משחק בינגו לטיפול עצמי שניתן להדפסה כדי להפוך את שגרת הטיפול העצמי שלך למהנה
אז הנה העניין.
אף אחד לא יתעורר בבוקר ויגיד לעצמו: 'הממ. אני לא מתכוון לאהוב את עצמי או לטפל בעצמי היום'.
רוב הזמן, אנחנו פשוט שוכחים. טיפול עצמי אינו דומה לפריט דחוף ברשימת המטלות שלך. כאשר סדר היום שלך מלא בפגישות ובמועדי יעד של פרויקטים, לטיפול עצמי אין סיכוי לחיות.
אז אם אתה רוצה להפוך את הטיפול העצמי להרגל , למה לא להפוך את זה למשהו שכיף לעשות?
זו הסיבה שיצרנו את משחק הבינגו לטיפול עצמי שניתן להדפסה עם רשימה של רעיונות בסיסיים לטיפול עצמי. הדפיסו אותו ונסו לחצות את כולם בעוד חודש בערך .
יצרנו גם תבנית ריקה כדי שתוכל ליצור בינגו משלך.
השתמש בו כמו רשימת בדיקה שבועית או יומית לטיפול עצמי או כתזכורת.
שמרו על אותה שגרת טיפול עצמי בבינגו או החליפו דברים קצת בכל חודש!
רעיונות לטיפול עצמי + בינגו לטיפול עצמי שניתן להדפסה בחינם
הנה כמה רעיונות לטיפול עצמי בבינגו הניתן להדפסה:
לְהַרהֵר
אחד מהתרגול המודע ביותר לא מוערך. התחילו בפגישה של 10 דקות והתבוננו בשינוי במיקוד ובשלווה הפנימית שלכם.
עשה אמבטיה חמה
הדליקו כמה נרות והוסיפו כמה טיפות שמן אתרי אם תרצו.
לנהל יומן
לִרְקוֹד
עקוב אחר הדרכה או פשוט בסגנון חופשי בסלון.
לִמְתוֹחַ
הקל על השרירים התפוסים של הצוואר, הגב והרגליים. השתמש ברולר קצף כדי להפוך אותו ליעיל עוד יותר.
עשה יוגה
ונסו להפוך את זה להרגל לאיזון גוף-נפש.
תעזור למישהו
הנה רשימה של רעיונות למעשי חסד אקראיים מלכתחילה.
תאכל שוקולד
לנמנם
הפסיק לרוץ ברשימת המטלות שלך והקדיש זמן להיטען כאשר אתה מרגיש עייף.
לצאת להליכה
לטבע יש כוח מרגיע קסום. צאו לטיול ארוך בפארק או ליד האגם.
האזינו למוזיקה מרגיעה
יצירה
אמצו את היצירתיות שלכם והכינו משהו מאפס.
תפרק את החלל שלך
פנו מקום לגוף ולנשמה.
לְעַסוֹת
לעסות בעדינות את האזור הנוקשה של הגוף לפני השינה.
תבשל בעצמך
תהנה מתהליך הכנת הארוחה והבישול עבור אף אחד מלבדך. נסה מתכונים חדשים מדי פעם.
לחבק אדם אהוב
מגע פיזי יביא תחושת נוחות ויחזיק את שניכם קרובים יותר.
קרא רומן קצר
אפשרו למוח שלכם לנוח מהחיים האמיתיים ולזרום תוך כדי הסיפור.
קנה לעצמך פרחים
כי אתה זה שהכי ראוי לאהבתך.
תעשה מזבלה מוחית
רשום את כל הדברים שאתה צריך לזרוק מהמוח שלך. כדי שהמוח שלנו יתפקד כראוי, חובה לשמור אותו נקי מסכנות.
הנה מדריך בתוספת חומר הדפסה חינם לניקוי רעלים מהמוח .
לחגוג הישגים קטנים
ללמוד משהו חדש היום? להשלים 3K? קנה לעצמך מתנה או פנק את עצמך כאשר נעשה שיפורים קטנים.
ערכו רשימת הצעות מחיר
שמור רשימה של ציטוטים שנותנים לך השראה או מצחיקים אותך. כשיש לך יום רע, קרא את הציטוטים וזה עשוי לעזור להאיר את מצב הרוח שלך.
צפו בשיחה אקראית
הרצאת TED או כל דבר מעורר מוטיבציה או אינפורמציה. קח את זה כמנה של השראה.
תתקשר לחבר ותיק
או שלח הודעת טקסט כדי להתחבר מחדש.
שתו כוס תה ירוק
אל תהסס להחליף אם אתה איש קפה.
בסדר. אז זו עטיפה לכל אלה רעיונות בסיסיים לטיפול עצמי . לחץ על הכפתור למטה כדי להוריד את הבינגו להדפסה!
הורד
רק תזכורת מתוקה: לפנות זמן לעצמך זה אף פעם לא אנוכי . אתה מדהים ומגיע לך להיות בראש הרשימה שלך.
אתה מוזמן לספר לנו מה אתה חושב בתגובה!
