12 דרכים להתמקד בטוב כשזה מרגיש קשה

איך נשארים חיוביים כשהדברים לא הולכים כמצופה? הנה הדרכים להתמקד בטוב ולהיות רגועים ומאושרים יותר.





למרות מה שנאמר, קשה להישאר חיובי כשאתה מופגז בחדשות מתריעות ושינויים מתמידים בחיים.

בין אם אתה הורה שנאבק בין העבודה למשפחה, או סטודנט שמנסה להתמודד עם הלחץ, אתה צריך חשיבה חיובית כדי לשמור אותך מקורקע ושפוי.





אמנם קל יותר לומר מאשר לעשות 'להיות חיובי', אבל זו מיומנות שניתן לבנות בעזרת תרגול עקבי. כאשר אתה מכשיר מחדש את המוח שלך כדי להתמקד בטוב, אתה מסתכל על החיים אחרת בשלום ובביטחון.

אז מה זה אומר להתמקד בטוב, ואיך עושים את זה? בואו ניכנס לזה.



מה המשמעות של 'להתמקד בטוב'?

'תתמקד בטוב, והטוב משתפר.' שורה זו מתויגת לעתים קרובות כ-a ציטוט על הכרת תודה וחיוביות. אבל מה זה אומר בעצם?

המשמעות של התמקדות בטוב כוללת:



  • לראות את בטנה הכסוף במצבים קשים
  • הפקת הלקחים מכישלונות ומכשלות
  • לסמוך על הפוטנציאל שלך ולא להתייאש מקשיים זמניים
  • להיות אסיר תודה על מה ולמי שיש לך ולא לקחת אותם כמובן מאליו

אז מה זה לא 'להתמקד בטוב'?

  • להתעכב על הטעויות שלך ולא להיות מסוגל להמשיך הלאה
  • להרביץ לעצמך ולפקפק בערך שלך
  • להיות אופטימי עיוור ולהתעלם מכל הסיכונים הפוטנציאליים

ראוי לציין שלמרות ש'התמקדות בטוב' היא הלך רוח רב עוצמה, זה לא אומר שאתה צריך לראות רק את הטוב.

במקום זאת, זה מחייב אותך לראות את הצדדים הטובים והרעים ולהיות מוכנים נפשית לשניהם.

איך להתמקד בטוב כשזה מרגיש קשה?

היכולת להתמקד בטוב אינה מוגבלת לאופטימיים. זה שריר שניתן לאמן ולחזק עם הזמן.

אז איך אתה נשאר חיובי כשהחיים שלך מלאים אי ודאות ואתגרים? הנה כמה דרכים מעשיות להתמקד בטוב בחיים.

מצא את השיעור

לדעת מה לא עובד חשוב לא פחות, אם לא חשוב יותר, מאשר לדעת מה עובד. כשאתה רואה בכישלונות הזדמנות ללמוד ולצמוח, הם לא יהיו מאיימים כמו פעם.

ותוכלו לראות מעבר לתסכולים ולהתמקד כיצד תוכלו להשתפר בפעם הבאה.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

לפעמים השינויים הם מינוריים, ושיפורים יכולים להיות בלתי מורגשים. כשאתה לא מודע להתקדמות שלך, קשה להמשיך ולהישאר חיובי.

מעקב אחר כמה רחוק הגעת הוא לא רק המפתח להצלחה. אבל זה גם עוזר לך להתמקד בטוב ולראות את הערך והחוזקות שלך.

תן לעצמך זמן לנוח

עד כמה שזה נראה מנוגד לאינטואיציה, אתה לא יכול לסמוך רק על החוזק הנפשי שלך כדי להיות חזק נפשית. שֶׁלְךָ רווחה גופנית מניח את הבסיס לרווחה נפשית.

וכשזה מגיע להיות חיובי, קשה לעשות זאת כשאתה מותש, שְׁחִיקָה , או חסרי שינה. אז תן לעצמך רשות לקחת הפסקות. ואתה יכול לחזור לחיים שלך עם נפש רגועה, צלולה ומאושרת יותר.

רשום את 'הדברים הרעים'

לפעמים אנחנו לא מצליחים לראות את הטוב כי אנחנו מניחים שהרע הוא פשוט בלתי נמנע ומפחיד מדי. זו הסיבה שכתיבת התרחישים הגרועים ביותר יכולה לשנות את המצב.

זריקת מוח את הדאגות והפחד שלך על הנייר מאלץ אותך למיין את הרגשות השליליים שלך. זה גם מביא בהירות שהופכת את הלא נודע לפחות מפחיד.

לדוגמה, אם אתה הולך לראיון ואתה מודאג מזה, נסה לרשום את הדברים הרעים שעלולים לקרות:

  • אתה מגיע מאוחר.
  • אתה לא יכול לענות על שאלה.
  • החברה היא לא מה שאתה מצפה שהיא תהיה.
  • אתה לא מקבל את העבודה.

כאשר אתה מפרט אותם, אתה יכול להיות מוכן טוב יותר, כך שאתה מגדיל את הסיכוי להצלחה. וגם אם לא תקבל את העבודה, זו חוויה לימודית שתוכל להפיק ממנה תועלת.

תחגוג את הניצחונות שלך

א הישגים אישיים , קטן ככל שיהיה, שווה לחגוג. צורת החגיגה אינה המפתח. אתה יכול לקנות לעצמך בגד חדש ולצאת לדרך דייט עצמי . תעשה מה שאתה רוצה.

המפתח הוא החגיגה עצמה. זה יוצר א מערכת תגמול במוח שלך. בכל פעם שאתה עומד ביעד קטן, אתה מקבל תגמול. אז אתה רוצה יותר.

המנטליות משאירה אותך להוט לשיפורים. וסביר יותר שתחפש פתרונות במקום להיות תקועים בבעיות.

תפסיק לצפות לשלמות

פרפקציוניזם יכול להיות מקור עיקרי למתח וחרדה. כשאתה רואה שהכל פחות ממושלם כפגום, קשה לקבל השקפה חיובית על העתיד.

אבל כשאתה מתמקד בהתקדמות במקום בשלמות, אתה מכיר בהישגים ובחוזקות שלך. זה מונע ממך להכות את עצמך על הטעויות הקטנות ביותר. זה ייתן לך את האמונה להמשיך וללמוד מניסוי וטעייה.

היכנס לצד היצירתי שלך

חשיבה יצירתית יכולה להיות מה שאתה צריך כדי לצאת מהתלם ולראות דברים מנקודת מבט חדשה.

אנשים יצירתיים מחפשים פתרונות חדשים לבעיות, מה שמשאיר אותם מלאי תקווה בזמנים קשים. בנוסף, יש להם גישה מסוגלת שנותנת להם יתרון בהצלחה.

למרבה המזל, יצירתיות היא לא משהו שנולדים איתו או לא. אז תסתכל על הטיפים האלה עבור להתחבר מחדש ליצירתיות שלך ותנסה אותם.

הדמיה שלילית

לפעמים אני מתקשה לראות את הצד החיובי כשנדמה שהכל הולך לא נכון. זה כאשר אני משתמש בהדמיה שלילית כדי להזכיר לי כמה אני כבר מבורך.

פעם נכשלתי כישלון חרוץ בפרויקט חדש בעבודה הראשונה שלי. לאחר שהואשם בטעויות שלי על ידי המנהל שלי, טבעתי בבושה ו ספקות עצמיים .

אבל אז התחלתי לדמיין איך הדברים יכולים להיות גרועים יותר. יכולתי לאבד את עבודתי לחלוטין ואת הכנסתי היחידה. אבל לא עשיתי זאת. במקום זאת, הייתה לי הזדמנות ללמוד מהטעויות שלי ולנסות שוב. וזו יכולה להיות התחלה של משהו גדול.

הלך רוח חיובי לא נובע מלייסר את עצמך בדברים איומים שהיו יכולים לקרות. עם זאת, תרגול זה מזכיר לך מה כבר יש לך וכמה מזל יש לך.

הקף את עצמך באנשים חיוביים

כשיש לך חבר או משפחה הכי טובים שתמיד מעודדים אותך, נקודת המבט שלך על החיים יכולה להיות שונה לגמרי. האנרגיה החיובית תרים אותך למעלה ותעזור לך לראות את הצד החיובי כשזה מרגיש קשה.

אנשים חיוביים לא רק מרעיפים עליך מחמאות. במקום זאת, הם נותנים לך ביקורת בונה שעוזרת לך לבנות מודעות עצמית חזקה . הם חוגגים את הניצחונות שלך ומראים לך חמלה. הם אור השמש ביום מעונן.

יומן הכרת תודה

יש כוח בלהיות אסיר תודה. בעולם שבו אנשים רבים אנוכיים ומרוכזים בעצמם, נדרשת בהירות כדי לא להרגיש זכאים למה שיש לנו.

בידיעה שאנחנו יכולים להפסיד מה אנו לוקחים כמובן מאליו מפחיד אבל משמעותי. זה יעזור לך להבחין בדברים הטובים בחייך ולהוקיר אותם מהלב.

דרך פשוטה להיות אסיר תודה יותר ולהתמקד בטוב היא לרשום את הטוב. אתה יכול להתחיל בלכתוב 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום.

זה יכול להיות אור השמש שנשפך לחלון שלך, האדם שמחייך אליך בדרך לעבודה, או השיחה שאתה מקבל מחבר ותיק.

זה לוקח פחות מ 5 דקות בכל יום להתחיל לכתוב יומן הכרת תודה . אבל התוצאות החיוביות יכולות להישאר לכל החיים.

לבקש עזרה

יש תפיסה שגויה נפוצה שאנשים אופטימיים תמיד שמחים ואינם צריכים לבקש עזרה. זה רחוק מהאמת.

אף אחד לא שמח 24/7. אנשים חיוביים פשוט מבינים איך לעבד ביעילות את הרגשות שלהם . ולבקש עזרה היא דרך לעשות זאת.

ללכת לטיפול או לשוחח עם חבר עוזרים לך להיות מודעים יותר לבריאות הנפשית שלך. זה עשוי גם לעזור לך לראות את הצד החיובי ולהתחזק נפשית.

השתקפות עצמית

אחרון חביב, הנה כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמכם כאשר זה מרגיש קשה להתמקד בטוב.

  • איך אני יכול להרוויח מהמצב הזה?
  • מה אני יכול ללמוד מהניסיון?
  • מה עשיתי טוב במשימה הזו?
  • איך אוכל להשתפר בפעם הבאה?
  • האם יש מישהו שאני יכול לפנות אליו לייעוץ ועזרה?
  • מהו התרחיש הטוב ביותר והגרוע ביותר?

הקדישו זמן כדי לענות על השאלות הללו בעל פה או על הנייר. זה ינחה אותך לראות את הצד החיובי, להתמקד בטוב ולנתב את הכוח הפנימי שלך.

איך נשארים חיוביים ומתמקדים בטוב?

שתף את המחשבות, הטיפים או האסטרטגיות שלך בתגובה למטה! ואל תשכחו לשתף את הפוסט הזה עם מישהו שעשוי להזדקק לו.