37 מעקבי מצבי רוח מהנים של Bullet Journal שיגרמו לך להרגיש טוב יותר

אוסף של מעקבי מצב רוח ביומן כדורים שיהפכו את הדיווח העצמי על בריאות הנפש לדבר שכיף לעשות



איך היום שלך?

האם יש לך יום טוב או יום רע? מה גורם לך להרגיש טוב/רע? אם יש לך שינוי במצב הרוח, מה גורם לזה?





אלו עשויות להיות השאלות שאנו שואלים את עצמנו מדי פעם. אבל אם ננהל רישום יומי של רגשותינו, אולי נוכל למצוא את דפוס השינויים הרגשיים שלנו וכך לעשות יותר ממה שמביא לנו שמחה.

זו הסיבה ששמירה על מעקב אחר מצב הרוח יכולה לעזור באופן משמעותי לבריאות הנפשית ולמודעות שלנו. עם מעקב אחר מצבי רוח ביומן כדורים, יש לנו את הנתונים להצלבה עם תזונה, פעילות גופנית, תרופות וגורמים אחרים בחיים.



לפני שהיה לי את יומן התבליט הראשון שלי, גיליונות אקסל היו מה שנהגתי לרשום את מצב הרוח שלי מדי יום. ואני עדיין לפעמים עוקב אחר ההרגלים שלי באותו אופן. אבל אני מוצאת שיש לי יומן תבליט למעקב אחר מצבי רוח זה הרבה יותר כיף! מילוי העמוד החודשי בצבעים שונים כמעט ממכר. אם אתה כמוני, אתה הולך לאהוב את הרעיונות החמודים והיצירתיים האלה למעקב אחר מצבי רוח של יומן כדורים!


היתרונות של ניהול יומן תבליט למעקב אחר מצבי רוח



מעקבי מצבי רוח או יומן מצב רוח יכולים לעזור לנו לזהות את הטריגרים והדפוסים הרגשיים שלנו, ובכך לעזור לשפר את בריאותנו הנפשית.

הנה סיבות להתחיל לעקוב אחר מצב הרוח שלך:

  • גלה מה מעורר רגשות טובים/רעים

יש כל כך הרבה דברים שעשויים להשפיע על הרגשות שלנו: אוכל, פעילות גופנית, קשרים חברתיים, מחזור חודשי... עם גשש מצב רוח, אנחנו לא צריכים לנחש או לשער יותר.

זה מקל עלינו להצליב עם נסיבות אחרות בחיים, ובכך לעזור לנו לזהות את 'הטריגרים של מצב הרוח' שלנו.

האם אני מרגיש רע בגלל חוסר שינה? האם כוס קפה של בוקר עוזרת להגביר את מצב הרוח שלי במשך היום? למצוא מה מרים אותנו ומה מוריד אותנו, ולהפוך את 'הרשימה המאושרת' שלך לחלק שלך שגרת טיפול עצמי .

קרא גם: 11 רעיונות מבריקים ליומן תבליט כדי להקל על הטיפול העצמי

  • תפסיק להאשים את עצמך

דיכאון וחרדה לפעמים טועים כחולשה. ואנחנו עלולים איכשהו להאשים את עצמנו שהרגשנו רע.

פיתוח הרגל של תרשים מצב רוח יכול לעזור לנו להיות מודעים לרגשות שלנו בצורה לא שיפוטית.

עם זאת גרוע יום רע יכול להיות, זה רק בלוק כחול ביומן שלא יימשך לנצח. ומחר הוא יום חדש, התחלה חדשה ואתה חדש.

  • קבל בחזרה שליטה על רווחה נפשית

אנו יכולים לבחור להיות קורבן של הרגשות שלנו או משתתפים פעילים ברווחתנו הנפשית. ומילוי החסימה הזו במעקב אחר מצב הרוח שלנו הוא הצעד הראשון שלנו בשינוי הלך הרוח החיובי והמעצים הזה.

  • זה עוזר לאנשי המקצוע לעזור לנו

אם אתה עובד עם מטפל או רופא עם מחלת נפש, מעקב אחר מצב הרוח יכול לעזור להם לזהות בעיות ולראות התקדמות.

לפי המרכז להערכת איכות ושיפור בבריאות הנפש , נמצא כי תיעוד מצב הרוח היומיומי יכול לעזור ללקוחות ולמטפלים לפתח ברית מעורבת ושיתופית יותר.


רעיונות למעקב אחר מצבי רוח של Bullet Journal מהנים ויצירתיים


התפשטות מעקב מצב הרוח של Bullet Journal

באמצעות בריטה כריסטיאנסן


גשש מצב רוח פשוט 'טיפות מים'.

  פָּשׁוּט"water-drops" mood tracker from @marthasjournal

באמצעות marthasjournal

'מחשבות הן כמו טיפות מים: עם המחשבות שלנו, אנחנו יכולים לטבוע בים של שליליות, או שנוכל לצוף על אוקיינוס ​​החיים.' אני מאמין בציטוט הזה של לואי היי. והתפשטות מעקב מצב הרוח הפשוטה הזו תופסת לחלוטין את המהות שלו. אפילו אתה לא צריך כישורי ציור מטורפים כדי להפוך את מעקב מצב הרוח שלך למושך חזותית.


התפשטות מעקב אחר מצב הרוח בשלב הירח

באמצעות a_tea.and.a_bujo

שימוש בשלבי מצב רוח כדי לייצג מצבי רוח שונים הוא רעיון כל כך מבריק. אם אתה עיתונאי מינימליסטי, כך תוכל לעקוב אחר הרגשות שלך באמצעות עט שחור ובוז'ו.

גשש מצבי רוח של עלי סתיו

זהו מעקב מצב הרוח שיצרתי באוקטובר האחרון. זה כיף וקל לעקוב אחר הרגשות שלי באמצעות עלים. צבע אותם בצבעים שונים אם אתה רוצה להוסיף קצת אווירת סתיו ליומן שלך!


גשש מצבי פיצה

באמצעות _stefanirichstuff_

האם יש משהו יותר משפר מצב רוח מאשר פיצה?


דף המעקב אחר מצב הרוח של נשיקות

הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר מצב הרוח שלך ולהשתמש בכל השפתונים שפג תוקפם.

באמצעות bujonoteswith.nina


עמוד למעקב אחר מצבי רוח בנושא אבוקדו

באמצעות bujotrulla


מעקב אחר מצב הרוח באזור 51

באמצעות bujoforstars


רעיון למעקב אחר מצב רוח ילדותי

באמצעות kaylizaa


גשש מצבי ליל כל הקדושים

להערים או לפנק את עצמך! הגיע הזמן לצבוע את שרבוטי ליל כל הקדושים המפחידים והחמודים האלה.

באמצעות bullet_fr


רעיון מעקב מצב הרוח של הליצן לאוקטובר

באמצעות נוצר_על ידי_סביבה


דף מעקב מעגלי מצב רוח

איזו דרך מהנה ומסודרת לתעד מצבי רוח עם פרצופים שונים. לפעמים אנחנו צריכים יותר מ'טוב-רע-מאוד טוב-רע מאוד' כדי לתאר את הרגשות שלנו ביום אחד. ומעקב מצב הרוח הזה עושה את זה פשוט וברור.

באמצעות kitoremi


טבלת מצב רוח פרחונית

לפעמים קשה לסכם את הרגשות שלנו לאורך היום בסטטוס אחד, במיוחד כשתנודות במצב הרוח פוגעות בנו. שרה מ essjay_florals משתמש במספר צבעים כדי לייצג רגשות שונים ביום וזה יוצא יפה!

באמצעות essjay_florals


דף מעקב מצב הרוח של הנשים הוויקטוריאניות

באמצעות נהנה לכתוב ביומן


מצבי רוח בחלל

באמצעות jashicorrin


גשש מצב רוח במבוק להחיות זן

באמצעות julia.pezowicz


גשש מצב רוח קרחון גיאומטרי

באמצעות ינואר._journal


גשש מצבי רוח מקסים לאוהבי חתולים

באמצעות גברת __.ז


ג'וקר מצב רוח

באמצעות metro_boulot_bujo


התפשטות יומן כדורים שובב

באמצעות plan.tful


מעקב מצב הרוח של Bullet Journal לשנה החדשה

באמצעות מסוד


בואו נקסים

לסכם את היום עם גשש מצבי טוסט, כי מי לא רוצה עוד חתיכת טוסט, נכון?

באמצעות maffievg


שנה בפיקסלים מעקב מצב רוח

אם אתם מחפשים דרך לנטר את בריאות הנפש, מעקב שנה לפיקסלים של עמוד אחד הוא הדרך הקלה ביותר לשמור הכל במבט חטוף.

באמצעות שיחת בית ספר


גשש מצב הרוח כדי לנקות את המטען הרגשי שלך

טבלת מצב הרוח החמודה הזו היא לא רק מהנה למלא, אלא היא מאפשרת לבצע מספר ערכים ביום. זה עובד בצורה מושלמת לימים שבהם יש לנו 'רגשות מעורבים'.

באמצעות littleolivebujo


דף מעקב אחר מצבי רוח 'כמה ינשוף'.

  א"owl-some" mood tracker page from @planpapers

באמצעות ניירות תכנון


תפוח ביום

באמצעות shedoodles.a


גשש מצב רוח חמוד להפליא להוסיף לבוג'ו שלך

באמצעות art_n_foxes


עמוד של רוחות רפאים חמודות לליל כל הקדושים

באמצעות blissinmycoffe_bujo


מצב רוח מדהים ומעקב אחר מתחים

באמצעות isabelhoops


פרוסת יומן כדורים עבור אגרנים נייחים

באמצעות annajournals_


גשש בן עמוד אחד להרגלים ובריאות

באמצעות נוצר_על ידי_סביבה


גשש מצבי רוח עצלנים חמוד

בסוף החודש, ספרו כמה עצלנים מאושרים יש לכם וחגגו את ההתקדמות שלכם!

באמצעות julia.pezowicz


גשש מצבי רוח חמוד 'הבעות פנים'.

כשיש לך עמוד של שרבוטים חמודים כמו זה, אפילו הימים הרעים מרגישים פחות נוראים.

  חמוד"facial expressions" mood tracker from @journal_with_mel

באמצעות יומן_עם_מל


גשש מצב רוח קל כמו נוצות

באמצעות bujotrulla


גשש מצב רוח מדוזה לקיץ

באמצעות מסוד


גשש מצב רוח מדהים בנושא האוקיינוס

באמצעות ירקן_journals


עמוד של כיף של ארטיק

באמצעות littleolivebujo


גשש מצב רוח אבטיח מתוק

כשנגמרים לכם הרעיונות למעקב אחר מצבי רוח, חשבו על דברים שמשמחים אתכם כמו האוכל האהוב עליכם, הסרטים, השירים ועוד. שילוב של דברים שאתה אוהב במערך החודשי שלך הוא דרך מצוינת להפוך את יומן הכדורים להרגל המאושר ביותר לשמור.

באמצעות bujotrulla


האם אתה אוהב את מעקבי מצב הרוח האלה של Bullet Journal?

איזה מהם אתה עושה בחודש הבא? או שיש לך רעיון למעקב אחר מצב רוח לשתף? השאר תגובה למטה!