איך אני מאמן את המוח שלי לראות את הטוב שבעצמי עם העצות הפשוטות האלה לתרגול אהבה עצמית
דבר אחד שאני נאבקת בו מאוד הוא לאהוב את עצמי בזמנים קשים. השהייה בכאב נוחה. להוציא את עצמך החוצה זה קשה.
לפני שניכנס לדרכים שונות לתרגל אהבה עצמית, בואו נענה על השאלה הזו:
כמה אתה אוהב את עצמך?
וכן, זה רחב. בואו נשבור את זה.
- האם אתה מקבל את הפגמים שלך?
- האם אתה שומר על הגבולות שלך?
- האם אתה מסתפק בפחות?
- אתה מערער את עצמך?
בתשובה לשאלות אלו, כנראה יש לך מושג עד כמה חזקה האהבה העצמית שלך. אם אתה לא איפה שאתה רוצה להיות, אל תדאג. היכולת לאהוב את עצמך היא כוח. צריך תרגול כדי להתחזק.
אז היום אני חולק אתכם 7 דרכים לתרגל אהבה עצמית בזמנים קשים. בחר אחד או שניים ליישום וראה איך אתה מרגיש.
דרכים קלות וניתנות לביצוע לתרגול אהבה עצמית
תפסיק לקחת את עצמך כל כך ברצינות
הייתי כל כך חרד כשעברתי לניו זילנד לבד. הכל הפחיד אותי. יום אחד קניתי קפה, ולא היה לי את הארנק שלי. הייתי כל כך נבוכה שהסמקתי.
'אני עושה מעצמי צחוק.' אבל כשסיפרתי לקופאית מה קרה, אנשים בתור דיברו או התעסקו בעניינים שלהם, אף אחד לא צחק עליי .
זה היה הזמן שבו הבנתי שאני נוטה על קצות האצבעות כל יום כדי לגרום לעצמי להיראות טוב. זה אולי נשמע קשה, אבל העובדה היא שלאנשים לא אכפת. אפילו אם כן, אפילו אם הם לא אוהבים אותך, לא כולם חשובים . הם חשובים רק כשאתה חושב שכן.
גשו לחיים בצורה קלילה ותפנו את המקום לדברים החשובים האמיתיים.
הנה מה שאתה יכול לעשות:
תעשה משהו טיפשי או מביך. רוקדים במעונות שלכם, שואלים שאלה מטומטמת בכיתה, או מדברים עם זר בחדר הכושר ללא סיבה...
מצא מודל לחיקוי
האם אתה מכיר אנשים שאוהבים את עצמם בצורה קיצונית? לא רק תומכים אלא מתרגלים.
כל כך נשבר לי הלב אחרי שנפרדתי מהחבר שלי בן 6. יום אחד נתקלתי ב- סרטון מאת אליקס טרייגר שם היא דיברה על הסיבה שהיא נשארה רווקה. אבל לא ראיתי אישה אחת. במקום זאת, אני רואה בחורה חזקה ובטוחה שיודעת את ערכה. וזה היה רגע של אמת - אתה לא פחות אהוב גם כשאתה לבד.
אני לא אגיד שלמצוא למישהו להסתכל עליו יפתור בקסם את כל הבעיות שלך. אבל זה בהחלט מראה שאתה יכול להיות חזק, נלהב ומאושר בו זמנית.
הנה מה שאתה יכול לעשות:
מצא את המודל לחיקוי שלך. רשום את שמו/ה על נייר עם הסיבות שלך. תראה איך הם מדברים. לחקות את הטון שלהם. עקוב אחריהם בסייבר. לטבול את עצמך באנרגיה שלהם.
תפסיק להשקות כל פרח
אתה יכול לעשות הכל, לא הכל, ובהחלט לא הכל בו זמנית.
אז מה יש לך עכשיו בצלחת? האם אתה מטעין את שלך עם חבורה של מועדים, התרוצצויות צדדיות ותחביבים חדשים? אם כן, הגיע הזמן להתנקות.
דמיינו את עצמכם כסוללת הטלפון שלכם. אתה תישרף עם 20 אפליקציות שרצות ברקע. אז למה לא לעשות דבר אחד בכל פעם? מצא מיקוד ותן לו את ההזדמנות הטובה ביותר שלך.
הנה מה שאתה יכול לעשות:
רשום דברים שאתה עושה או מתכנן לעשות עכשיו. בחר אחד ורשום את הצעד הבא שיש לעשות. התמקד בשלב אחד בכל פעם, לא על כל התהליך.
לחגוג את הדברים הקטנים
מצא סיבות להיות גאה בעצמך, כי יש לך.
המוח שלנו כל כך עסוק בהתמודדות עם משבר שהוא שוכח את כל הדברים החיוביים. יש לך סיבות לאהוב את עצמך, רק צריך להזכיר לך. לכן חשוב לעקוב אחר הניצחונות הקטנים שלך ולחגוג.
מה לעשות:
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להקים יומן שמח. אתה יכול להשתמש ביומן תבליט או בטלפון שלך. תעד כל הצלחה קטנה בחייך ועבור עליהן לעתים קרובות.
קרא גם: 11 רעיונות מדהימים ביומן כדורים לתרגול טיפול עצמי
האם אתה ישן טוב יותר אתמול בלילה? תרשום את זה.
ניסיתם מתכון חדש ואהבתם? תרשום את זה.
לקצץ את זמן המסך ב-20%? מגיע לך פינוק.
לשתול את זרעי האהבה העצמית ולגדל אותה. אתה תמצא אותך מאושר יותר.
חתוך את הדיבור העצמי השלילי שלך
להזעיף פנים הוא הרגל רע שאני נאבק להפסיק אותו במשך זמן רב. אני מזעיף את פניי על הדברים הכי זעירים ואנשים מניחים שאני כועס כל הזמן. ואני אפילו לא שם לב לזה.
ואז למדתי משחקן שאנחנו צריכים לנתק את שרשרת התגובה כדי להיגמל מהרגל רע. קח את הזעיף, למשל, לשים סרט מעל הגבות שלך, ו בכל פעם שאתה מזעיף את מצחו אתה שם לב . אני מזעיף את המצח פחות ופחות ברגע שאני מתחיל לעשות את זה.
ככה אני עושה כדי להפסיק גם את הדיבור העצמי השלילי שלי. אני שם לב למילים כמו ' צְבִיעוּת ', ' לא צריך ' ו' בלתי אפשרי ' ולהעריך מחדש את ההיגיון מאחורי המשפטים. 'האם העבודה הזו באמת 'בלתי אפשרית' כי לא עשיתי אותה בעבר?' תרגול מודע זה עוזר לי להתמקד במה שאני יכול לעשות במקום לדאוג לגבי מה שעלול לקרות.
הנה מה שאתה יכול לעשות:
החלף את הדיבור העצמי השלילי שלך בהנחיות המשמחות הבאות:
- אני אנסה את זה.
- זה קשה. אבל זה מה שאני יכול לעשות…
- יש לי יום רע, וזה זמני.
קרא גם: 34 ציטוטים של הכרת תודה כדי למצוא את הטוב בחייך
תכיר ברגשות שלך
אני למדתי מהפרידה האחרונה שלי שלעולם לא תוכל לנצח במלחמה נגד עצמך. ככל שאתה מנסה לדחוף את הרגש שלך לאחור, כך הוא פוגע יותר.
והאמת היא שהרגשות שלך הם חלק ממך. אתה לא חלש כי אתה מרגיש עצוב, בודד או מתוסכל. הם אות לבריאות הנפשית שלך, לא סימן לחולשה. כדי לאהוב את עצמך, אתה צריך לקבל את שלך פגיעות .
הנה מה שאתה יכול לעשות:
' מה שלומך, באמת? '
הוציאו פיסת נייר ורשמו את תשובתכם. אתה יכול לכתוב על הפחדים שלך, הדאגה שלך, השמחה שלך או כל דבר שעולה על דעתך. לאחר מכן קרא את התשובה שלך, בדיוק כמו להקשיב לחבר שנפתח אליך. היו אוזן קשבת לעצמכם ודעו שאיך שתרגישו, אתם ראויים.
בטל הזמנה, לא חבר
יש אנשים שנועדו להיות זמניים. זה שיעור שלמדתי ב-2020 .
אם מישהו גורם לך להרגיש פחות חביב, הגיע הזמן לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך. כשאתה אוהב את עצמך מספיק, אתה לוקח את הכוח שלך בחזרה על ידי ניתוק אנשים.
הנה מה שאתה יכול לעשות:
רשום שמות של אנשים שאפשר להתרחק מהם, להתעלם ולנתק לחלוטין.
קרא גם: 58 ציטוטים מזויפים של חברים כדי לחתוך אותם לתמיד
איך מתרגלים אהבה עצמית?
אז ככה אני מתרגלת אהבה עצמית. אני יודע שזה הרבה רישום, תיעוד וחשיבה. אבל אני נשבע שזה שווה את המאמץ.
כל מה שעולה לך בשלווה הפנימית שלך יקר מדי. וכל מה שמטפח אהבה עצמית לא יסולא בפז.
יישם אסטרטגיית אהבה עצמית אחת או שתיים בכל פעם וראה איך הן מתפתחות! אתה מוזמן לספר לי את ההתקדמות שלך בתגובה!
