבל יכולות להיות השלכות פיזיות קשות אם תתעלם מהם או תדחף אותם למטה. אפילו יותר גרוע כשאתה מנסה להטביע אותם בהתנהגויות לא בריאות כמו התמכרות לסמים או אלכוהול.
דרך נוספת שאנשים מחפשים לעתים קרובות הסחת דעת מרגשות לא נוחות היא באמצעות צרכנות חסרת טעם, המרדף האינסופי אחר 'הדבר הטוב הבא'.
עם זאת, התמקדות זו בחומרנות דוחקת אותך לעתים קרובות מהתמיכה שאתה צריך בזמנים קשים. אלה שנשארים במעגל שלך עשויים לעשות זאת מהסיבות השטחיות ביותר - מה שאתה עלול להוציא עליהם - ולהשאיר אותך בודד בצורה בלתי נסבלת.
אולי לא למדת כיצד לזהות ולכבד את הרגשות שלך אם גדלתם בסביבה רעילה. למרבה המזל, אתה יכול לפתח מיומנות זו כבוגר על ידי שילוב מיינדפולנס. לְנַסוֹת חלק מהתרגילים הללו לזהות את הרגשות שלך - ואז להחליט במודע על הדרך הטובה ביותר לפעול לפיהם:
- רשום את התחושות הגופניות שלך: בתרגיל זה, אתה מתכוונן לגוף שלך ומפרט מה קורה איתך פיזית. לדוגמה, ייתכן שיש לך לב פועם, כאב ראש מציק או לסת קפוצה. מה התחושות הללו מספרות לך על המצב הרגשי שלך?
- דבר עם הרגש שלך: דמיינו את ההרגשה שלכם כישות נפרדת. אתה עיתונאי, נשלח להבחין יותר בעניין. מה זה מנסה להגיד לך? איזו הודעה היא שולחת ואיך אתה רוצה להגיב?
- צבע את הגוף שלך: צייר קווי מתאר פשוט של הגוף שלך, ולאחר מכן השתמש בטושים או בעפרונות צבעוניים כדי לצבוע את מה שהרגש שלך מרגיש והיכן אתה מרגיש אותו. לדוגמה, לב שבור עשוי להרגיש כמו חבורה גדולה סגולה וירוקה המתפשטת דרך החזה שלך.
אתה מפתח את הצד הרוחני שלך
מינימליזם יכול לעזור לך לחיות בתשומת לב רבה יותר להתחבר לצד הרוחני שלך .
לדוגמה, מיון החפצים שלך יכול להיות חוויה רוחנית.
מינימליזם מעודד אותך לאמץ חיים של אחד באחד החוצה, שבו אתה מוותר על חפץ ישן אחד לפני שאתה מחליף אותו במשהו חדש.
אז מה המעברים הללו מספרים לך על השלבים השונים בחייך וכיצד גדלת?
אם רק תעזוב עבודה עם שכר טוב אך רעיל, תרומת חליפת עסקים ישנה יכולה לסמל חופש רוחני ושחרור. זה גם מחזיר לקהילה, עוזר לאחרים.
אתה יכול להפוך שברון לב לקבלה תוך שימוש במינימליזם מודע . לדוגמה, למה שלא תיתן את שמלת הכלה שלך לכלה נזקקת, תנקה את האנרגיה הישנה והקונוטציות השליליות מהארון שלך לאחר הגירושין?
בדרך זו, אתה להרפות מהעבר באהבה במקום בשנאה. יתר על כן, זה משחרר אותך מזיכרונות כואבים ומחזיר את תחושת התקווה.
אתה מגלה מה מביא משמעות אמיתית
מינימליזם עוזר לך לחיות בתשומת לב בכך שהוא מזכיר לך מה מביא לך משמעות אמיתית. עם מינימליזם בראש, אתה שואל את עצמך, 'האם אני צריך את זה ולמה? זה מעורר שמחה?'
זה מאלץ אותך להרהר באהבתך ובלא אוהב, מה אתה מעריך ומה אתה יכול להסתדר בלעדיו.
ויקטור פרנקל כותב על נחיצות המשמעות לבריאות הנפש בספרו המפורסם שלו 'האדם של חיפוש אחר משמעות'.
הוא בנה על הפילוסופיה של פרידריך ניטשה ש'מי שיש לו למה לחיות יכול לשאת כמעט כל איך' כדי לשרוד את זוועות מחנות הריכוז במהלך מלחמת העולם השנייה.
יותר ויותר מחקרים מוכיחים שהוא צודק, ומדגים כיצד הרווחה הרגשית ואפילו הפיזית שלך מסתמכת על מטרה לקיומך.
לבלות קצת זמן במדיטציה שוקל את תשובותיך לשאלות הבאות. כמובן, אתה לא צריך למצוא את כולם בבת אחת, אלא לחקור אותם בתשומת לב שאלות של מודעות עצמית לפעמים יכול לעזור לך למצוא משמעות ומטרה גדולה יותר בחייך:
- מי אני רוצה להיות? אם היית יכול לשמוע חבר מתאר אותך בסתר בפני אחר, מה היית רוצה שהוא יגיד? האם הם היו קוראים לך ישר, אמין, יצירתי או מעורר השראה? באילו שמות תואר אתה מקווה שאחרים ישתמשו, וכיצד תוכל לטפח את התכונות הללו?
- אם הייתי דמות בסיפור חיי, מה היה המסע שלי? טיפול נרטיבי הוא טכניקה שבה משתמשים פסיכולוגים לפעמים כדי לעזור ללקוחותיהם לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר. אתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לך למצוא מטרה. מה הייתה המטרה העיקרית שלך אם היית כותב סיפור על חייך? איך היית הולך לממש את המסע שלך?
- עם אילו אנשים אני הכי נהנה להיות ולמה? לעתים קרובות אתה יכול ללמוד הרבה על עצמך מהאנשים שאתה מתרועע איתם. למי אתה נמשך ולמה? אילו תכונות יש להם, וכיצד ניתן לחקות אותם?
לסיכום
תרגול מינימליזם יכול לעזור לך לחיות ביתר תשומת לב בכמה דרכים. אתה משפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלך על ידי צמצום המיקוד שלך במה שמביא לך שמחה וביטול הסחות דעת.
נסה כמה מהטכניקות לעיל כדי להשתמש באסטרטגיות אלה בשגרת היומיום שלך. הם יעזרו לך לראות את ההשפעה של הלך רוח מודע ומינימליסטי יכול להיות על איכות החיים שלך.
זהו פוסט אורח של קורה גולד. היא העורכת הראשית של מגזין סגנון חיים לנשים, תחייה , שם היא כותבת על חיים, הרפתקאות ואושר. התחבר עם Cora לינקדאין .
