6 דרכים לגמילה נפשית לבהירות ושמחה

קשה להגיע רחוק עם מטען כבד. טיפים לניקוי רעלים נפשיים אלה יעזרו לך להוריד את המשקל המת ולהביא אנרגיה טובה.



כולנו יודעים כמה חשוב לנקות את הגוף שלך. אתה שותה 10 כוסות מים כל יום. ואתה מכין מיץ קייל עם לימונדה כדי לשטוף את הרעלים החוצה. אבל האם אי פעם חשבת להוציא את הרעלים מהראש?

המוח שלנו מחווט להיצמד לזיכרונות רעים, לטראומות עבר ולפחד מהעתיד. זה הגיוני כי אנחנו צריכים שהם יישארו ערניים ויגנו על עצמנו מפני סכנה אפשרית. אבל כשהאנרגיות הרעות האלה ממשיכות להצטבר במוח שלך ונתקעות, הן הופכות לנטל.





זו הסיבה שניקוי רעלים נפשי הוא חובה לבהירות ורווחה נפשית. אתה לא יכול לחיות במלואו בלי מוח מתפקד במלואו. וגמילה נפשית עוזרת לך להסיר את החסימות הנפשיות שלך. אז המשיכו לגלול כדי לגלות מהי גמילה נפשית, איך לדעת אם אתם צריכים ואיך לעשות זאת.

מהי גמילה נפשית?

גמילה נפשית פירושה להיפטר מהרעלים שבמוחך. הם עשויים לכלול:



  1. חוויות טראומטיות
  2. אשמה וחרטות
  3. ספקות עצמיים או פחד לעתיד
  4. אמונות מגבילות
  5. מערכות יחסים שגוררות אותך למטה

ניקוי רעלים נפשי לא אומר בהכרח להסיר אותם מהחיים שלך. לדוגמה, כאשר אתה נפגע ממישהו אחר, הזיכרון עשוי להישאר איתך לכל החיים. כדי לגמילה, אתה לומד איך לעכל ולהמשיך הלאה, כך שהתקרית לא משפיעה על הנוכחות שלך.

לדברים שאנחנו יכולים להיפטר מהם, כמו אמונות מגבילות, זה ייקח זמן וסבלנות. ייתכן שתצטרך לתרגל להפוך את האמונות הללו מספר פעמים לפני שהמוח שלך יוכל לשטוף אותן החוצה. אז גמילה נפשית היא לא פתרון חד-פעמי. במקום זאת, זהו תרגול מיינדפולנס שעובד עם חזרה.



מתי אני צריך גמילה נפשית?

גמילה נפשית היא בדיוק כמו ניקוי הגוף שלך - אתה צריך לעשות את זה מדי פעם. אבל איך יודעים מתי לעשות את זה? חפש את התסמינים להלן:

  • אתה מרגיש עייף גם כשיש לך מספיק מנוחה

אחרי שנת לילה טובה, אתה עדיין מותש. ונראה ששום מנוחה לא מספיקה.

  • אתה כל הזמן שוכח דברים.

כשיש לך יותר מדי בצלחת, קשה לעקוב אחר הכל. וזה סימן שאתה צריך להוציא את הדברים הפחות חשובים מהראש.

  • נדודי שינה כרוניים

לנדודי שינה יש סיבות שונות. אבל אם אתה מוצא את עצמך חושב על העבר או דואג לעתיד כשאתה מנסה לישון, זה הזמן להתנער מהמטען.

  • אתה מרגיש מוגבל

האם אתה מפחד להגיד לא או לעשות מה שטוב לך? או שאתה תקוע בגלל אי ​​ודאות לעתיד? אתה מרשה לעצמך להיות חופשי שוב כאשר אתה מוציא את האמונות המגבילות הללו מהמערכת שלך.

דרכים ניתנות לביצוע לגמילה נפשית

בטל את המעקב אחר חשבונות שמקדמים סטנדרטים לא מציאותיים

חלקנו מוצאים מוטיבציה בהשוואה. כשאנחנו רואים אנשים שנראים יותר טוב מאיתנו או חיים חיים טובים יותר, אנחנו מרגישים דחף להגביר את המשחק שלנו.

אבל זה עובד רק בטווח סביר. הסלפי המושלם באינטרנט עשוי לקחת מאות תמונות ושעות של איפור כדי ליצור. בתים ומכוניות עשויים לקחת שנים של צבירת עושר. לכן, להשוות את עצמך לדמויות המושלמות לכאורה במדיה החברתית זה כמו להשוות את העמוד הראשון לפרקים הטובים ביותר של מישהו.

אז אם אתה מרגיש לחוץ או מפקפק בעצמך לאחר צריכת התכנים האלה, אולי עדיף לבטל את המעקב אחר החשבונות האלה. במקום זאת, עקוב אחר אלה שמביאים לך ערך ממשי, יוצרי התוכן שמראים לך איך להיות איפה שאתה רוצה להיות במקום כמה חיים טובים הם חיים. המדיה החברתית, או האינטרנט, אינה רעה כל עוד אתה משתמש בה נכון.

רשום את הדאגות שלך על נייר .

דבר אחד שהלוואי שעשיתי מוקדם יותר הוא מזבלה מוחית. זה אומר להעביר את המחשבות שלך על נייר במקום לסחוב אותן בתודעתך. אם אתה כמוני, שמלהטט בין תחומי אחריות שונים בחיים, כנראה שיש לך רשימה של דברים שאתה לא יכול להתמודד איתם עכשיו. אבל אתה גם לא רוצה לשכוח מהם.

אז הוציאו פיסת נייר, רצוי יומן, שבו תוכלו לעקוב אחר הדברים שרשמתם. ותתחיל לרשום מה מפריע לך עכשיו. זה עשוי לכלול:

  • שיחה קשה שאתה צריך לנהל
  • בעיות כספיות
  • הספקות העצמיים שלך
  • אי הוודאות שאתה מתמודד איתה עכשיו

על ידי כתיבת הדאגות שלך, אתה לא רק מוריד את המשקל על המוח שלך. אתה גם מסדר את המחשבות שלך בתהליך. ואולי תגלו שמה שנראה מרתיע כבר לא כל כך נורא כשאתה מעלה את זה על הנייר. אם אתה חדש בזה, הנה תבנית שתעזור לך להתחיל.

לנתק אנשים רעילים .

בכל שלב בחיים, לאבד אנשים זה קשה, בין אם מרצון או לא. זה יוצר מתח כי בנורמות חברתיות, אתה אנוכי אם אתה מפסיק להגיב או לעזור.

אבל למדתי לאורך השנים שאתה לא אדם רע בגלל שאתה רוצה את הטוב ביותר עבורך. ואתה יכול לאהוב מישהו אבל עדיין לרצות אותו מהחיים שלך. אחרי הכל, אתה לא עוזר לאף אחד על ידי שריפת עצמך.

ואם זה אדם רעיל הוא ההורה שלך , אח או מישהו שאתה לא יכול לנתק לחלוטין, נסה לצמצם את האינטראקציות שלך איתם. אולי לעבור לעיר אחרת, לעיר אחרת, או רק רחוק יותר ברחוב. שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם לא רואים אותם כל יום.

זה עשוי להיות קשה בהתחלה, והאנשים שאתה מנסה לנתק עשויים להאשים אותך שאתה מתרחק. אבל אם זה עושה לך טוב בריאות נפשית בטווח הארוך, זה שווה את המאמץ.

היפטר מספקות עצמיים ואמונות מגבילות .

התחלתי לתרגל ספליטים כשהייתי בן 27. כולם מסביבי אמרו לי שאני משוגע כי הייתי מבוגר מדי בשביל זה. חלק ממני הסכים איתם. אבל חלק ממני רצה לראות כמה רחוק אני יכול ללכת.

אז התחלתי להתאמן מדי יום. אחרי שישה חודשים, יכולתי לעשות פיצול בסיסי בכיפוף רגליים. אחרי שנה, יכולתי לעשות פיצול מלא. ועכשיו, אני בדרך לעשות פיצול יתר. אני גם יותר גמיש וגוון. ואף אחד מאלה לא היה קורה אם לא הייתי מנסה בהתחלה.

מדענים הוכיחו שהפוטנציאל של המוח שלנו הוא בלתי מוגבל ולעתים קרובות לא מפותח. עם זאת, תלמידים מתויגים כחכמים או מטומטמים בבית הספר, או שנולדו להיות אנשי מתמטיקה או לא.

תפיסות מסוג זה עוצרות רבות מאיתנו אפילו לנסות. כמו שרירים, בכל פעם שאנחנו לומדים משהו חדש עם תרגול מכוון, אנחנו בונים קשרי נוירונים חדשים. אנחנו מרחיבים את יכולת המוח שלנו, ובגלל זה אתה יכול לעשות מה שאתה לא חושב שאתה יכול.

אז אני מאתגר אותך רשום את האמונות המגבילות שלך . ואז שאל את עצמך שאלה אחת: 'באמת?' 'האם אני באמת נורא במתמטיקה?' 'האם אני באמת צריך להישאר בעבודה הזו לנצח?' כשאתה מנער את האמונות האלה, אתה מרשה לעצמך להיות מדהים.

הציבו גבולות ושמרו עליהם

מה הדבר היחיד שאתה לא רוצה שאף אחד יעשה לך? בתור מוּפנָם , אני צריך זמן להיטען מחדש. אז החברים והמשפחה שלי לא יוכלו להשיג אותי אחרי 20:00 למעט מקרי חירום.

אבל זה הופך להיות קשה בתקופת החגים כאשר המשפחה מתאספת. היינו מדברים ושותים ונהנים אחרי ארוחת הערב, ושנאתי להיות היחיד שחוזר לחדר שלי ב-8. אז נשארתי רוב הלילות והרגשתי מותשת למחרת.

בגלל זה נרתעתי ללכת למפגשים משפחתיים. והבעתי את הדאגה שלי בפני אמא שלי. 'אוי יקירי, זה בסדר לעשות רק מה שטוב לך. אם יש להם מה להגיד על זה, זו הבעיה שלהם, לא שלך. '

המילים של אמא שלי היו קריאת השכמה עבורי. זה גרם לי להבין שאלו שבאמת אכפת להם ממך לא יבקשו ממך להקריב את רווחתך. במקום זאת, הם מכבדים את הצורך שלך במרחב ואינם מפריעים לחיים האישיים שלך. הם אלה שראויים לתשומת לבך.

אז אם אתה כמו אני הזקן שדאג לעצבן אנשים על ידי קביעת כללים, דע שאנשים מכבדים את אלה שמכבדים את עצמם. אם אתה נותן יותר מדי, אנשים ימשיכו לבקש. אבל אם אתה עומד איתן, זה קובע קו מנחה ברור כיצד יש להתייחס אליך.

אז קח קצת זמן רשום את הגבולות שלך , כללים ושורות תחתונות, וחשבו מדוע הם כה חשובים. ואז, בפעם הבאה כשמישהו ינסה לחצות את הקווים האלה, תזכיר לעצמך ותגיד לא כשתצטרך.

התמקד בדבר אחד בכל פעם

בעולם המושלם, אתה עושה יותר על ידי התמודדות עם מספר דברים בו זמנית. אבל במציאות, המוח שלך צריך זמן לעבור ממשימה למשימה. והפער ביניהם עלול לעלות לך יותר מהזמן שאתה חוסך באופן אידיאלי.

ריבוי משימות הוא משהו שהלוואי שהייתי מתפטר מוקדם יותר. פעם היו לי 7 כרטיסיות בדפדפן ובהיתי במסך, בלי לדעת מה לעשות הלאה. כאשר סוף סוף הכשרתי את עצמי לביצוע מונו-טאסק, באופן מפתיע, כמות העבודה שעשיתי גדלה.

והכי חשוב, היו לי יותר רעיונות חדשים והבנה טובה יותר של העבודה שלי בגלל העומק אליו הלכתי. כל זה לא היה אפשרי אם אמשיך לקפוץ ממשימה למשימה.

אז הדבר האחרון שצריך להיפטר ממנו באמצע השנה הוא ריבוי משימות. זה לא יהיה קל לשבור ולבנות הרגל חדש. אז התחל עם צעדי תינוק. אולי תנסה לשמור רק לשונית אחת ולהשתיק את ההתראות בטלפון שלך. ככל שתתאמנו יותר, כך תצליחו יותר.

תורך

אז הנה הטיפים לגמילה נפשית. אני מקווה שהאסטרטגיות הללו יתנו לך נקודות מבט חדשות ונקודות מבט חדשות סט מחשבה . ספר לי איך אתה מיישם אותם ואיך אתה מרגיש לגבי זה. ניתן להגיע אלי על ידי מענה למייל זה או לתייג אותי באינסטגרם. ואני אראה אותך בשבוע הבא.