27 פריטי הדפסה בחינם ויפים למעקב אחר מצבי רוח

לא יותר לבהות בדפים ריקים. התחל לרשום את מצב הרוח שלך היום עם מכשירי ההדפסה החינמיים והיפים האלה של מעקב אחר מצב הרוח.

אני עוקב אחר מצב הרוח שלי כבר שנתיים, מה שעזר לי להיות מודע יותר למצבי הנפשי. ריצה מטה את מצב הרוח שלי מאפשרת לי לראות דפוס של איך מצב הרוח שלי משתנה תוך חודש.

אבל לפעמים, זה מרגיש כמו מטלה לצבוע משבצת כל יום. המפתח להתמדה? שינוי תבניות. דפוס חדש מעורר התרגשות ועושה לי חשק למלא את כל החסר באופן מיידי.

אז הנה רשימה של פריטי הדפסה של מעקב מצב רוח שתוכל להוריד, להדפיס ולהתחיל להקליט עוד היום.

תוכן ענינים

מהו מעקב מצב רוח?
3 סיבות לעקוב אחר מצב הרוח שלך
טיפים כיצד להשתמש במעקב מצב הרוח לקבלת התוצאות הטובות ביותר
שנה בפיקסל: גשש מצבי רוח שנתי
טבלת מצב רוח חודשית להדפסה
גשש מצב רוח אסטרולוגיה ניתן להדפסה עבור כל סימן
עוד תבניות להדפסה בחינם של מעקב מצב רוח

מהו מעקב מצב רוח?

גשש מצבי רוח הוא יומן המשמש למעקב אחר מצב הרוח שלך מדי יום או מספר פעמים ביום. מצב הרוח מיוצג על ידי צבעים שונים, אימוג'ים או דפוסים שונים. עם מעקב אחר מצב הרוח, אתה יכול לראות בבירור כיצד הרגשות שלך משתנים תוך שבוע, חודש או שנה.

זה עוזר לאנשים עם מצבים נפשיים לזהות את הגורם לשינויים במצב הרוח, דיכאון או חרדה. זו הסיבה שמטפלים ופסיכולוגים משתוללים על מעקבי מצב רוח. אבל עכשיו, זה הפך לכלי להגביר את המודעות לרווחה הנפשית של האדם. בין אם זה עמוד ביומן תבליט, תבנית מודפסת של מעקב אחר מצבי רוח, גיליון אלקטרוני דיגיטלי או אפליקציית מעקב אחר מצבי רוח, תיעוד הרגשות שלך עוזר לך לקבל מושג ברור לגבי הבריאות הנפשית שלך.

האם אני צריך גשש מצב רוח? 3 סיבות לעקוב אחר מצב הרוח שלך

אנשים משתמשים במעקבי מצב רוח מסיבות שונות. והנה כמה מטרות נפוצות לשימוש במעקבי מצב רוח:

כדי לקבל מושג ברור לגבי היחס בין יום טוב ליום רע.

כאשר אתה עוקב אחר מצב הרוח שלך במשך חודש או שנה, אתה יכול לראות במבט חטוף את מספר הימים שאתה מרגיש טוב או רע. אם אתה מרגיש המום ביום מסוים, אתה יכול להסתכל אחורה ולהיזכר בימים החיוביים שהיו לך.

לזהות את הטריגרים הרגשיים שלך.

לפעמים אירועים מסוימים יכולים לעורר רגשות חזקים. מעקב אחר מצב הרוח יכול לעזור לך למצוא את הטריגרים האלה ולהתמודד איתם טוב יותר.

לדוגמה, אתה עשוי לגלות שיום שלישי אינו יום טוב עבורך. ככל שתעמיקו, אתם עשויים לגלות שפגישות שבועיות ביום שלישי הפעילו עליכם לחץ אדיר. עם זה בחשבון, אתה יכול להיות מוכן נפשית לתרחיש הגרוע ביותר לפני שאתה נכנס לפגישה. זה יאפשר לך להתמודד עם הבלתי צפוי בקלות.

כדי למצוא רלוונטיות עם גורמים אחרים.

הורמונים, מזג אוויר, שעות שינה והידרציה כולם תורמים לשינויים במצב הרוח שלך. על ידי שמירה על מעקב אחר מצב רוח או יומן מצב רוח, אתה יכול להצליב גורמים פוטנציאליים אחרים.

לדוגמה, אם אתה עוקב אחר מצב הרוח שלך והפעילות הגופנית שלך, אתה עשוי למצוא מתאם חיובי בין השניים. אם כן, אתה יכול להגדיל את ימי האימון שלך כדי להגביר את מצב הרוח שלך.

טיפים כיצד להשתמש במעקב מצב הרוח לקבלת התוצאות הטובות ביותר

ניהול יומן מצב רוח הוא יותר מאשר צביעת חריץ בכל יום. זה הרגל שלוקח זמן לבנות אותו. ועקביות היא המפתח. אז הנה כמה טיפים איך להשתמש במעקבי מצב רוח כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך:

התחל בקטן ופשוט

חלק ממעקבי מצב הרוח מאפשרים לך לעקוב אחר רגשות מפורטים כמו שמחה, רגוע, נרגש, אופטימי... עם זאת, המפתחות הרבים האלה יכולים להיות מכריעים. לכן עדיף להתחיל עם 3 עד 5 סוגים של רגשות במקום לסבך את הרשומה יתר על המידה.

החליפו דברים ותהנו

תיעוד מצב הרוח שלך לא אמור להיות מטלה. אם התהליך מתחיל לשעמם אותך, נסה תבניות חדשות. או צייר את הגשש שלך ביומן תבליטים. זה יהפוך את המעקב אחר מצב הרוח שלך למהנה ומספק. וזה סופר מספק לראות דף שחור-לבן מתעורר לחיים טיפין טיפין כל יום.

בדוק את השינויים במצב הרוח שלך באופן קבוע

אם אתה רוצה לגלות מה מבלבל את מצב הרוח שלך ומה גורם לך להרגיש מאושר, חשוב לבדוק את הערך שלך באופן קבוע. ייתכן שתמצא דפוס גם כאשר תשווה את יומן מצב הרוח שלך ליומן השינה או היומן שלך.