ביצים אפויות אבוקדו קל Peasy Keto

דבר אחד שיקל על דיאטת קטו הוא לקבל משהו ידידותי לקטו כדי ' בולמוס ' דולק כאשר התשוקה מכה. זֶה ביצים אפויות אבוקדו קלות להכנה היא אחת מאותן מנות שכמעט לא לוקח זמן להכין ולבשל.



ובכנות, מי לא אוהב את האבוקדו הקרמי? זֶה מנה עם שני מרכיבים יכול להיות גם מתאבן בריא לארוחת ערב.





או אם אתם מאחורי יעד השומן היומי שלכם, אפו את אחת מביצי האבוקדו האלה ואתם מוכנים ללכת.

המנה הטעימה הזו נראית טוב כמו שהיא טעימה. כבונוס נוסף, לא תצטרכו ללכלך סירים או מחבתות כדי להכין אותו למיקרוגל את הבייקון במקום לטגן אותו.



עם זאת, ישנם כמה 'טריקים' לשכלול המתכון הזה. בתור התחלה, השתמש אבוקדו גדול וביצים בגודל בינוני.



אחרת, חלבון הביצה עלול להציף את האבוקדו. פיצוח של כל ביצה לקערה קטנה לפני שפיכה בזהירות לתוך האבוקדו יסייע גם הוא במניעת שפיכה.

?טיפ: כדי שהאבוקדו המלא בביצים לא יתהפך בזמן האפייה, הנח אותם מעל החורים של תבנית מאפינס, ולא על תבנית שטוחה, לפני שמכניסים אותם לתנור.

הוראות הגעה

1. מחממים תנור ל-350 מעלות צלזיוס ומרפדים תבנית אפייה עם שוליים בנייר אפייה.

2. חוצים אבוקדו לשניים לאורכו ומוציאים את הגלעינים. השתמשו בכף כדי להסיר בזהירות חלק מבשר האבוקדו מסביב לגלעין כדי ליצור יותר מקום לביצה.

שומרים בשר שהוסר לשימוש נוסף (או מרסקים, מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם, ומעל כל חצי אבוקדו אפוי עם כף לפני ההגשה).

3. פורצים ביצה אחת לקערה קטנה ולאחר מכן מעבירים בזהירות את הביצה לאחד מחצאי האבוקדו המוכנים.

מניחים את האבוקדו הממולא על תבנית האפייה המוכנה וחוזרים על התהליך עם שאר חצאי האבוקדו והביצים. מתבלים כל אחד במלח ופלפל שחור לפי הטעם.

4. הכניסו חצאי אבוקדו ממולאים לתנור שחומם מראש לאפייה של 20-25 דקות, או עד שהביצים מבושלות לפי העדפתכם.

5. מוציאים מהתנור ומעל כל חצי אבוקדו גבינת צ'דר ג'ק מגוררת וחתיכות בייקון פריכות.

6. מקשטים בעירית או בצל ירוק פרוס, אם רוצים, ומגישים מיד. תהנה!

[מתכון-מבושל id='4006']

עובדות תזונה

מנות 4.0
כמות למנה
קלוריות 285
% ערך יומי *
שומן טוטאלי 23 גרם 36%
שומן רווי 6 גרם 31%
שומן חד בלתי רווי 0 גרם
שומן רב בלתי רווי 0 גרם
שומן טראנס 0 גרם
כולסטרול 180 מ'ג 60%
נתרן 747 מ'ג 31%
אֶשׁלָגָן 548 מ'ג 16%
סה'כ פחמימות 9 גרם 3%
סיבים תזונתיים 7 גרם (פחמימות נטו: 2 גרם) 26%
סוכרים 1 גרם
חֶלְבּוֹן 12 גרם 24%
ויטמין 9%
ויטמין סי 17%
סִידָן אחד עשר %
בַּרזֶל 7%