לפעמים אנחנו יכולים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו. הנה איך להתיידד עם עצמך ולהתייחס לעצמך באדיבות ובאהבה.
חברתי ניקול פוטרה לאחרונה. היא עובדת שם שלוש שנים. זה לא רק חתך את הכנסתה אלא גם גבה מחיר מבריאותה הנפשית. היא לא הייתה היחידה שהחברה הרפתה ממנה בתקופה קשה זו. אבל עם זאת, היא האשימה את זה בעצמה כ'לא להיות הביצועים הטובים ביותר'.
'אם חתכתי את העסקה בינואר, זה לא הייתי אני עכשיו'. אבל לפני כן, היא נחשבה כמועמדת לקידום. השינוי פוגע בה קשות.
ביליתי איתה יום שלם, הקשבתי לה ומונע ממנה להתכחש לעצמה. יש הרבה גורמים שנכנסו לתמונה, במיוחד במשק הזה. 'אתה לא חסר יכולת. תראה את כל הפרויקטים שעשית ואת כל האתגרים שהצלחת. אם אתה יכול לעשות את זה אז, אתה יכול לעשות את זה במקום אחר.'
מהר לפני חמש שנים, חיפשתי בכל מקום בניסיון להשיג עבודה אבל לא הצלחתי. אבל מעולם לא אמרתי לעצמי את אותו הדבר כפי שאמרתי לניקול. ספק עצמי הפך לשגרה. כמה שרציתי לעודד את עצמי, נכשלתי כישלון חרוץ.
יש הבדל בין להיות מציאותי לבין להיות מחבל בעצמו. ואיכשהו חציתי את הגבול. מה היה קורה אם הייתי קצת יותר נחמדה וחביבה לעצמי?
אהבה עצמית לא פותרת בקסם את כל הבעיות שלך. אבל חשיבה חיובית משפרת את הסיכוי שלך לעשות זאת. אז מה בדיוק עליך לעשות כדי להתיידד עם עצמך חוץ מלקרוא את כל אלה ציטוטי אהבה עצמית באינטרנט? אם אתה נאבק עם המבקר הפנימי שלך, הנה שמונה דרכים פשוטות להתייחס לעצמך קצת יותר נחמד ולאהוב את עצמך יותר.
8 דרכים פשוטות להתיידד עם עצמך
דבר אל עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר
דיבור עצמי חשוב. זה לא עניין גדול לפקפק בעצמך מדי פעם, במיוחד מול חוסר ודאות . אבל אם תמשיך להגיד לעצמך, 'אני מוצץ' עשר פעמים ביום, האמירה השלילית תתגנב אל תת המודע שלך. והדבר הבא שאתה יודע, אתה מפסיק לנסות.
דרך להתיידד עם עצמך ולהפוך את הדיבור העצמי השלילי שלך היא לדמיין את עצמך כחבר הכי טוב שלך. האם תגיד להם שהם מפסידים, או שהם לא יצליחו? כנראה שלא. אז למה שתעשה את זה לעצמך? תהיה המעודדת שלך, שורש לך.
תן לעצמך רשות לנוח
פעם חשבתי שאם אפסיק לפרסם או אפסיק לעבוד, משהו רע יקרה. החיים יענישו אותי על ההתעצלות. תגיד לי אם אני היחיד.
כפי ש שְׁחִיקָה פגע ביוני 2020, הבנתי שאני לא יכול ללכת קדימה עם מיכל דלק ריק. הרשות לנוח היא המתנה הכי טובה שאני נותן לעצמי אי פעם.
נדרש זמן ותרגול כדי להפסיק להרגיש אשמה על מנוחה. אם אין לכם כמה ימים לחופשה, התחילו בהפסקות של 15 דקות. החריצים הריקים האלה של לוח הזמנים שלך ירעננו את המוח שלך ויתנו לך יותר אנרגיה להתמודד עם המשימות היומיומיות שלך. לפיכך, שווה את זה.
דע את הפסגה והעמק שלך
לכולנו יש את הפריים טיים והלא טיים שלנו. אני אדם של בוקר, ואני קם בסביבות 5 בבוקר. התפוקה שלי היא הגבוהה ביותר לפני הצהריים. לכן אני נוהגת להקדיש את הבוקר שלי למשימות קשות.
אחר הצהריים, טווח הקשב שלי מתחיל להתכווץ. וזה הזמן שניצלתי לעבודות הבית. מכיוון שאני מודע לתנודות באנרגיה, אני לא מרגיש אשמה על כך שאני לא פרודוקטיבי בזמן ההשבתה שלי.
אתה יכול להתחיל לתעד את השינויים במצב הרוח שלך במהלך היום עם יומן. עם שבוע בערך, תמצא דפוס שעוזר לך לתזמן בצורה מודעת יותר. ואתה תספיק יותר ותלחץ פחות.
עזוב את מה שלא עובד לך
התרבות שלנו משבחת עקשנות והתמדה. אמרו לנו שהגמילה היא ללוזרים כשהיינו ילדים. אבל מה אם נתת הכל, אבל החלומות שלך עדיין לא עובדים בשבילך?
לדעת מתי להפסיק זה לא מוערך. אם סטארבקס מוכרת רק שעועית כפי שעשתה בהתחלה, לא נראה אותה בכל פינה ברחובות. נינטנדו הייתה מוכרת שואבי אבק. מטורף, נכון? הנקודה היא שכשאתה עושה את המטרות הראשונות שלך, לא תמיד יש לך את השיפוט הטוב ביותר.
ככל שאתה גדל, אתה מודע יותר לכישורים, לתשוקה ולמומחיות שלך. להפסיק את מה שלא מתאים לך דורש אומץ. כדי להתיידד עם עצמך, אתה צריך לחתוך את מה שגורר אותך למטה ולהתחיל לעבוד על מה שיגרום לך לשגשג.
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
יש לי חברה, שרה, שאיתה אני מתחברת מאז התיכון. כאם לשניים, יש לה קריירה מצליחה כסוכנת נדל'ן. עם בעלה התומך ומשפחה אוהבת, היא כל מה שאני רוצה וכל מה שאני לא. היא גורמת לי להרגיש פחות, להרגיש שאני כישלון.
אז אני עובר על האפשרויות שלי: אני יכול לשרוף את עצמי כדי לחקות את ההצלחה שלה, או שאני יכול להכיר יותר את הסיפור שלה. אז הלכתי עם האחרון. וזה הפך לשיחה של 3 שעות אצלה.
התברר שהיא חרדה לא לבלות מספיק זמן עם ילדיה. ולחץ המשכנתא הלחיץ את ההורים הצעירים, בדיוק כמו כולנו.
הכרת המאבקים שלה לא גרמה לי להרגיש טוב יותר עם עצמי. אבל זה כן גרם לי להבין שאנחנו לא יודעים את הסיפור המלא רוב הזמן. זה שהחיים שלך לא ראויים לאינסטגרם לא אומר שאתה פחות ראוי . התמקד בהתקדמות שלך והיה סבלני.
הירשם לתוכנית הבריאות השבועית
הירשם לקבלת הצעות חינמיות נוספות, עדכונים ותוכן בלעדי.
אשר מנוי
צעד אחד משם! בדוק את תיבת הדואר שלך לאישור.
הציבו יעדים ריאליים
זה לא דבר רע להיות שאפתן. אבל אם המטרות שלך גבוהות ובלתי ניתנות להשגה, הן עלולות לגבות מחיר מבריאות הנפש שלך. כדי להתיידד עם עצמך, אתה צריך לפרק את החלומות הענקיים שלך לצעדים קטנים.
אתה לא יכול לצפות להגיע לחופש כלכלי בעוד שנה אם אתה עדיין בחובות. במקום זאת, הצב יעדים קטנים כמו 'לשלם את ההלוואות שלך תוך 3 שנים' או 'יש לך קרן חירום של 00'. תמיד להתחיל עם צעדי תינוק . כשאתה מסמר את הראשון, זה יוצר משוב חיובי ומניע אותך לקראת השלב הבא.
תפתח
דרך נוספת להתיידד עם עצמך היא להפסיק לדבר רק אל עצמך. שתף את המבקרים הפנימיים שלך עם חבר או בן משפחה. ותפתחי לגבי חוסר הביטחון שלך, הפחדים שלך והדאגות שלך.
לפעמים אתה רק מודע לפגמים שלך ומתעלם מהכתמים הבוהקים שלך. החברים והמשפחה שלך יעזרו לך לראות את עצמך מנקודת מבט של גוף שלישי. אל תהיה היחיד שלא רואה את הערך והפוטנציאל שלך.
קח תחביב
חיים זה יותר ממילוי האחריות שלך. תחביב חדש יכול להיות מחליף משחק שמצית את התשוקה שלך.
ציור, ריקוד, כתיבת שירים... יש כל כך הרבה שאתה יכול לעשות בזמנך הפנוי שירגיע את דעתך. וככל שאתה מתאמן אתה משתפר. תחושת ההישג היא אחד מהבונוסים הרבים.
מתלבטים מה לנסות? הנה רשימה של תחביבים מרגיעים לתת לך כמה רעיונות.
סיכום
אהבה עצמית היא מופשטת. זה לא רק על חשיבה, אלא גם על פעולה. התחל בקטן עם פריט אחד או שניים מלמעלה ותראה איך זה הולך. וכדי להתיידד, פעל לפי עיקרון אחד: אם זה משהו שלא תעשה לחבר שלך, אל תעשה את זה לעצמך . היו סבלניים ואדיבים, בדיוק כמו שהייתם כלפי מישהו אחר.
