טיולים חברתיים צורכים אנרגיה של מופנמים. הנה רשימה של רעיונות לטיפול עצמי עבור מופנמים כדי להתאושש מהאנגאובר חברתי.
*פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים. ( גילוי מלא )
היית במסיבה שנתית דיברת עם עמיתים לעבודה שאתה בקושי מכיר. הצגת את עצמך 12 פעמים, והיית בקצה הצילום. סוף סוף בבית, אבל אתה בקושי יכול לענות על ה-SO שלך 'איך המסיבה מתקדמת'.
אם אתה מופנם וזה נשמע לך מוכר, ייתכן שיש לך מה שנקרא שחיקה חברתית.
מופנמים הם כמו סוללה נטענת. מוחצנים הם כמו פאנלים סולאריים.
– לייני מרטי אולסן
בתור מופנמים, יש לנו סוללת 'אנשים' מוגבלת. לאחר שזה נעשה, עלינו לטעון מחדש לפני שנהיה מוכנים להתגלגל שוב. אז הנה רשימה של פעילויות טיפול עצמי משקמות עבור מופנמים. אם אתה אדם ביתי, אתה עשוי ליהנות גם מהרעיונות האלה.
רעיונות לטיפול עצמי משקמים עבור מופנמים
תוכן העניינים- 5 פעילויות טיפול עצמי רגשי עבור מופנמים
- רעיונות לטיפול עצמי פיזי עבור מופנמים
- טיפול עצמי אינטלקטואלי
- 4 רעיונות לטיפול עצמי חברתי עבור מופנמים
5 פעילויות טיפול עצמי רגשי עבור מופנמים
מופנמים הם לא תמיד אקספרסיביים. לכן אנחנו צריכים מוצאים לרגשות שלנו. חלק מהמופנמים עלולים למצוא את הדיבור עם חבר קרוב די מרגיע. אבל אם אתה לבד בבית, יש דרכים שאתה יכול לפרוק בצורה נטולת מתח.
בצע dump מוח
שפך דברים מהמוח שלך על נייר. זה עשוי לכלול את רשימת המטלות שלך ודברים שמרגיזים אותך. על ידי ריקון הנטל הרגשי שלך, יהיה לך ראש צלול יותר ורמת מתח נמוכה יותר. הנה א תבנית כדי להתחיל.
כתב יומן
כתיבת יומן היא דרך מצוינת לשקף. אתה יכול לעקוב אחר מצב הרוח שלך ודפוס האנרגיה שלך ביומן שלך. או שאתה יכול לחקור בכוונה עם הנחיות ביומן .
עשה ראיון עצמי מהיר
טיפוח עצמי הוא לא רק טיפוח יוקרתי או אמבטיות בועות. לפעמים זה דורש מאיתנו להיות קצת לא נוח. זה עשוי לכלול ארגון הכספים שלך, דיבור על בעיות במערכות היחסים שלך כדי שתרגיש טוב יותר בטווח הארוך.
קח קצת זמן לשאול את עצמך שאלות כמו:
- מה אתה שמח בחיים שלך?
- מה אתה רוצה לעשות אבל לא עשית?
- מה מרחיק אותך מהמטרה שלך?
זה אולי נראה מביך בהתחלה. אבל אלו שאלות של מודעות עצמית יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולקבל החלטות נבונות יותר.
כתוב מכתב לאני העתידי שלך
מה אתה צריך זכור? מה הרצונות והמטרות שלך? על ידי כתיבת מכתב זה, תהיה לך הבנה טובה יותר של ההווה שלך גם כן.
לְהַרהֵר
אם יש לך הנגאובר חברתי או שחיקה אנרגטית, המדיטציה מכניסה את דעתך למנוחה הכרחית.
בתור מופנם, יש לך מוח רגיש מאוד. המוח שלך מגיב ללא הרף לגירויים קלים. לכן, בהשוואה למוחצנים, אתה מותש יותר בקלות.
מֶדִיטָצִיָה יכול לעזור לבנות שרירי מוח חזקים יותר כדי שתוכל לשלוט טוב יותר במיקוד שלך. זה גם יעזור להחזיר את השלווה והרוגע.
רעיונות לטיפול עצמי פיזי עבור מופנמים
טיפול בגוף שלך לא רק אומר לאכול בריא ולהתאמן. עבור מופנמים, העיסוק בפעילות גופנית הוא גם מטפח את הנפש.
אם אתה חווה הנגאובר חברתי, פעילויות הטיפול העצמי הללו יורידו את דעתך בצורה אקטיבית.
תרגול יוגה
אם אתה עדיין לא מתרגל, נסה יוגה.
יוגה היא 'שירת התנועות', לפי הסופר הרוחני עמית ריי. זה עוזר ליישר את האני הפיזי שלך עם מצב הנפש.
אם אתה מרגיש לחוץ בגלל הנגאובר חברתי, יוגה יכולה להיות המפלט שלך כמו גם טיפול.
לִרְקוֹד
גם כשאתה מתחיל, הריקוד עדיין מביא לך שמחה. חפש ביוטיוב שירים שאתה אוהב, וסביר מאוד שתמצא כוריאוגרפיה לנסות בסלון שלך.
לצאת להליכה
אל תשכח להביא אוזניות ופלייליסט. הפוך את ההליכות שלך לתרגול מדיטציה שבו אתה יכול להסתכן במחשבותיך ברוח ובאור השמש.
גַנָנוּת
יש משהו קסום בירוקים. לא לכולם יש גישה לטבע מהמקום בו אנו חיים. גינון יכול להיות חלופה מצוינת. אם אין לך גינה, נסה לגדל צמחים מקורה או מיקרו ירוקים.
תרגל נשימה
נשימה היא משהו שכולנו עושים. נשימות מלאות ואיטיות הן עוצמתיות להרגעת הנפש. מתקשים להשתיק את דעתכם? קח דקה לעשות דבר מלבד להתמקד בנשימה שלך. שאפו ונשפו, לאט ומלא עד שתשחררו את כל הלחץ שלכם.
ללטף את החתול שלך
או הכלב שלך. או האוגר שלך.
הקטנטנים הזועמים האלה מחזיקים אותנו מלווים בעודם נשארים את הבדידות הנחוצה.
אם אין לך אחד כזה, שקול להתנדב לטייל עם הכלב של השכן שלך ולעבוד במקלט לבעלי חיים למשך יום. חסד + חיות, מה יכול להיות טוב יותר?
קרא גם: 89 רעיונות מעשי חסד אקראיים
עשה אמבטיה חמה
לשטוף את הלחץ שלך עם אמבט קצף. הביאו קריאה טובה, הדליקו נר ריחני ותיהנו מטקס ההתאוששות.
קרא גם: 32 פריטים לשים בערכת הישרדות מופנמת
צפו בזריחה
פעם שנאתי בקרים. אבל אני נהנה מה בְּדִידוּת לפני שהעולם מתעורר. הצפייה בשמש עולה מסמנת את תחילתו של יום מדהים.
אם הבוקר שלך הוא שילוב של כאוס ופלאסים, טקס הבוקר המופנם הזה עשוי לעזור להוריד חלק מהלחץ.
אֲפִיָה
אפייה היא אמנות ומדע. שקילת המרכיבים, הגדרת הטמפרטורה והזמן, זה מוציא את דעתך מהיום-יום.
תתארגן
אם יש לך שולחן מבולגן, קשה להיות פרודוקטיבי. אותו דבר חל על החדר והבית שלך. עשה ניקוי אביב מהיר, תן את הדברים שאתה כבר לא צריך, וסדר את החלל שלך.
קרא גם: 6 עצות נקיות באביב וכיצד יומן כדורים יכול לעזור
טיפול עצמי אינטלקטואלי
אמר קאל ניופורט בספרו עבודה עמוקה , 'אם אתה לא יכול ללמוד, אתה לא יכול לשגשג'. המוח המופנם מאיר ברעיונות ובידע. אז הנה רשימה של דברים לעשות שבהם אתה יכול להירגע וללמוד בו זמנית.
קריאה
הגיע הזמן לתפוס את רשימת ה-TBR שלך. אם אתה רוצה לדעת יותר על מופנמות וכיצד להשתמש בה לטובתך, הספרים הבאים הם די תובנות.
קרא גם: 34 מתנות מופנמות כדי לקלקל מוח רגיש במיוחד
למד כלי חדש
מופנמים תופסים מיומנות די מהר. אם אתה אוהב מוזיקה, אתגר את עצמך על ידי לימוד כלי נגינה חדש.
ללמוד שפה חדשה
חלק מהמילים בשפות אחרות אינן ניתנות לתרגום ועם זאת מעוררות השראה. על ידי התעמקות בשפה אחרת, תהיה לך ניסיון ממקור ראשון גם עם דרך חשיבה אחרת.
הנה רשימה של אתרים או אפליקציות כדי ללמוד שפה חדשה :
- Duolingo (אפליקציה): מכסה מגוון רחב של שפות כולל High Valyrian ממשחקי הכס (כן, באמת)
- Busuu (אפליקציה): אפליקציה מושכת חזותית כדי להפוך את לימוד השפות למהנה
- Memrise (אפליקציה): כלי שימושי שעוזר לך לזכור מילים טוב יותר
- RhinoSpike (אינטרנט): פלטפורמה לחיבור עם דוברי שפת אם ולהחלפת קובצי אודיו בשפות זרות
צפו בהרצאת טד
אני צופה בשיחות ובנאומים כשאני לא יודע מה לעשות הלאה. וככה נתקלתי במושג המופנמות מהשיחה של סוזן קיין טד.
אם אתה רוצה לדעת יותר על האישיות שלך וכיצד לשחק לטובתך, עיין ברשימה זו של שיחות טד למופנות . הם יעזרו לך ללמוד את היתרון שלך ולחגוג את המתנות שלך.
כתוב סיפורים
הסוברדיט r/WritingPrompts הוא מקום טוב לרעיונות. בחר הנחיית כתיבה ותנו לדמיון שלכם להשתולל.
קח שיעור מקוון
הודות לאינטרנט, אתה יכול ללמוד כמעט כל דבר מהנוחות של הבית שלך עכשיו.
הנה רשימה של משאבי למידה מקוונים :
- קורסרה : קורסים מקוונים בחינם מאוניברסיטאות וארגונים מובילים
- אקדמיית חאן : קורסים חינם במקצועות שונים לסטודנטים
- MindValley : פלטפורמה מקוונת עם קורסים כמו כסף EQ , כושר ועוד שעוזרים לשנות את חייך.
- אודמי : קורסים בחינם ובתשלום על מיומנויות מעשיות מקידוד, עיצוב ועוד
- אליסון : קורסים מקוונים בחינם עם תעודה או תעודה
- שיתוף מיומנויות : קורסים ומשאבים למעצבים, סופרים, צלמים ועוד
4 רעיונות לטיפול עצמי חברתי עבור מופנמים
מופנמים אינם אנטי-חברתיים. אנחנו אוהבים את החברים שלנו בדיוק כמו מוחצנים. אבל אנחנו פשוט נוטים לשמור על המעגל שלנו קטן והדוק.
הנה רשימה של רעיונות לטיפול עצמי חברתי עבור מופנמים לטפח את מערכות היחסים שלך מבלי להלחיץ את עצמך .
אביב נקה את המדיה החברתית שלך
למופנמים יש סוללה חברתית מוגבלת. להתעדכן עם כולם באינסטגרם או בפייסבוק יכול להיות די מכריע. צמצום המעגל החברתי שלך אומר שיש לך יותר אנרגיה למערכות יחסים משמעותיות. אם זה דורש כמה unfriends והפסקת מעקבים, למה לא?
דבר עם חבר ותיק
יש לך חבר ילדות שלא דיברת איתו זמן מה? חיבור מחדש עם חבר ותיק יכול להחזיר אותך לכמה מהרגעים הטובים ביותר.
צ'ק-אין עם החבר הכי טוב שלך
אפילו המופנמים הכי מופנמים צריכים חברים. ו חברות אמת לוקח עבודה. אם אתה לא בעניין של שיחות, השאר הודעה ותגיד היי. תן לחברים שלך לדעת שאכפת לך. מאמצים קטנים מגיעים רחוק.
עסוק בפעילויות בודדות
מסיבות ואלכוהול הם לא האופציה היחידה שלך. ללכת לסרט, לראות הצגה או לשבת בבית קפה לקרוא. תהנו בשקט מחברתו של זה.
איזה מהרעיונות האלה לטיפול עצמי עבור מופנם האם ניסית?
אם אתה מופנם שחוויה הנגאובר חברתי, איך אתה מתחדש ומתאושש? אילו רעיונות לטיפול עצמי עובדים עבורך? השאר תגובה!
