דאגה גוזלת את האנרגיה שלך אבל לא פותרת את הבעיה. הנה רשימה של ציטוטים לדאגות כדי להקל על החרדה שלך ולהתמקד בטוב.
מה זה משהו שתמיד מפחיד אותך או שתמיד נמצא בראש שלך? בשבילי זה איך שאחרים רואים אותי.
כשהייתי ילד, האחרים בכיתה שלי צחקו עלי כי הייתי שמנה. כתוצאה מכך, ההערכה העצמית שלי ספגה מכה גדולה. ומאז, כשראיתי אחרים צוחקים סביבי, הנחתי שהם צוחקים עליי.
זה לא נהיה קל יותר כשגדלתי. כל כך פחדתי להביע את דעתי על פגישות מפחד להיראות טיפש. הטעויות שלי הביכו אותי. ורציתי להיות מושלם בהכל. כך פספסתי הרבה הזדמנויות שלא לקחתי. דאגות השיגו בי את המיטב - דאגות מכישלון, על כך שאני יראה רע, ובעיקר על דחייה.
במבט לאחור, הבנתי שרוב הדברים שהפחידו אותי באותה תקופה לא קרו. וגם כשזה קרה, זה לא היה כל כך נורא. חבר קרוב קרא לי 'לא מציאותי' כשעזבתי את עבודתי ופתחתי את הבלוג הזה. כן, הייתי מוטרד כשהדברים לא הלכו כל כך טוב. אבל המאבקים מעולם לא היו מתכלים כמו הדאגות שלי.
עבורך, ייתכן שיש לך דברים גדולים יותר לדאוג מהם. מאסונות טבע ועד מחלות, מאבטלה ועד פרידות, דברים רעים קורים כל הזמן. ולפעמים, הם יוצאים משליטתנו.
אבל הגורם לחרדה הוא לא תמיד חוסר הוודאות עצמו אלא הצורך שלנו להישאר בשליטה. הדחף לשלוט בדברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם גורם לנו לדאוג.
אז אם אתה חש חרדה לגבי העתיד, ציטוטי הדאגה האלה עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר. אני מקווה שהם ידריכו אותך לחשיבה חיובית ו להפסיק לחשוב יותר מדי דברים שעדיין לא קרו. לבסוף, והכי חשוב, אני מקווה שתמצא את הכוח להתמודד עם אי הוודאות ולהחזיר את השקט הפנימי שלך.
ציטוטים לדאגה כדי לדאוג פחות ולהירגע
ציטוטים חיוביים כדי לדאוג פחות
דאגה לא מורידה את הצרות של מחר. זה מוריד את השלום של היום.
- רנדי ארמסטרונג.
תהיה לוחם. לא מדאיג.
נקטו בפעולה, קחו סיכונים וחיו במלואם
החיים ארוכים מכדי לחכות וקצרים מכדי לדאוג.
- טוד סניידר, בלדה על עמוד השדרה של השטן
ציטוטים חיוביים כדי להעביר את הדאגות שלך לכוח
במקום לדאוג למה שאינך יכול לשלוט בו, העבר את האנרגיה שלך למה שאתה יכול ליצור. – רוי טי בנט
Hakuna matata - אין דאגות. קחי את זה בקלות.
פשוט תהיה עצמך
סביר להניח שלא הייתם דואגים לגבי מה שאנשים חושבים עליכם אם הייתם יכולים לדעת באיזו נדירות הם עושים זאת.
אני הייתי מילר
ציטוט על למה לדאוג זה בזבוז זמן
הדאגה לא מרוקנת את המחר מצערה, היא מרוקנת את היום מעוצמתה. – קורי טן בום
חי בהווה
שום כמות של חרטה לא יכולה לשנות את העבר, ושום כמות של דאגה לא יכולה לשנות את העתיד.
– רוי טי בנט
יש לך היום רק פעם אחת. עשה שזה ייחשב.
אל תגרור יתר על המידה את מאזן האנרגיה שלך
דאגה היא לשאת את העומס של מחר בכוח של היום.
– קורי טן בום
הירשם לתוכנית הבריאות השבועית
הירשם לקבלת הצעות חינמיות נוספות, עדכונים ותוכן בלעדי.
אשר מנוי
צעד אחד משם! בדוק את תיבת הדואר שלך לאישור.
תאמין בעצמך
הצער מביט לאחור. דאגה מסתכלת מסביב. פיית' מסתכלת למעלה.
– ראלף וולדו אמרסון
אם אתה מתקשה לעצור את החרדה שלך, אולי חשיבה חיובית תעזור. במקום להגיד לעצמך לא לדאוג, נסה לאשר שיש לך את הכוח והחוסן להתמודד עם מה שאתה דואג ממנו. תאמין בעצמך קצת יותר, וזה עלול להוריד את הלחץ מהכתף שלך.
תן לחיים להתגלגל
מה שהולך לקרות יקרה, בין אם נדאג או לא.
- אנה מונאר
ציטוט מעורר השראה על דאגה
רוב הדברים שאתה דואג מהם לא יקרו.
אם אתה סובל מחרדה כרונית, נסה לרשום את הדאגות שלך על פיסת נייר או ביומן שלך. ואז מדי פעם, תסתכל אחורה על כל הדברים שרשמת.
כמה מהם קרו בפועל? מה אתה יכול לעשות טוב יותר כדי להכין את עצמך? תרגול מודע זה יאמן את המוח שלך בהדרגה למצוא פתרונות במקום לדאוג.
אל תיתן למוח שלך להציק לנשמה שלך
דאגה היא שימוש לרעה בדמיון.
- יום זאדאר
לפעמים זה בראש שלך
האדם אינו מודאג מבעיות אמיתיות אלא מהחרדות המדומיינות שלו מבעיות אמיתיות.
– אפקטטוס
חזרו על התרחישים הגרועים ביותר. אבל אל תהרהר. יש גבול דק בין הכנה יסודית לחשיבה יתרה. כשהדמיון שלך מוריד אותך לחור הארנב, היה חזק מספיק כדי להגיד לעצמך 'לא'.
חשבו חיובי, פעלו באופן יזום
החיים הם עשרה אחוז מה שאתה חווה ותשעים אחוז איך אתה מגיב אליהם.
– דורותי מ. נדרמייר
איך לנתק דפוס חשיבה הרס עצמי
דברים שאתה יכול לעשות במקום לדאוג
לצאת להליכה
לשתות קפה
לדבר למישהו
רשום את הדאגות שלך
תעשה תוכניות קדימה
תפסיק לבזבז את הזמן שלך
לדאוג זה כמו להסתובב עם מטריה ולחכות שיירד גשם.
וויז ח'ליפה
ציטוטי דאגה מתאימים
במקום להכין שיעורי בית, אני אוהב להישאר בטלפון ולדאוג כמה שיעורי בית אני צריך לעשות.
- לא ידוע
אני דואג יותר מדי, ואז אני דואג בגלל העובדה שאני דואג יותר מדי.
- לא ידוע
אם רק למחשבות היה מתג כיבוי.
כל דבר עדיף מלשבת ולדאוג
לפעמים המקום הכי גרוע שאתה יכול להיות הוא בראש שלך.
לדאוג זה כמו לשלם חוב שאינך חייב.
- מרק טווין
לדאוג זה כמו כיסא נדנדה. זה נותן לך מה לעשות, אבל זה לא מוביל אותך לשום מקום.
– ארמה בומבק
החיים קצרים מכדי להיות במלחמה עם עצמך.
תן למוח שלך את השלווה הראויה
אם זה לא בידיים שלך, זה ראוי לחופש גם מהמוח שלך.
- איבן נורו
אתה לא הולך לדאוג את עצמך מתוך בעיה.
אקהרט טול
דאגה פירושה שאתה סובל פעמיים.
תהיו שואב המטרות
אם אתה לא יכול לנצח את הפחד, פשוט עשה את זה מפחד.
– גלנון דויל מלטון
ספקות הורגים יותר קסם מכישלון אי פעם
הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות בחיים היא לפחד כל הזמן שתעשה אחת.
– אלברט האברד
ההבדל בין דאגה לדאגה
יש הבדל גדול בין דאגה לדאגה. אדם מודאג רואה בעיה, ואדם מודאג פותר בעיה.
– הרולד סטיבן
בעוד שדאגה מעודדת אותנו להיות יותר ערניים ומוכנים, יותר מדי דאגה מחבלת במוטיבציה ובבריאות הנפשית שלנו. היו מודעים לכמה זה יותר מדי.
אסטרטגיה חיובית להתמודדות עם דאגות
תן לדאגה המתקדמת שלנו להפוך לחשיבה ותכנון מתקדמים.
- וינסטון צ'רצ'יל
ציטוטים על מה מדאיג ולמה זה לא עוזר
לדאוג זה לסגוד לבעיה.
דאגה היא להשתמש בדמיון שלך כדי ליצור משהו שאתה לא רוצה.
– אברהם היקס
תפסיק לחשוב יותר מדי ותתחיל לעשות
יום של דאגה מתיש יותר משבוע עבודה.
– ג'ון לובוק
מדאיג, שְׁלֵמוּתָנוּת , ודחיינות הם שלושה דברים שהורגים פעולה. וככל שאתה מחכה יותר, כך הם מתחזקים.
הדרך לחתוך אותם היא לעשות דבר אחד קטן - משהו שקל מספיק כדי להתחיל. אולי תכתוב את כותרת העבודה שלך, תתקשר בטלפון או תעשה תוכנית בת 3 שלבים. אתה באמצע הדרך ברגע שאתה מתחיל.
אישור להתמודדות עם אי ודאות
יש לך את מה שצריך כדי להתמודד עם מה שעלול לבוא. סמוך על עצמך.
דאגות הן כדורים. לא הקסמים שפותרים את הבעיה, אלא הרעלים שלוקחים לך את הכוח.
היו סבלניים עם התהליך
אתה לא צריך להבין הכל היום. פשוט תתמודד תוך כדי.
אתגר את החשיבה השלילית שלך
- מה אם אטוס?
. - אני חוגג את האומץ שלי על הניסיון.
- כישלונות הם שיעורים שכסף לא יכול לקנות.
- איזו הזדמנות מצוינת לבחון את הפוטנציאל שלי.
איך לדאוג פחות ולעשות יותר
אם אתה דואג כרוני כמוני, הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לדאוג פחות ולהילחץ פחות. אז נסה אותם ויישם את האסטרטגיות אחת בכל פעם.
- רשום את הדאגות שלך.
לפעמים המחשבות שלך יכולות להטעות. לדוגמה, אולי יש עשרה דברים שאתה לא כל כך בטוח לגביהם. מתוכם, אתה יכול להתמודד עם שבעה. שלושת הדברים הנותרים הם שיוצרים רושם שווא של המון לדאוג.
כדי להתמודד עם זה, רשום מה בדיוק עובר לך בראש. תהיה ספציפי ככל שאתה יכול. זה ייתן לך עוד רמזים על קנה המידה של המצב. ועל ידי כתיבתם על הנייר, אתה מסיר את הנטל ממוחך.
האסטרטגיה הפשוטה הזו נקראת הוצאת מוח. וזה עזר לי למצוא שלווה בתוהו ובוהו. אתה יכול להוריד תבנית זו ותתחיל לזרוק את המטען הנפשי שלך על הנייר.
- זהה במה אתה יכול לשלוט.
כפי שנאמר באחד מציטוטי הדאגה, 'אם זה לא בידיים שלך, זה ראוי לחופש גם מהמוח שלך.' אז במקום לדאוג לגבי מה שעלול לקרות, נסה להבין מה נמצא בתוך ומעבר לשליטתך.
לדוגמה, אם אתה מודאג לגבי הבחינות הקרובות, נסה לחלק אותן בהצהרות כדלקמן:
- אני יכול לשלוט עד כמה אני מתכונן למבחן ולוודא שיש לי מספיק שינה בלילה הקודם.
- אני לא יכול לשלוט מה בדיוק ייבחן ואילו ציונים אקבל.
על ידי יצירת רשימה כזו, אתה יכול להעביר את האנרגיה שלך לדברים שיש לך שליטה עליהם. כמו כן, זה יזכיר לך להלחץ פחות על דברים שאין לך שליטה עליהם.
- תכנן תוכניות - לטוב ולרע.
אנחנו לא שולטים במה שיקרה. אבל אנחנו יכולים להיות מוכנים נפשית ואסטרטגית.
תכנן בהתאם לתרחישים הטובים והגרוע יותר. אתה לא צריך שתהיה לך תוכנית פעולה שלב אחר שלב. במקום זאת, אתה יכול להשתמש ב- תבנית 'אם...אז'. לעצב את אסטרטגיית ההתמודדות שלך כך:
- אם הפגישה תהיה טובה, אז אני אחגוג.
- אם הפגישה לא מתנהלת כשורה, אדון בה עם המנהל שלי ואשנה את הפרויקט שלי.
- עשה משהו אחר.
ערכו רשימה של דברים שאתם נהנים מהם או תרגול מיינדפולנס כדי להרגיע את דעתכם. אז אם בפעם הבאה כשאתה לא יכול לישון בלילה תדאג, אולי תקום ותקרא עמוד או שניים. או לעשות מדיטציה במשך 10 דקות.
הנה רשימה של תחביבים מרגיעים לתת לך כמה השראה.
- תרגל הכרת תודה
הכרת תודה מעבירה את המיקוד שלך ממה שאתה עלול לאבד למה שכבר יש לך. וזה מפחית חרדה ומחזיר את האושר לחיים.
הנה א אתגר הכרת תודה של 30 יום כדי להתחיל לתרגל הכרת תודה. נסה את זה ותראה אם אתה מרגיש יותר רגוע וחווי יותר שמחת חיים!
איזה מציטוטי הדאגה האלה מדבר אליך?
השאר תגובה למטה או תייג באינסטגרם כדי לשתף את המחשבות שלך!
