ישנם שלושה סוגים של דיאטנים בחגים: אלה שמקפידים על התוכנית, אלה שמוותרים עליה לחלוטין ואלה שמסתובבים לסירוגין ומרגישים אשמה על כך.
להישאר בדיאטה או פשוט לאכול נקי זה מאתגר עבור רבים מאיתנו. וזה מובן.
זה נראה כל כך מוזר להימנע מכמה פינוקים חגיגיים או בירה או שתיים במסיבות. השאר לבד לשקול מזון ולספור פקודות מאקרו.
אז אם אתה הסוג השלישי של האדם שמתקשה להישאר על המסלול, הנה כמה טיפים מעשיים לאכילה נקייה בחגים.
6 טיפים לאכילה בריאה בחגים
1. שקול חלופות בריאות
כאשר אתם מארחים מסיבות חג ההודיה או חג המולד, יש לכם שליטה על סוגי האוכל המוגשים.
הכי מסורתי אוכל 'חגיגי'. הם סופר דופר צפופים בקלוריות. אבל עם טוויסט קטן אפשר להפוך אותם לגרסה הרבה יותר בריאה.
לדוגמה, הסרת העור מהודו יכולה לחתוך חלק מהשומן. החלף סוכר רגיל בקינוח בסטיביה או אריתריטול יקטין את צריכת הסוכר שלך לפחות בחצי.
אם אתם מחפשים חטיפים או מתאבנים לארוחת החג הגדולה שלכם, שקול להשתמש בירקות ירוקים כמרכיבים העיקריים. הם מספקים רכיבים תזונתיים שאנו צריכים כמו ויטמינים ומינרלים, וישמרו אותך שבע לאורך זמן.
2. ארוחה לפני מסיבה
בחגים, לא תמיד אנחנו אלה שמכינים את האוכל. אם אתם יוצאים למסיבות או מפגשים משפחתיים, נסו לאכול משהו מראש.
סביר מאוד שתעמוד בפני כל מיני פיתויים כשאתה אוכל בחוץ. ולצאת לארוחת ערב חגיגית בטן ריקה זה כמו לזרוק ספוג יבש למחבת שמנונית.
אז תתמלאו קצת בבשר ירקות או בשר רזה לפני מסיבות או התכנסויות. זה יקל עליך לשלוט על מה שאתה אוכל ללילה.
3. הישארו לחות
אחד הטריקים הקלים ביותר לנצח את הבולמוס החגים הוא להחזיק כוס מים בהישג יד בכל זמן ובכל מקום שאתה הולך. כן, מים, לא קולה או מיץ או בירה.
המוח שלנו מסובך. לִפְעָמִים זה מבלבל את האות של צמא עם רעב. אם אתה מרגיש רעב, לפעמים אתה ממש צמא.
לפני שתגיעו לחטיפי שוקולד או צ'יפס, שתו כוס מים והחליטו אם הרעב נשאר. אם אתה לא אוהב את הטעם הפשוט של מים, החלף אותם עם תה צמחים , לימונדה אוֹ חומץ תפוחים .
4. צלחת קטנה יותר
דבר אחד שמקשה כל כך על אכילה בריאה לחג הוא האופן בו אנו צורכים את האוכל. בארוחת ערב משפחתית או במסיבה, רובנו מדברים, נהנים בזמן שאוכלים את האוכל שלנו בצלחת. אנחנו נוטים לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים כשדעתנו מוסחת.
צלחת קטנה יותר להנחת האוכל תקל על השליטה במנות. מלאו תחילה את הצלחת בירקות וחלבון טוב כדי לרסן את התיאבון. הקינוחים תמיד יכולים לחכות.
5. נסה ככל יכולתך להימנע מאלכוהול
אלכוהול משתק את כוח הרצון שלך, וגם מוסיף עודף קלוריות לתזונה שלך.
בירה או שתיים מקובלות לחלוטין במסיבת חג המולד. אבל השתכרות מוחלטת תבזבז הרבה מכסת קלוריות עבור האוכל הטוב בפועל. כך להציב גבול ולעמוד בו.
6. התמודדו עם מתח או שעמום עם תחביבים או הרגלים בריאים
חגים יכולים להיות כאוטיים. עם התחייבויות חברתיות, ציד מתנות והכנת מזון נראים כולם, רמת הלחץ שלנו יכולה להרקיע שחקים גם כשאנחנו בהפסקה.
אולם עבור חלקנו, הזמן הפנוי הנוסף לבילוי בחופשה עשוי להשאיר אותנו עם ריקנות עצומה.
כאשר אנו משועממים או לחוצים, לעתים קרובות אנו פונים לאוכל לנוחות . אז אם אתה נוטה לבולמוס או לאכול יותר מדי בנסיבות אלה, רשום את הדברים המועדפים עליך לעשות על הנייר ושם את זה במקום שאתה יכול לראות.
אלה יכולים להיות צפייה בנטפליקס, יצירה, אמבטיה חמה, משחק עם הכלב שלך... כל דבר שירחיק את תשומת הלב שלך מאוכל.
7. תנמנם
אם אתה מרגיש עייף, קל לך יותר להתפרע.
יתרה מכך, לפי תזונאים , הגוף שלנו מפריש הורמונים להעלאת רמת הסוכר בדם כשאנחנו ישנים על מנת לשמור אותנו מוכנים להתעוררות. והתיאבון שלנו פוחת לאחר תנומה.
אז נסה לנמנם בין הארוחות, שעשוי לעזור להחזיר את האנרגיה שלך מהמולת החגים ולהרגיע את הרעב.
אז באילו שיטות אתה משתמש כדי להימנע מאכילה גרועה בחגים? הגיבו למטה ושתפו אותנו!
